腰间盘突出自我康复法，简单又不花钱！（图文教学）
2018/3/28 中医知识
疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人
茶经
春秋兰蕙幽香始
千秋尽在一壶茶.
关注
腰间盘突出是现在比较常见的疾病之一，每个人或多或少的都会有这个症状，尤其是中老年人，尤为严重。今天给大家分享针对治疗腰椎间突出症有较好疗效的沉腰斜板组合手法，供大家参考!
腰间盘突出一般会出现的症状
酸：腰部发酸，治疗及时则较容易康复，而如果治疗不及时，则会导致疼痛。
痛：是常见症状。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬东西。
胀：许多腰突患者也会感觉到腰腿发胀的情况。
麻：脚趾、脚面还有脚底板有麻木的状况，说明腰间盘突出已经严重。
主要锻炼方法
1俯卧沉腰法
俯卧沉腰法示例图
病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉10～15分钟。
这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
2仰卧沉腰法
仰卧沉腰法示例图
病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。
这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。
经过以上两种锻炼，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
两种姿势
1俯卧鱼跃势
俯卧鱼跃势示例图
病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
2站立搁腿
站立搁腿示例图
站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。
严重腰椎间盘突出症做“斜板”
严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板”使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
沉腰锻炼法
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。
老年人如何预防腰间盘突出
腰间盘突出症是一种常见疾病，对于老年人群更为普遍，因为人一旦进入老年，身体就会发生一系列的变化，免疫与抵抗能力下降，让很多疾病趁虚而入。那么该如何预防呢？
1、出现腰痛症状时，及早到专科医院诊断，进一步明确病因的同时，达到对症治疗的目的。
2、老年人的饮食要注意营养均衡，食物多样化，适量增加富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。
3、增强适当的体育运动，不要急性剧烈运动。如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等。
4、不要勉强做家务，即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。
5、在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素，以免造成骨质疏松。
点我
·END·
— 审核：昌斌 —
编辑：三七小妹
返回主页面回复下列任意关键词
即可查看相应文章
| 背诊 | 面诊 | 舌诊 | 汗诊 | 目诊 | 辩证 |
| 刮痧 | 拔罐 | 艾灸 | 点穴 | 足疗 | 打坐 |
| 拍打 | 拉筋 | 青筋 | 指甲 | 痘痘 | 结石 |
| 肝硬化 | 家居风水 | 三伏贴 | 醋泡蛋 |
| 妙招 | 测试 | 冬病夏治 | 自己能治病 |
http://weixin.100md.com
返回 中医知识 返回首页 返回百拇医药