分享对我成长巨有用的3个好习惯，你们一定要看！
2022/3/24 15:00:00 铁木君
作者 | 李小墨 来源丨深夜书桌
推荐人丨铁木君(ID：tetemu)
你好，我是铁木君。
我最佩服的同龄人有两种：
不会在荣誉面前飘飘然，稳定且持续地优秀。
甘愿蛰伏，拥有自己的目标，坚定地朝着目标一步步前进。
优秀的人，都是好习惯的集合体。
并且不为外界所打扰，坚定做自己。
成为更好的人，是一个不断培养好习惯的过程。
今天分享的文章，就想介绍三种，阿铁亲身验证过的好习惯给大家。(快，小本本拿出来做记录啦~)
以下的好习惯，都对我产生了深远的改变，也希望大家看完之后，能从中获益。
01.
每天的手机使用时间
控制在3小时以内
不知道大家有没有追踪过，自己的手机使用时间和使用频率。
我偶然在手机设置里，发现我平均每天使用手机的时间，长达8小时，多的时候，甚至达到十几个小时。
平均每天拿起手机的次数是73次；
除去睡眠时间8个小时，平均到剩下的16个小时里，每个小时拿起手机的次数是4.5次；
平均每13分钟，就要拿起手机一次。
这意味着：我真正用来工作的时间，所剩无几；我的专注力，也因为不断拿起手机，而被打断。
难怪我总是效率低、精力差，手机上瘾导致拖延、熬夜、分心。
它是一个破坏力惊人，又无孔不入的坏习惯，让我的生活混乱和失控。
戒手机四个月，我现在已经能平稳地，每天把手机使用时间，控制在3小时以内。
这在四个月前是难以想象的，我是怎么做到的呢？
第一步：反思是什么原因，导致我长时间使用手机？
这一步是设想所有可能的诱惑。按危害性排序如下：
1)期待反馈，导致反复查看手机。
公众号发文、知乎发文答题、发朋友圈，甚至闲鱼挂了闲置，我会忍不住反复看一下，有没有反馈。
有没有人留言？有没有涨粉？有没有点赞？
有的话就特别开心，没有的话就灰心失望。
2)工作中途感到倦怠厌烦，或者感受到压力想逃避的时候，想忙里偷闲娱乐一下。
看娱乐八卦、刷热门微博、刷知乎、看B站......
3)赖床、熬夜、午睡前，躺在床上玩手机，耽误起床和休息。
4)看时间+各种APP通知
5)购物
第二步：减少或消除诱惑
1)以后定时查看反馈。
吃饭时间用来查看反馈，睡前统一查看一次反馈。
2)工作时间手机封印。
关机、放到视线之外、放到远一点的地方，绝对不能放在，伸手就能拿到的地方；3)早饭及睡前，解封手机，但是要防止报复性补偿，导致熬夜和赖床
4)手机APP通知全部关闭、app来个断舍离。
只留下常用的几个软件，卸载了，大不了用的时候再下载。让手机变成没有娱乐吸引力的手机。
5)梳理信息源，精选高质量的信息源。
切忌无目的、无节制地浏览。
第三步：寻找替代方案
1)用电脑登录微信回复工作信息，以及其他app的工作功能，全部在电脑端完成；
2)用电脑右下角看时间；
3)倦怠厌烦时，跟着keep做舒缓瑜伽、收拾整理某个角落等，作为休闲。
第四步：执行和复盘
因为手机要用于联络和工作，所以完全不用，是不切实际的。
根据我自己的情况，工作日每天控制在3小时以内是合理 。
监控和追踪手机屏幕使用时间，引入公开监督和惩罚，每周的手机屏幕使用时间统计，发布朋友圈。
如果任何一天超过3小时，就抽一个点赞的朋友，私发300元红包作为惩罚。
休息日不控制手机使用，张弛有度；引入罚款机制，出于损失规避的心理。
我发现戒掉手机，除了提高效率，提高专注力，还有一个明显的好处，就是更喜欢自己了。
更自信，对生活更有掌控感，不再因为不够自律，而自我攻击和自我厌恶。
02.
从间歇性猛读书
变成每天读50+50页书
我发现自己的阅读行为，是极其不稳定的，很少会很长时间不摸书没错。
之前读书的方式，就是想读的时候猛读，把所有的事情丢开的那种读法。
但我发现这种读法，导致读书的速度和数量不太稳定。
以为自己一直在读书，以为自己读了蛮多书，其实一个月可能读了三四本。
事后我常常会羞愧、自责、自我攻击，可是这样的不稳定状态，已经存续很久了。
所以我决定，把读书这件事也习惯化。
所谓习惯，就是以稳定的频率，定量做某件事。
方案1.0：
同时读三本书，每天每本书100页，一天三百页。
不行，强度太大。
我只能读完两本书，两个100页；读完两个100页，我已经完全不想打开第3本书。
方案2.0：
同时读两本书，每天每本书100页。
试过一段时间，但只适用于时间充裕的时候。
因为两本书，两个100页，会花掉我半天时间，依然占去太多时间和精力。
所以继续调整。
方案3.0：
同时读两本书，一本虚构类书籍，也就是小说，一本非虚构类书籍，每天每本50页。
我终于调整到我最舒服的状态，差不多两个小时左右，就能完成任务。
这对我来说是一件，只需要付出轻度努力，而不是重度努力才能达成的事。
执行方案几个月后，我的当前状态是：每天不读完两个50页，非常不自在，甚至感到烦躁。
这是习惯基本养成的标志。
我意识到，习惯比爆发更有力量。
也许是因为我太自以为是，我常年以阅读速度快、阅读量大、阅读技巧娴熟、阅读见解深刻自居，潜意识里，觉得自己已经不需要提高了。
这是多么愚蠢啊!
越是擅长的事，越是重要的事，越应该下死功夫精进才对。
几乎任何事，精进之道都是没有止境的，我却故步自封了这么久。
03.
学会主动休息
不再以意志力的名义硬撑
之前因为精力不济，我很认真地看了，几本关于精力管理的书。
我发现我最大的问题就是，从来不懂得主动休息。
总是连续不断地工作，直到累到不行，然后被动奔溃。
崩溃就像报复性补偿，我会罢工，然后需要很长时间，才能重新找回状态。
等我找回状态，我又会非常勤奋地工作，直到我再次被动崩溃。
我以前以为，是因为自我控制能力，还不够强；后来才发现，其实是我需要休息了。
我最经常做的事情就是，在疲劳的时候，以意志力的名义硬撑，然后极其低效地工作。
因为低效，进展缓慢，想做完的事情总是做不完，我又会牺牲睡眠时间继续工作，不断加长工作时间。
然后更加精力不济和低效，进入恶性循环。
我好像就是书里说的，有「压力上瘾症」。
比如工作以后，每次遇到长假，别人在计划着旅行和聚会，我总是把假期塞满学习、自我提升计划。
因为我有一种根深蒂固的观念，休息＝偷懒。
我终于意识到，该休息的时候就得休息，这不是浪费时间，而是一种时间投资，是在充电。
我们需要留出时间，把身体和心里积累的疲惫清空。
我做了一件事，我效仿犹太人的安息日，把每周六设定为我的强制休息日。
无论多忙，都要放下所有的工作，强制休息一天。
我还建立了一个主动休息清单，我把那些非常喜欢做、做的时候很开心很放松、做完之后，自我评价会变高的事情，全部列出来。
比如整理收纳房间、完全不赶时间、慢斯条理、温柔地护肤、洗澡......
精力管理是一种能力，而主动休息，是精力管理中非常重要的一项能力。
04.
写到最后
每过一段时间，我就会实行定期复盘，改掉了坏习惯，建立了好习惯。
扭转了许多关于自我管理的观念，并且在新的观念上，建立起新的生活。
最后，分享一句我很喜欢的话：
「起先是我们造就习惯，后来是习惯造就我们。」
点个「在看」，跟阿铁，一起从今天开始，养成好习惯吧~
-END-
作者简介：深夜书桌(ID：shenyeshuzhuo)，相信一个人的阅读史，往往就是他的精神成长史和能力发育史。
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文中图片来自：《我的事说来话长》。
这是铁木君最近写的干货：
干脆，是最高情商的拒绝。
“写给很懒的男生女生。”
-明天15点见-
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