血管一老，全身就跟着老！教你八招，轻松把它养年轻！
2017/8/4 中医知识
疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人
一个人的衰老从哪儿开始？
皱纹？记忆力？体力？
都不对!
其实是血管!深藏在我们体内的血管，一旦开始「老化」，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老，全身都跟着老了!
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5.18 是血管警戒线
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂。如果血脂检查项目中，总胆固醇超过 5.18 毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现「↑」，说明你的血管健康已亮起「红灯」，需防范疾病了。
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这几件事让血管老得最快!
1、大鱼大肉吃得多
鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物，吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上，会造成动脉粥样硬化。
2、总喜欢下馆子
三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用「高油、高盐、高糖」和「浓油赤酱」炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
3、总是熬夜
晚上 11 点到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢的时间。熬夜时，心脑血管的生物钟会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
长期「黑白颠倒」的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
4、抽烟
血管外科有句行话：「要么戒烟，要么截肢，您只能选一样」。这不是危言耸听。
「吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。」
大量统计学数据表明，80% 的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90% 以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史。香烟通过动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前 10 年。
5、久坐
逢节假日、周未，很多人会「坐」着度假，搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着，容易引起静脉压迫，形成下肢静脉血栓。
6、喝酒无节制
很多地方无酒不成席。但饮酒过多，血管容易失去弹性、变硬，出现高血压。猛烈饮酒还可能引发主动脉夹层，一旦破裂，性命堪忧。
7、运动少
长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个「不定时炸弹」，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
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这八招，让血管更年轻!
1、每天二两水果
中国医学科学院对 50 万中国成年人长达 7 年的随访发现：每天吃二两新鲜水果(相当于一个苹果或橘子)，能将心脏病发作、中风等心血管疾病死亡率降低 1/3 。
研究认为：水果富含钾、抗氧化剂和活性化合物，而钠、脂肪和热量含量较低，能有效降低心血管疾病死亡风险。
2、每天吃两瓣蒜
大蒜所含有的大蒜素，有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。
3、喝杂粮粥
每天喝碗杂粮粥，有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮，是花青素的好来源。大麦和燕麦中，还有丰富的 β 葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。
杂粮煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡 4 小时，绿豆、红豆等杂豆泡 12 小时以上。
4、喝点绿茶
绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。
5、每天喝白酒不超过 1 两
其实临床医学并没有「少量喝酒预防心脑血管病」的说法，因此不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。
对喜欢喝酒的人来说，男性每天只能选一种：白酒 1 两(50 克)或葡萄酒 2 两或啤酒 300 毫升。女性在这个基础上减半，孕妇不能喝酒。
6、做做血管体操
我们的血管也可直接进行锻炼，天天坚持做「血管体操」就是一项很好的锻炼方式。
「血管体操」即用冷水擦身或冷水浴。当人的皮肤接触冷水后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，使内脏血管扩张；稍停后皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流向体表。这反复地一舒一缩，好像做了一场血管体操一样。
血管体操可使血管弹性增强，并能防止胆固醇在血管壁上沉积。冷水浴可从夏季开始进行，随着气温和水温的逐步降低，人体的御寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能运用自如了。
7、每天大笑 15 分钟
俗话说，笑一笑，十年少。经常发自肺腑的大笑，对心血管健康极有益处。
研究显示：在看搞笑喜剧时，血管会扩张且有弹性；而在看严肃纪录片时，血管会收缩。
发自内心的开怀大笑，并持续时间 15 秒以上，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。
8、常伸懒腰
两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。
当身体长时间处于休息状态，或伏案工作过久时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血量减少。
伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩。在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏。
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— 审核：昌斌 —
编辑：三七小妹
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