每天“抖”十分钟，坚持下去，三高低了，失眠好了，连头痛便秘都缓解了！
2022/9/17 9:00:00 中医知识

    

    疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人

    

    

    

     大家可能听老中医讲过，对久坐的人来说，抖腿能缓解久坐不动导致气血不畅，促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感。还可以燃烧腿部脂肪，具有瘦身的作用。

     据相关网友说，习惯抖腿的乡亲们的腿都比较瘦。

     养生中，比抖腿更高阶的“抖身操”更加厉害，颤抖3分钟，气血传遍全身，十分钟后，立感身体轻松舒适。

     抖身操是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。

     长期坚持后，高血压、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”

    

    

    

    

    抖身操的三大好处

    

    

     1能增强肌骨功能

     增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。

     2能疏通经络

     经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环;经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。

     3能调整人体磁场

     地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。

    

    

    这么好的抖身操应该如何做呢

    

    

     每天一次，仅30分钟，抖身操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：

     1仰卧式

     喝一杯凉开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。

    

     2站立式

     意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。

     高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。

     小提示：

     抖身操可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。

     经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。

     运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

     以上仅供参考，请在医师的指导下调理。

     审核：卢药师

     编辑：三七小妹

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