总是忍不住看手机，怎么办？
2022/4/29 15:00:00 铁木君
自从开号以来，铁木君每天在后台，都会收到大家很多有关：迷茫、焦虑、犹豫等问题留言。我很能感同身受，这些问题如果不及时解决，会一直困扰着我们的生活，阻碍我们的成长。所以阿铁设立了「读者答疑」栏目，没想到反响很不错，收到了很多留言，听了大家很多心里话。谢谢大家的支持。而我力所能及最好的回报，就是把这个栏目一直写下去，希望通过这个形式，用更轻松的方式，帮助大家解答更多困扰。如果大家之后遇到了疑惑和烦恼，欢迎来私信、留言；
铁木君会竭尽全力，帮你铲除成长路上的阻碍，一起从质子，进化成巨物。
《铁木君——回读者的信》
专栏第27篇
铁木君，您好呀～想问您一个问题，困扰了我很久，但我想这个问题好像也是困扰很多人的。那就是：怎样保持专注？其实有很多这样的视频，也有很多这样的文章，教你如何提高专注力。但其实我在学习这些的时候，也在消耗我的专注力。拿我自己举例：我去知乎一搜，“如何提升专注力”，弹出来好多相关文章。然后我读到一半，发现读不下去了，这时候会想“好像下一篇的文章标题更吸引我”、“好像相关短视频更能打消我的顾虑”…明明手头看着这个，心里却想着那个，主要是文章与视频太多了，总想都吸收。最后的结果往往是我本来要去找提高专注的小视频，最后成了找娱乐小视频。专注力真的太重要了!我试过一些办法，比如物理法隔离手机，挑一块时间集中处理问题。但我会在这段时间里不断想“什么时候才可以碰手机”。我想更好地提升专注力，提升做事效率。铁木君，我该怎么办呢？谢谢您的回答!
——知识星球：以手绘心
以手绘心同学：
你好，
看完小伙伴的提问，阿铁立马想起了以前针对“书籍与视频”孰优孰劣的讨论，在这篇文章中，我提到了这两个观点：
1、视频通常能够以更快的速度，来刺激我们的大脑。
2、文字信息接收效率更低，视频信息接收效率更高。
前者，让我们能够非常廉价的获得信息快感。后者，则因为信息的大量涌入最大限度地剥夺了我们的思考能力。 而这两者跟专注力有什么关系呢？ 1、高信息量剥夺了我们的思考力。不仅仅是视频，事实上我们平时所接触的大量社交媒体，包括文字内容，都会尽可能在其中塞入密密麻麻的信息量。 3分钟看完一部电影，一两百字一篇短新闻，两分钟教你提升专注力等等，信息量可谓是层层加码，生怕用户对内容不感兴趣。 在这种情况下，我们常常会感觉前面的内容还没搞明白，后面的内容就堆砌上来，这个时候我们的思考空间已经没有了。 所以我们被动进入到「海绵式思维」状态。久而久之，思考对我们来说会变得非常困难，整个人也会变得非常浮躁，导致专注效率非常低。 2、廉价的快感让我们的自制力越来越弱。相信这一点，非常多的人经历过：平时在学习的时候，朋友发来一条消息，我们就下意识拿起手机，聊得酣畅淋漓，全忘记了自己当下应该做什么。
或者，想查学习资料，却发现自己最喜欢的UP主更新了，于是毫不犹豫地点开，不知不觉又是十几二十分钟过去，自己的学习依旧毫无进展。
过于廉价的信息快感，让我们像是上瘾一样，不知不觉就点了进去，不知不觉就沉迷其中。即使看到一个诱人的信息没有点进去，接下来也会浑身难受，做其他事情时都会忍不住惦记，根本无法保持专注。 这种行为惯性，是我们专注力的最大敌人之一。 其实还不止这两点。 3、过度消耗了我们的精力。其实不难理解，当我们刷了几个小时的手机的时候，我们不会感觉精神充沛，反而会觉得有些累。 这是因为注意力的调用，本身就在消耗我们的精力，而手机无异于是注意力杀手。在《认知觉醒》一书中，提到人的精力是有限的，并且随着时间推移，我们的精力会逐渐失控。在精力有限，又被手机过度消耗的情况下，自然再也无法提起精神，让自己全身心投入进某件事情当中。
所以，有什么好的解决方法吗？ 想要让我们重新学会思考，学会让自己的思维慢下来，沉浸在某样东西当中，阿铁非常推崇一个练习方法： 多尝试低信息量低节奏的事情。什么是低信息量低节奏的事情呢？其实练字、刺绣、插画、看书、冥想等，都属于此类。小伙伴可以选择将其中一件事情培养成自己的爱好，建立起兴趣之后，就可以去尝试一下。初期还是集中不了注意力也没关系，只要愿意坚持，你会发现自己坚持的时间会越来越长。 阿铁之前尝试过练字，特别是临帖给我带来的感触最深。 别看好像很简单，但其实做的时候就会发现，需要调动的东西太多了。你的眼睛要观察文字形体，你的脑子要思考自己接下来应该怎么落笔，你的手肘放哪里写出来的字才最标准，你的握笔姿势有没有变形等等。 最关键的，你的大脑是不是时刻待命，来帮助你完成想法到手指的协调。 在这种情况下，我们是几乎没有余力再去思考练字之外的事情的。它不光能帮助我们进入到专注状态，还能让我们学会短暂抛弃内心的浮躁，使内心放慢脚步。随着不断尝试，小伙伴就会发现我们的专注时间在不断拉长。
除此之外还有几个建议，阿铁想给到小伙伴：
1、尽可能精准你的目标。 绘心同学提到，自己在网络上搜索“如何提升专注力”时，还是会轻易被各种事情分散注意力。 为什么游戏，会让我们上瘾？ 因为游戏里给出的目标相当明确，这个目标也是我们努努力就能够达到的，同时每个目标都给了相匹配的通关激励，给足了玩家满足感。我们可以借鉴这个思路。 绘心同学在做事情前，不如先花几分钟思考一下，自己如果想要解决这个问题，需要解决哪几个小问题。 比如你想要找到提升专注力的方法： (1)找到五个被最多人认同的干货内容(视频文章都可以)。(2)将自己三个缺乏专注力的特点带入到内容中进行分析。(3)总结最少五条适合自己的提升专注力的方法。 把你想做的事情拆分开，你就能很轻松地去完成。同时也能激发你的行动力，让你不会每次都处于找着找着就不知道自己想要什么的状态，然后就被其他内容带跑偏了。 2、建立反馈。 在每次完成一件事情时，可以适当给自己一些激励，比如心理上的自我鼓励，或者买一杯奶茶和一些零食等等。 做完事情要有回响，不要忽略了回响带来的激励效果，很多时候我们就是缺乏了这种激励，才难以坚持下去。 不仅如此，小伙伴也可以尝试【输出反馈】。比如通过这次查资料，你学到哪些，是否可以比较系统化的整理出来，来给大家深入剖析一下“专注力”。 如果整理到一半，你发现自己卡壳了，有些地方没理解透彻。于是你就会重新带着疑惑，快速进入到下一个学习状态中，这也是培养我们专注力非常有效的方法。 最终，你成功将自己的内容创作出来，被他人看见了，给你评论点赞甚至是收藏，这种成就感也是莫大的反馈，并且效果非常显著。 3、时刻监控你的目标，学会延迟满足。做任何事前，都要有预警机制：告诉自己当下自己正在做的事情，是否紧急且重要，如果不紧急又不重要，那当下紧急重要的事情又是什么？ 比如朋友此时给你发来了一条消息，你下意识拿起手机去看，发现又有一个大瓜。于是你正打算聊个痛快，但是这个时候你要给自己打响警报了，要告诉自己应该要先把手头的事情做完。 这个思路可以应用在生活中的方方面面：你吃饭的时候最喜欢的APP推送了一条消息，这个时候你就应该告诉自己，至少要等自己吃完饭洗完碗之后再来看。 不断把你的专注力重新拉回到核心目标中，让自己学会延迟满足，久而久之专注力就会得到提高。 以上就是阿铁的方法，绘心同学可以尝试一下，坚持下去，相信会对你有不小的帮助。
-END-
铁木君说：
文章的每个字，都是我用心敲出来的，只希望对得起每位关注我的人。
点个「在看」，让我知道，你们也在为人生「拼尽全力」。作者 /铁木君 排版 /赤 兔
作者介绍：铁木君，95后连续创业者，两家文化传媒公司创始人，冰河铁马团队投资人，一个血液会沸腾的写作者。
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