久坐办公室的养生小动作，这些就够了！
2021/9/27 16:45:41 中医学友会
坐班族们都知道久坐危害大，可是面对自己的工作也无能为力。那么，久坐的白领们要如何是好呢？怎样保护自己的身体呢？下面就来学习一些白领保养秘笈吧!这些动作虽然乍看很魔性，但是很管用哦。
白领保养秘籍
高抬手臂(20次)
原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。
踢三头肌(20次)
在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。
绿巨人(20次)
保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。
转腿筋(20次)
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。
抬起膝盖(20次)
当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。
哈利路亚(20次)
两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚!”自己决定哦。
拳击(20次)
两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。
桌子上俯卧撑(10次)
将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。
侧滑(10次)
两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。
跳蹲(10次)
确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。
椅子升降(10次)
把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘(或者书桌)，然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。
步行(10分钟)
在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。
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