三伏天，不吃三饭，不睡三觉！
2021/7/19 16:42:25 中医学友会
现在天气正非常炎热，很多地区温度都已经高达36、37度，在这样一个酷暑季节，应该多加注意什么？
都说三伏天应该不吃三饭，不睡三觉，具体是指哪些？
不吃三饭
不吃隔夜饭
天气炎热，食物放置一宿后，会滋生很多细菌，尤其是绿叶蔬菜类，同时隔夜饭菜会产生少量的亚硝酸盐类物质，进入体内会转化为亚硝胺类，具有一定的致癌性。
如果长期食用隔夜饭菜类，会增加胃癌、肠癌的风险。
最好是当天的饭菜，当天就吃掉，不要隔一宿再吃。
不吃暴饮暴食的饭
很多人在夏天胃口会下降，但是一遇到好吃的食物还是停不下来的，每一餐要注意不能吃太多，不要暴饮暴食，吃的太快，不然容易造成腹胀，上火，会打破肠胃的工作流程给肠胃造成负担，不能及时消化掉食物。
尽量不吃夜宵
炎热夏季，人们没有食欲，到了晚上，比较凉快，约上几个朋友一起撸个串、喝个酒，吃着很爽。
吃完夜宵后，离睡觉时间比较短，会增加胃肠道的消化负担，引起胃不适。
不睡“三觉”
不睡“情绪觉”
炎热的夏季，人们的情绪很容易波动，如果在睡觉前，发生一些不愉快、或让人过度兴奋的事情，容易产生大情绪，这时入睡，会影响睡眠质量。
不睡“空调觉”
夏季开空调是一件在正常不过的事，但睡觉时，最好不直接对着空调出风口睡觉，尤其是低温，容易使湿邪、风邪侵入体内，诱发关节疾病，甚至会诱发偏瘫。
很多人为了能睡个好觉，就开着空调睡，但是空调吹的风比较硬，对中老年人来说，直吹空调，容易诱发风湿、类风湿。
此外，还吹风扇，低挡吹，不直吹，还可以。
不睡“伏案觉”
到了夏季，中午小憩一会儿，能让身体得到很好的休息，能提高下午的工作效率。
但很多中年上班人，习惯趴着桌子睡觉，其实这一习惯非常不好，会使氧气运输不通畅，还会压迫下肢血管，让血管流动减少，增加血管疾病的风险。
做好4件事
及时补充水分
天气炎热，出汗多，会使体内流失很多水分，如果不及时补充，会使身体处于脱水状态。
多喝水，及时补充水分，还可稀释血液，改善血液粘稠度，减少血管疾病的发生。
红豆薏米茶。祛除一身湿气，还你一身轻松!
夏天为什么往往食欲不好，因为湿气困脾，脾虚了，就会消化不良，吃不下东西，吃得稍微多点就胃胀。这下明白了吧，如果体内湿气重，人就会变得又困又懒，老是睡眼矇眬的样子。
赤小豆和薏米，被打包到一个茶包里。只要一杯开水，3秒钟，你就能得到一杯好喝、祛湿的红豆薏米茶，超级方便、快捷。久坐、忙碌的上班族，缺乏运动，更容易积攒湿气，没有时间自己熬红豆薏米粥。因此，只要花3秒钟就能完成的祛湿红豆薏米茶非常适合他们。
体寒明显的，可以把薏米用文火炒下。
保证睡眠
保证充足的睡眠，能让大脑机能更好的恢复。
夏季，昼长夜短，闷热烦躁，很难入睡，晚上睡不好，如果没有时间的约束，可在凉爽的清晨多睡一会。
此外，适当的午睡，利于身体健康，在炎热午后，小憩一会儿，利于降低身体的代谢，减少产热。
午睡还可使体内激素分泌平衡，使心肌梗塞等发病率减少。
饮食清淡
中医认为，夏时为心火当令，心为阳中阳。
所以，这个季节在饮食上，应保护好人体的阳气。
忌贪凉食及生冷食物，忌食油腻食物，最好多吃些清淡易消化的食物。
多菜少肉，均衡补充人体营养，重视钾元素的补充，避免出现低钾情况。
避免暴晒
夏季中午时间段，烈日当头，如果长时间暴晒，很容易出现脱水、中暑的情况。
适量的使用空调，最好温度调至26℃左右为宜，避免室内外的温差过大。
敲黑板
不吃三饭
不睡三觉
做好四点
一定记牢
(图文源于网络，侵删)
声明
如转载本平台内容须标明来源。
本平台图、文来自网络，如涉及版权问题，欢迎联系我们，我们将及时删除相关内容。
本文版权归原作者及原出处所有，内容为作者观点，并不代表本公众号赞同其观点和对其真实性负责。
本公众号拥有对此声明的最终解释权。
往期热门推荐
RECOMMEND
中暑最容易盯上六类人
三伏天已到!最易生病的40天来了!需要特别注意的是……
夏季养脾胃，记住这些!
点击“阅读原文”查看更多中医养生推荐健康分享需要“在看”
源网页 http://weixin.100md.com
返回 中医学友会 返回首页 返回百拇医药