“久坐族”注意：每天坐8小时不运动中风风险高7倍
2021/9/1 16:48:49 中医学友会

     吸烟有害健康、喝酒伤身体这是每个人都知道的行为。但是久坐也会伤害身体，久坐早已经被世界卫生组织列入了十大致死致病的元凶之一。美国研究显示：久坐1小时，相当于吸了两根烟，寿命减少22分钟，这不又有新研究：每天坐8小时不运动中风风险高7倍。

     据外媒报道，美国心脏协会发表的一份新研究指出，60岁以下人群中，每天坐8个小时还不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。据报道，研究人员对14.3万名40岁及以上、此前没有中风史的成年人进行健康信息追踪分析，平均追踪研究长达9.4年。结果发现，这些人中发生了2965起中风，其中90%为缺血性中风。

    

     说起中风，据悉全球每年以久坐而致死的人数已经多达200多万，预计到2020年，全球将会有70%的疾病是由于长期久坐而引起。

     不管是老人还是儿童，亦或是中年人和年轻人，几乎每个人每天都会久坐，学生上课、考试、看书、写字、办公、打麻将、玩电脑手机、开车、开飞机......我们无时无刻都在久坐中生活，但不知道久坐对身体造成的危害。只要你连续坐的时间超过了90分钟，那么，你就已经有了很大的健康隐患了。

     坐着坐着就死了的事件数不胜数

     2014年，台湾一个34岁男子，因为连续在网吧坐了一天一夜，猝死了! 原因也是久坐导致的肺栓塞。

     2015年，深圳36岁 IT 男张某猝死在马桶上，就因长期加班久坐过劳死。

     2016年9月，郑州一的哥因突发性疾病猝死，后医生判断是因为司机这个职业久坐而诱发心脑血管疾病导致的。

     2018年1月，一个年轻的女记者，原本身体健康、活蹦乱跳，但崴脚后没几天，就昏迷不醒， 12天后抢救无效死亡。医生说，导致这名记者死亡的原因，是因为崴脚后久坐不动，引发了肺栓塞死亡。

     如果你觉得这是危言耸听，再给你看一组数据：如果每天坐六小时以上，十至二十年后因为心脏病死亡的几率上升64%；得前列腺癌或乳腺癌几率增加30%；哈佛大学一项研究显示，在10年的随访期间，糖尿病的1000多人，每周久坐2-10小时比没有久坐习惯的人，患病危险性增加66%，每周久坐21-24小时者危险性增加两倍...

     不可能不坐，但我们能避免久坐

     1.避免久坐超过90分钟

     工作的时候，要给自己设个闹钟，过每过一个小时或者半个小时，就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。尽量不要整晚都看电视，广告时间起来活动活动，久坐对身体不好，葛优躺对身体更不好。

     2.千万不要跷二郎腿

     久坐伤身，跷二郎腿就是雪上加霜。在坐的时候，尽量双脚平放在地面，不要跷二郎腿给自己增加过多的负担，尤其要注意不要耸肩、耸肩、耸肩。

     3.站起来的时候收收臀

     坐了一个小时后，去上厕所时，可以有意识地收紧臀部和腹部的肌肉。这样能够很好地启动它们，刺激它们知道要收缩，不至于失忆了，变成了一坨没用的肥肉。

    

     4.能不坐的时候就不坐

     地铁上啊、公交车上啊，如果不是太远的路程，能不坐就不坐了。还能给大爷、大妈、小朋友、孕妇让让座，一举两得，多好!

     5.如果有可能就配个坐垫

     如果，上述情况你都做不到，那就给自己花点钱，配置一个好一点的坐垫。就是那种，能够减轻腰部压力，能够让臀部肌肉没有太大压力的垫子就好。

     总之一句话，善待你的臀部，善待你的腰部，不要让一个坏习惯毁掉自己的健康，要不然真的不划算。不妨给自己定个闹钟，每小时就站起来走动走动，伸个懒腰，喝口水，上个厕所。

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