早养胃,午养心,晚养...养生找准一天中这4个时段!
2021/4/21 16:51:27 中医学友会

     早养胃

     (早上7~9点),胃经当令

     此时,人体的胃肠消化吸收最强,是营养输送到各个器官,滋养脏腑的最佳时刻。辰时也是天地阳气最旺的时候,气血流注于胃经,营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料,从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。

     晨起一杯水

     在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

     早餐要吃好

     早餐要吃热:人体气血得热则行,遇寒则凝,摄入冰冷的食物会使气血不畅,从而“内伤脾胃,百病由生”。

     营养要全面:一份好早餐,应包含谷类、奶类、动物性食物(肉类、蛋)、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃油腻、辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

     午养心

     午时(11~13点),心经当令

     11点到13点这个时间段,也就是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。

     刺激心包经:保护心脏

     人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。

     而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病患者,对所有人来说都是很好的养生妙招。

    

     方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。

     午睡:护心血管,防心脏病

     中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉供血,增强体力、消除疲劳。午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。

     练养生操——八段锦

     中医认为,四肢强盛,能促进阳气生长,促进阴阳转换。而经络者,内联五脏六腑,外通四肢百骸。所以,八段锦能调节心肝脾肺肾,尤其护心。

    

     傍晚养肾

     酉时(17~19点),肾经当令

     此时正值肾经当令,肾经的气血流注最为旺盛。肾为先天之本,封藏着人体的精气,肾精若盈满,人则生机旺盛。该时段,适宜放松身心以养肾。

     不盲目“黄昏练”

     肾,主藏精纳气,对应大自然的冬天,重在“闭藏”,所以肾经当令的时刻,适宜放松身心,可散步、泡脚、打坐等,切忌剧烈运动。

     温水泡脚:补肾脏

     人体的肾经,是起于足下的。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。

     揉按涌泉穴

    

    


    

     补肾固元的“长寿穴” 涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处,即当脚屈趾时,脚底前凹陷处。

     晚养百脉

     亥时(21~23点)三焦经当令

     亥时入眠,百脉皆能得以濡养,阴阳协调,则身体健康。亥时安静入睡,百脉可以得到休养生息,三焦经气血充足,运气行水的功能可以得到充分发挥,人体各个部位都能分配到元气,第二天醒来才能精力充沛。

     手指梳头:气血畅

     俗话说,头梳千遍,病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。

     晚上捶背:好入睡

     睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。

     捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。

     (图文源于网络,侵删)

     知识拓展:

     中医历史上最重要的一本医典圣经《黄帝内经》,堪称中国人的健康生活指导百科全书,它到底神奇在哪里?

     在中医们眼中,它是中医历史上最重要的一本医典圣经。所有中医知识,都能在这本书里找到根源:

     “望、闻、问、切”的诊断方法食疗、穴位经络、刮痧、针灸等治疗方法生物钟(天干地支)、四季养生、五脏调理、六邪驱除、七情控制、男/女人的生理周期抗衰老等养护方法

     上面这些耳熟能详的养生方法,其实都来自于《黄帝内经》。只可惜很多人看不懂这本“天书”,错过了很多宝藏。

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