毒害自己最严重的1个习惯，希望你没有！
2022/5/6 15:00:00 铁木君
《铁木君—大脑进化》专栏第296篇
你好，我是铁木君。
开始前，咱们先做个测试，看看你是不是会时常出现以下想法。
一件事做完要确认好几次，否则就会一直觉得自己会出错；
朋友语气有点冲，就开始怀疑今天自己是不是哪没做好；
今天老板看我总是皱眉，完了，奖金又没了；
明天要负责一个项目，于是在床上辗转反侧，生怕自己做不好；
......
现在你是不是很想说一句：
在？把摄像头拆一下谢谢。
其实我就是一个想法非常多的人，一有空闲脑子里就会冒出过往20多年的经历。
总是会对很多事情无端联想，并且常常得不到好的结果。
这种胡思乱想的习惯糟糕透了，不光手头工作做不好，还会经常觉得累。
因此常常被人吐槽：
你啥都没干，你累个屁!
为此，我尝试了很多方法，现在我能很轻松的面对自己的想法，面对手头的工作也能很快进入状态，沉下心去尽力完成。
相信我，只要你能耐心看到结尾，你一定能摆脱胡思乱想的坏习惯。
01.
想法多并不完全是坏事
这是我认为最重要的一点。
想法多也有好处，它代表你会经常进行发散性思考，会在一件事与另一件事间寻找关联，这样的人敏感且逻辑性是比较强的。
我最佩服的哥们，他的思想异常活跃，常常能敏锐的从话语和情绪上看出他人的想法。
最让我觉得厉害的是，有一回他们的项目完成很差，领导开会时多次强调要拓展技能范围，自己可以跟上级引荐。
再结合领导情绪上明显低落，哥们很快察觉到，项目组可能要解散了。
于是哥们私下里跟领导沟通了几次，不仅证实了自己的想法，还得知上级打算裁员，项目组肯定是首当其冲，能否留下就看接下来的表现。
哥们得到答案，选择在其他板块上拿到成绩，最后顺利转到一个待遇前景都很不错的岗位，而之前项目组的同事已经走的七七八八。
所以你看，“想法多”所带来的敏锐嗅觉是得天独厚的优势，是他人所不具备的，并不是需要避之不及的缺点。
真正让我们感到身心俱疲的，是被负面情绪占领的胡思乱想。
02.
胡思乱想的原因出在哪里？
1、联想的结果总是负面的。
让我们来玩个游戏，首先，给你假定一个场景：
老板叫领导去谈话，走之前，领导看了你一眼。
你会联想到什么？
3、2、1
你肯定会想到：
他们谈的事跟自己有关。
于是，喜欢胡思乱想的人接下来的思考逻辑就会变成这样：
为什么会跟自己有关？
是因为我项目完成的不错？
可如果真的不错，为什么这几天领导对我态度这么冷淡？
我找他讨论问题，他的回答非常很简短，好像不愿意浪费时间一样。
既然态度不对，那肯定就对我不满意了，谈论的事也不会是好事。
一想到这，就开始坐立不安了，脑子一团乱麻，手中的事再也无法集中精力去做。
发现了吗，当人们对某件事开始产生怀疑时，大脑会像写论文一样，抛出一个观点，然后不断举例论证。
试图在心里把自己想法的可信度提到最高，然后坚信自己的怀疑是正确的。
由此陷入永无止境的思想放飞状态，再也无法集中注意力。
2、思想与身体不在同一战线。
未知的，最能引发想象。
我们会对谈话内容的未知感到恐惧；
我们会对明天的项目安排而焦虑，在床上彻夜难眠；
我们会对事情能够完成与否感到不安，然后迟迟无法动手。
我们的想法总是能照顾到各个角落，事前我们在想能不能完成，事后我们在想能不能令人满意，唯独将身体上的行动忽略了。
回想一下，你是不是越空闲，思想越活跃？
这些时候恰恰就是身体没有行动的时候，思想就像是加了柴油的发电机。
开始无止境的空转，再加上联想不可避免会走向负面，自然就会觉得越来越焦虑。
想法和情绪也越来越管不住。
现在你已经知道胡思乱想的原因出在哪里了，总是联想到负面的信息、思想与身体不匹配。
想要改变胡思乱想的状态，就要针对这两个原因去调整自己。
其实真的很简单，看完下面的解决方法，你很快就能有所改变。
接下来，让我们进入干货时间吧~
03.
怎么解决胡思乱想？
1、不要跟自己的想法对抗。
这是第一步，也是所有方法实现的基础。
为什么这么说？
你肯定有过在心里不断念叨：“不要再想了，不要再想了”，结果念头反而越来越深的绝望经历。
比如：
今天想要早点睡，你一直在心理暗示“快点睡吧，不要再想了”，结果脑海里浮现一堆即将要面对的事，反而睡不着了。
心理学上的“白熊实验”同样说明了这一点。
你越告诉自己"不要去想白熊"，"白熊"的形象就越会在你的脑海里闪现，像是狗皮膏药一样，永远也去不掉。
人类的内心就是这么神奇~
所以，如果真的想要解决胡思乱想，学会怎么去跟想法达成和解，才是其中关键。
想要让自己的大脑不被想法所占据，就要给自己制定一份计划，安排好自己的时间。
通过自律，我们可以让自己更快的进入状态。
2、用理性思维取代感性思维。
如何让自己的联想变得不再负面？
我在这里教给大家一个方法，把带给自己负面情绪的事情写下来。
例如：
朋友今天莫名其妙对我发脾气了。
按照负面思维，此时你肯定会将责任揽到自己头上，这个时候冒出的感性思维就会是：
我都不知道我哪里做错了，是因为我哪句话，还是哪个行为，我要怎么去挽回呢？
责任下意识落到自己身上，徒增思想上的压力。
但如果这个时候转换思路，从旁观者的角度，去理性分析事情的原委，又会得出不一样的结果。
自己说那话也是为了他好，我如果不纠正他的错误，我才是不称职。
他最近压力确实有点太大了，难免需要宣泄情绪，问题不在我，换个人也一样。
聪明的你肯定发现了，“感性思考”其实就是把负能量当作自己的思考逻辑，而“理性思考”则是把事情尽量往正能量方面去想。
或许你得出的答案不一定正确，但至少你的思想不会被卷入负能量的旋涡，这对于你而言才是最重要的。
通过扭转自己的思考方式，不光可以让想法不再成为负担，还能改变自己为人处世的态度。
3、把想法变成一个不断回放的电影。
一个人每天会闪现无数个画面，可能是记忆、可能是幻想，总而言之这些画面让我们沉浸在某种情绪中无法自拔。
记忆带给我们思念、悲伤、懊恼，幻想让我们能够短暂逃避现实，主动去创作一个自己迫切需要的情绪。
他们并非完全是坏的，但却实实在在影响到我们的做事效率。
把想法变成一个不断回放的电影，是我尝试了无数次得出的经验之谈。
它的原理是，大脑对重复事物的排他性。
你肯定有过：
一首歌再怎么喜欢听，连续循环一周之后却再也听不进去；
一本书再怎么好看，看多了就再也不会想去翻了；
一部电影，哪怕是再怎么触及灵魂的神作，放两次三次可能还是会津津有味，但如果是十次二十次，就变成味同嚼蜡了。
这是因为你的大脑认为这件事只是在无意义的重复，无意识的排它性就会把你的注意力转移到别的地方，让你不再关心此事。
这也就是为什么，看了很多遍的电影，会发现注意力越来越难以集中的原因。
想法也是一样的。
我们需要做的，就是把自己经常会回忆、幻想的片段，整理成电影在脑海里循环播放。
直到你对他彻底厌烦。
当你开始觉得这种事实在太无聊了，我为什么还要去想他，只是在浪费我的精力时，说明这些画面已经不再成为你的阻碍。
4、用“游戏”让自己进入心流状态。
让思想和身体统一起来，看似很玄乎，其实很多人都做到过。
你说你不知道？
你全身心投入到电子游戏，听不见任何游戏之外的声音时，其实就是这个状态。
思想上：击败对面，打爆基地，获得胜利的快感。
身体上：一步步打怪升级，获得金币，购买神装，达成击败对方的目标。
思想上我们给自己树立目标，身体上关注当下的行动，此时再也容纳不了任何想法，这就是思想和身体统一起来的结果。
也就是现在非常流行的一种说法——「心流状态」。
想要进入「心流状态」，可以从游戏上汲取灵感。
思想上：玩家知道自己的目标是什么。
行动上：对于怎么达成目标有清晰路径。
反馈上：击败一个敌人全队通报，并且可以获得金币购买装备。
套用到工作上是什么样呢？
思想上：今天的工作任务是什么。
行动上：我要做哪些事情才能去达成。
反馈上：他人的表扬，达成一个小目标就给自己奖励。
之所以很多人会卡在思想上，就是因为没有行动和反馈，思想永远停留在思想，自然也就飞到九霄云外去了。
为什么有了行动，还要有反馈呢？
游戏没有反馈，玩家就会很容易失去继续玩下去的动力。
为了刺激玩家，游戏通常会把刺激奖励分散在各个阶段，让玩家充满成就感。
工作上也是同理，奖励无关大小，可以是他人口头的表扬，也可以是写在纸条上的「任务达成」四个字，贴在电脑最显眼的位置。
然后你不知不觉就会发现，自己沉浸在工作里的时间越来越长了。
行动和成就感会让我们的所有精力都在关注当下，让你的所有想法都为行动服务。
不如多去尝试一下吧~
5、立刻去做自己想做的事。
回想一下，你有哪些自己想做而从来没做的事？
是一个人去爬当地的最高峰；
是叫上朋友通宵打游戏；
还是给自己做一顿豪华大餐，然后疯狂吐槽自己？
去做想做而未做的事，能让我们的目光着眼于当下，而不会让思想浮空。
这件事或许没什么价值，对成长没有太大帮助，但是只要去做了，让你的想法有了一些改观，那这件事就是有用的。
毕竟，人生就像一场游戏，快乐才是我们的最终目的，不是吗？
点个「在看」，让我们不再因为胡思乱想而内耗自己，从现在开始，从此时开始。
-END-
铁木君说：
文章的每个字，都是我用心敲出来的，只希望对得起每位关注我的人。
点个「在看」，让我知道，你们也在为人生「拼尽全力」。作者 /铁木君 排版 /赤 兔
作者介绍：铁木君，95后连续创业者，两家文化传媒公司创始人，冰河铁马团队投资人，一个血液会沸腾的写作者。
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