立冬时节，请收好这份养生指南
2021/11/8 16:26:28 中医学友会
立冬，是24节气的第19个节气，意味着开始进入冬季。立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。
古人在这个季节多用占卜的方法来看整个冬天的冷暖。古人认为，如果立冬当日是晴天，一个冬天都会寒冷；如果立冬当日是阴雨天，反而一个冬天都不是很冷，是暖冬。
立冬，才是每年养护身体的开始。
因为冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。
立冬，意味着今年的冬季正式来临。虽然我国有些地区的“冬意”不浓，但从中医养生的角度来看，生活应当顺应自然，起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。
起居从“睡懒觉”开始?
在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人则要避免晨练起得太早。
许多人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜，以身体微热为度。
饮食以滋阴润燥为主?
俗语说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。
水为阴气之源。因此，冬季要多喝温水，养阴的同时还可以润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。
穿衣要“恰如其分”?
俗话说“寒从脚下起”。因为脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。入冬后，气温低，气候干燥，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应做到“恰如其分”。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒；衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。
情志恬淡安静 畅快心情?
从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
运动不可大汗淋漓?
俗话说：“生命在于运动”。不过，冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。大汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。
冬季运动要注意防寒保暖，把握好度，像太极拳、八段锦等中轻强度运动更适合冬季。像太极拳方便易学，对运动场地要求也不高，适合大众。
知识拓展：
中医历史上最重要的一本医典圣经《黄帝内经》，堪称中国人的健康生活指导百科全书，它到底神奇在哪里？
在中医们眼中，它是中医历史上最重要的一本医典圣经。所有中医知识，都能在这本书里找到根源：
“望、闻、问、切”的诊断方法食疗、穴位经络、刮痧、针灸等治疗方法生物钟(天干地支)、四季养生、五脏调理、六邪驱除、七情控制、男/女人的生理周期抗衰老等养护方法
上面这些耳熟能详的养生方法，其实都来自于《黄帝内经》。只可惜很多人看不懂这本“天书”，错过了很多宝藏。
在此学友君为大家推荐的这本《白话皇帝内经》让您轻松读懂全书
▽
点击图片即可购买
《白话黄帝内经》原文选自公认最佳的唐代王冰编辑版本，完整162篇无删节。内页左边是原文，右面是白话翻译，下面有注释，读起来非常方便、直观。
该书更是由国家著名中医张登本，率领30多位专家，花了近10年功夫，对《内经》原著逐字逐句重新校订、翻译、注解。
(图文源于网络，侵删)
声明
如转载本平台内容须标明来源。
本平台图、文来自网络，如涉及版权问题，欢迎联系我们，我们将及时删除相关内容。
本文版权归原作者及原出处所有，内容为作者观点，并不代表本公众号赞同其观点和对其真实性负责。
本公众号拥有对此声明的最终解释权。
往期热门推荐
RECOMMEND
拍打一个地方，能拍掉100多种疾病，好得不得了!
治疗失眠，每天只需十几分钟，现在知道还不晚
小儿推拿厌食推拿手法图解
点击“阅读原文”查看更多中医养生推荐健康分享需要“在看”
源网页 http://weixin.100md.com
返回 中医学友会 返回首页 返回百拇医药