夏天睡不好，这些问题你调没调？
2016/7/30 数字健康网

    

    

     一到夏天总有朋友睡不好也烦躁。要知道，良好睡眠是人体健康的保证。世界卫生组织就将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。

     如今，不仅夏天有人睡不着、中老年人有睡眠障碍，就连风华正茂的青少年也常说睡不好。 失眠可不仅会影响隔天工作生活，还有很多危害。要怎样克服失眠缠身的困扰呢？问一问自己，这些问题你调好了吗？

    

    失眠的危害是多方面的失眠会导致注意力下降、记忆力减退、工作效率降低，影响生活和婚姻质量，可能增加车祸和生产事故的发生率；

     失眠会使人过早衰老，导致机体免疫功能下降，增加心脑血管疾病和癌症的发病风险；

     失眠还会引起多种不适症状，如头痛、自主神经功能紊乱、疲倦、情绪不佳，甚至自杀倾向。

     儿童睡眠不足，还会影响生长发育。

     由此可见，什么都可以省，睡觉不能省；什么都可以缺，睡眠不能缺。人不能没有充足的睡眠。所谓“充足”，不一定意味着睡眠时间长，而是要有足够的深睡眠。

    睡眠障碍患者由于夜间睡眠节律严重紊乱，深睡眠时间很短，甚至几乎没有深睡眠，即便一天睡上十几个小时，仍会感到疲乏、嗜睡。夜间睡眠质量的好坏直接影响人的生命质量和身体健康。正所谓“睡眠混乱，百病丛生。”失眠缠身，怎么办？

     失眠缠身松绑法1.体脑并用，精神乃治失眠症康复与预防的主题思想是，尊重自然、合理作息、顺应四时、有益健康、体脑并用、精神乃治。 体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持体格健壮和精神健康。总体而言，失眠者大多是精神活动超负荷、整天多思多虑，而体力活动不足。有的患者经治疗好转后，常不易巩固，重要原因之一还是体力活动太少，精神负担太重。

     因此，无论是从失眠治疗和巩固的角度来讲，还是从失眠预防的角度而言，都要重视“体脑并用”的问题。 2.膏粱厚味伤健康现代人应酬多、饭局多，暴饮暴食不仅影响健康，也影响睡眠。

     我们体会是，素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。主食除米饭外，可以增加一些杂粮，如大麦片、玉米等。

    3.不乱投医、乱吃药失眠症发生后，切忌乱投医、乱服药。在日常生活中，偶尔几天失眠在所难免，只要及时根据失眠诱因进行调整，绝大多数人可以恢复正常睡眠。

     不要一失眠，就担心自己生了重病，立即服用安眠药。如果失眠持续两周以上，一夜只能睡2～3个小时，并出现白天头晕、头胀、心慌、心烦、口干，甚至影响工作或学习时，应去医院就诊，在医生指导下服药。治疗失眠首选中药，副作用较少。

     服药见效后，不要认为病情已愈，立即恢复原来的工作状态，以免病情反复，最好有一个相对安静的生活和工作环境，巩固治疗效果。

    

    “数字健康”APP，全球首家医生工作室进驻平台。即日起至8月31日，凡在平台认证通过的医生，都可获得“58元”注册红包!

    http://weixin.100md.com
返回 数字健康网 返回首页 返回百拇医药