常做“三提”精力旺，提肩提肛提脚尖！
2021/11/24 16:49:38 中医学友会

     中医认为，人体有“三宝”，即精、气、神。精气神乃生命之根本，是维持人体生命活动的三大要素。只有养足了精气神，人体才会健康发展，少生疾病。

     常做以下3个动作，能帮大家提升精气神，让人神采奕奕。

     1、提肩松膀

     经常用电脑容易出现脖子僵硬、双肩沉重的感觉，不妨试试提肩松膀。

     首先要抬头挺胸、双手自然下垂，然后提起双肩(注意不要缩颈)，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，再将两肩用力下沉，放松肩膀。

    

     一提一沉为1次，7次为一组。每天早晚各做3~5组。

     提肩运动能牵引胸部、肩部，达到缓解颈椎疲劳的作用。

     注意事项

     这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

     呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

     2、提肛

     中医把这个动作称为“撮谷道”，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。

     经常进行提肛运动，不但可以使中气升提、脏腑强壮，还有助于肛肠保健。

     现代医学认为，提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，有助预防痔疮和便秘。

     具体方法：吸气时收缩肛门，呼气时缓慢放松肛门，一提一松即为1次提肛运动。每次最好能持续5~10分钟，每天坚持做每2~3遍。

    

     3、提脚跟

     很多人在冬季容易手脚冰凉，这是由于气血不畅，提脚后跟的同时也需要踮起脚尖，有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧，分别是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。

     肝肾脾都主升，均有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果，有助于人们在冬季抵御严寒。提脚跟非常简便，大家等公交车、看电视时都可以做。

     具体做法：身体立正，双脚对齐并拢，双手放在腰部两侧，慢慢提起脚跟，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

     本式一起一落为一遍，锻炼时间长短，根据个人状况而定。

    

     动作要点：

     1、上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，目视前方，提肛收腹，百会穴上顶，略有停顿，要掌握好平稳。(百会穴为人体督脉经络上的重要穴道之一)

     2、脚跟下落时，咬牙，轻震地面，动作不要过急。(“轻震地面”，是为了防止用力过度，以致对脑部、脊椎和脚跟产生损伤。亦不可用力过轻，要达到适度刺激，头部略有震感即可。)

     3、沉肩舒臂，周身放松。

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