厉害的人，都是如何度过周末的？
2022/5/27 15:00:00 铁木君
作者 | 黛西巫巫 来源丨黛西巫巫
推荐人丨铁木君(ID：tetemu)
你好，我是铁木君。
身边很多人经常吐槽：每到周末放假只会越休越累……
确实如此，生活中90%的人都不懂得如何休息，盲目榨干剩余的精力：
放假睡一天、胡吃海喝、去酒吧嗨到三更半夜、熬夜刷剧……
不会休息的人，和猪没差别。
何出此言？来自周国平先生的一段话：
人=吃饭+睡觉+上班+玩。猪=吃饭+睡觉。代入：人=猪+上班+玩。即：人-玩=猪+上班。等量代换的结论：玩=休息，不懂玩/休息的人=只会上班/学习的猪。
自律的人之所以是优秀，就是因为把「吃、睡、上班/学习、玩」四方面做到极致。
而我们大多人只做到前两者：吃好睡好(甚至没有，吃高热量食物、熬夜睡不着)，看看，这不是连猪都不如吗!
今天这篇干货满满的文章，就来教你休息的正确打开方式。
让你能在周末的时候，充电5分钟，活力全开2小时!
只要按照步骤来，你就能在学习这场赛跑上，跑得更快、更久、更远，过一个充实的假期。
话不多说，我们开始啦~
为你贴心整理的文章大纲~01.
日常高效休息方法
经过观察和总结，我发现学霸之所以能高效休息，都有一个共性：
关闭器官，让自己慢下来去留存信息。
意思是关闭对外界的感知，屏蔽新鲜信息，强迫大脑进入对内状态，也就是「断网状态」。
举个例子方便你理解：
沐浴时我们感官都被封闭，接受不到外界的新鲜信息，(在你洗澡不玩手机的前提下)身体处于极度放松的状态，大脑就会被迫从「外界」转为「内在」挖掘信息。因此白天想不到的方法，往往能在洗澡时想到解决方案。那如何让每天久坐高达8小时的我们，快速恢复精力，不再感到疲惫不堪呢，这就来教你9个方法~
1、好好吃饭
这点很重要，现在我们吃饭基本都是这样的姿势：右手筷子，左手手机。
注意力全在手机，大脑一直消化碎片信息，根本顾及不到食物的色泽、气味、口感、在口腔中的触感、唾液的变化，可能连自己吃了什么都不知道。
吃美食时大脑会分泌多巴胺，这是让人心情变好的物质，
所以吃饭时放下你的手机，关掉你的下饭剧或上课视频，把注意力花在食物上、让大脑好好享受美味吧~
2、空挡冥想
大脑的一切疲劳和压力来自于“过去”和“未来”：对已经发生的事情心有不甘，对将要发生的事情充满不安。——《高效休息法》我们觉得累，有时还会焦虑急躁，导致状态十分差劲，就是因为思绪一直在过去和未来，从未注重当下。而冥想能把注意力拉回当下，一天只需花5-10分钟，就可高效减轻压力、帮助大脑放松，这里分享一个呼吸法：
①注意压力来临时自己的变化
坐着躺着都可以，设置15分的闹钟，闭眼冥想，把压力原因归位于一句话，在心中默念(如：压力好大，因为这套卷子还没做完)，注意感受身心变化。
②注意呼吸
给呼吸编号(1.2.3.……10，10后重回1)，感受身体从紧绷到放松的过程。
③将意识扩散至全身
想象全身呼吸，如吸气时，鼻子胸腔变化，有意识地保持该部位放松。再将注意力扩散到其他器官，达到全身心舒缓。
我特别喜欢睡前冥想，不仅能帮助入睡，还能直接脑删除大脑垃圾，减轻内存，重启加快运作速度，大大提高专注力哦~
如果有感兴趣的小伙伴，可以看B站这位up主学习，也是非常不错的!
3、大脑换挡
及时交换使用大脑不同区域，能保持大脑活跃度。
日常我们刷手机就是这么操作的：B站刷累了看知乎、知乎看累了跳微信，接收不同刺激。
法国思想家卢梭就说过，大脑换挡的重要性：
我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。
但是我连续研究几个不同的问题，即使是不简单，也能轻松愉快的一个又一个地寻思下去……即使我整天用工，也不觉得疲倦。
像我写长文章，绝不会一气呵成，而是写1个小时左右会停下来，去看有关书籍和素材，整理思绪放空一下，否则会变成硬写文章，只能弃稿。
这里再次推荐大家使用番茄工作法，下载「番茄 TO DO」APP就能使用，能及时提醒你该休息、换学习科目了哦~
4、制造抽离感
这是上条的延伸版，抛弃定点式生活，让自己从熟悉的状态脱离出来，去做新鲜的事情，比如：
换个公园跑步、读一本没看过的书/节目/电影、和陌生人聊不同话题、用不同方式完成日常任务…
打破常规事件，偶尔换换空间，让大脑有全新的刺激体验，带来新奇的愉悦感。
很多人下班就直奔回家，在沙发上喊着：太累了，虚脱。休息效果不尽人意。
我就有个习惯，下班回家喜欢慢慢散步，喜欢听着音乐，走一些不同的小路，观察形形色色的人，在不同拐角碰上萨摩耶、金毛、柯基，很有惊喜感。
让大脑兴奋起来恢复精力和活力，在人间烟火气中卸下一天的疲惫，特别有效~
5、间歇锻炼
过度用脑后，休息最好的方式不是补觉，而是运动。由静到动让大脑跟着出汗，变相给它洗澡帮助清醒。
学累时，可以做剧烈的短时有氧运动来醒神，如爬楼梯、双手跳、短跑等，重复15分钟，循环递进、有节奏地加快和降低心率。
这里推荐2个朋友常做的keep课程，只需10分钟左右，只能唤醒身体啦：
当然，最好的习惯是保持每天运动30分钟左右。
6、好好睡一觉
若你用心发现，学霸都会有午休习惯，中午睡个30分钟左右，能让快速充电，脉动回来。
有同学听到不用学习可以睡觉，别提多高兴了，于是从下午1点睡到6点。
不仅影响晚上睡眠，关键是睡醒后，极可能会给自己加一场，特别丰富的内心矫情戏：
我好孤独、我怎么睡得这么晚、我又浪费了那么多学习时间，我真没用……敲黑板啦：最好的补觉时间段为下午1-3点、5-7点，用时30-90分钟。就算睡不着，也要强迫大脑断网，眯半小时左右哦~
7、维护交际圈，或与内心沟通
深入内心的沟通，会是最舒畅的放松。
这里的交际圈有两种：一是志同道合的朋友，二是精神世界的书友们。
①现实中的交际圈
一是轻松探讨学习。
所谓“教是最好的学”的费曼学习法，在交流的过程查漏补缺，巩固已学内容，检查掌握不足之处。
二是抛开工作/学习，放下手机和电子设备。
我放假时就会和朋友融入到生活中，去买一件衣服、喝一杯小酒、吃一次韩料，捡起生活中的小确幸。
②精神世界的书籍圈读书是最低成本的社交，一本书就是一位朋友，书架上有鲁迅，就多了鲁迅这一个朋友；有了胡适，便结交了胡适，有了东野圭吾，就认识了东野圭吾……
通过书籍，和无数优秀的人沟通对话，你会看到更大的世界，从而洗涤心灵。
8、放空自己，做喜欢的事情
放空自己，不是冥想，而是放从工作/学习模式，转化为生活模式，去做自己想做的事情。
累的时候，我会一个人出去走走、逛逛公园或书店，看看电影。
还特别喜欢乘电梯时，手搭在扶梯，目视前方，大脑一片空白的感觉，特别惬意。
不外出的话，就会在家DIY美食、整理房间，画画、做做乐高、运动等。
每个人的休息方式都不同，重点是远离电子信息的打扰，回到真实世界里，让自己得到足够的幸福感，进而热爱生活。
9、短期/短距离旅游，贴近自然
当我们走进大自然时，会进入前所未有的宁静状态，得到最大限度的放松。
在上班时，我会实现超短距离旅游(其实也就是定时走走)：
每天花15分钟，去晒晒太阳，阴天就到处走走，让大脑喘口气；
身边如果有新种绿植，好好观察它的生长和变化，顺便看看绿色放松眼睛……
放长假时，可以组织一次旅游，但绝不是“上车睡觉，下车拍照，回家一问，什么都不知道”的打卡式旅游。
真正的旅游会有极大的意义感和体验感，让你看到不同文化的魅力，我截取了「旅行应做的50件事」部分内容，希望你下次旅行能够用到哦~
●全程脱离网络、手机●在旅行中学会新的技能●看一次当地传统的表演●和出租车司机聊天●去吃只有当地人才知道的餐馆●与当地人交换手信、纪念品●逛每个地方的博物馆●学一些简单的当地语言●跟随当地人参加庆典、派对●去当地校园游览…………
02.
最终目的
塑造一个 「不会累」的大脑
学霸们不仅学习方法比我们高效，休息时间也比正常人少很多，因为他们塑造了一个「不会累」的大脑，一直保持高效运转。
比我们还厉害的人，比自己还要加倍努力，想想都可怕。
接下来，我就分享塑造最强大脑的好方法，让你与学霸保持同步：
1、 规律生活
从小学到高中，我们的学习状态是最好的，就是因为生活特别规律：
早上六七点起床、早操运动、上午学习，午饭午休、下午学习、晚间家庭作业、9/10点必睡觉，不断重复。上大学后，起床时间固定，入睡时间看心情，今天吃瓜明天看《青2》……状态就直线下降。
耶鲁大学经过研究表明：每天抽出5分钟，在同一时间地点，做同一件事，会感到明显放松。
因此想要保持精力、拥有超强的战斗力，规律生活必不可少。
从5分钟开始养成一个小习惯：去外面走走、做做眼保健操，就算发呆也很有效!
2、与情绪对话
负面情绪最耗费心力和脑力。
爆炸的情绪会像只猴子，在大脑大吵大闹，消耗大量能量，让人十分疲倦，这也是吵架越吵越心累的原因。
拥有温和情绪很重要，这里分享「RAIN法」来排泄情绪，让你快速扔掉情绪，停止胡思乱想：
①Recognize(认识)
认知到情绪，但“愤怒/焦虑/难受”，和“愤怒/焦虑/难受的自己"是两码事，不要画上等号。
②Accept(接受)
接受情绪事实，但不对情绪加以价值判断，比如：我脾气真差、又玻璃心了……
直接原谅自己，不要多想。
③Investigate(调查验证)
静下心来观察，发生情绪时身体有什么变化、哪个部位最紧张、心率变化如何……
④Non-ldentification(保持距离)
不纠结情绪，和它保持距离，以旁观者角度思考：我需要做什么才能减轻负面情绪？从而接纳情绪，不受它操控。我们产生负面情绪，常常是因为太过勉强自己：想竭尽全力完成某件事，但过度的目标导向，会绷紧精神和身体。
宣泄不良情绪等同于变相休息，接受自己是个普通人，承认自己的能力上限。
当自己过度追求一个不可达到的目标时，多用「RAIN法」来控制自己的冲动情绪吧~
3、 管控饮食
身体就像一辆跑车，食物就是超强燃料，倒入什么样的油，就决定车子能跑多快多远。
脑袋经常昏昏沉沉、忍不住钓鱼，绝大可能是饮食出了大问题。
高油、高糖(高碳水化合物)、高盐的高热量垃圾食品，吃着开心，却给身体带来极大负担，加大肠胃消化的困难，因此产生困意。
想要保高效精力的原则，一定要学会吃，这里分享「地中海饮食」，让大家每天吃得开心还倍有精神~
再来分享各类食物的营养搭配用量，特别科学的「十拳头膳食法」：
4、 注重睡眠
学霸们绝对不是通宵达旦拼命死学一族，因为睡眠太重要了，直接影响一天效率。
但睡得越长不等于睡得好，睡眠质量才是修补大脑、补充能量的关键性因素。
03.
精力管理的书籍推荐
直接复制成功人士的精力管理方法，是靠近优秀和成功最近的捷径。
这3本书我读完后，把方法应用到现实中后，工作效率提升了200%!强烈推荐给大家!
1、《精力管理》
这本书从身体、情感、思想、精神4个层面，分析了恢复精力、提高效率的重要性。
实操性非常强，即拿即用，让你分分钟成为效率达人。
比如稳定情绪的方法：长长呼一口气，吸气数到3，吐气数到6，身体、思想和情感都会渐渐平复。
2、《高效休息法》
世界精英、耶鲁大学，一看就是不简单的书。
用大众化、通俗易懂的语言、简化版的操作方法，剖析全面剖析了身体疲劳和大脑疲劳的区别，能为工作生活带来巨大改变。适合越休息越累和想了解实践冥想的初学者。
分享书中很好的一句话：“如果他们的内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都是毫无意义的。”
3、《时间管理：如何充分利用你的24小时(漫画版)》
浓缩了大量时间管理的书籍和文章，总结了50条原则，用言简意赅的漫画形式展示出来，简直是精华中的超浓缩精华，为读者节省了时间，做到了这本书的目的。
看完这本书，你会了解到时间管理的最正确姿势!
以上就是学霸的休息方式和精力书籍的介绍啦，写到最后我想提醒大家一句话：
“太用力的人走不远。”
专注力是短期内就会耗尽的精神能量，而「太用力」会盲目提高我们对结果的期待：
以为长时间学习就能提高成绩、长时间工作就能升职加薪……
最后只会得到结果的巨大落差感，造成身体和心理上的挫伤，认定「努力没有回报」，久而久之越来越不肯努力。
《精力管理》有个新观点：
人生应该是一场接一场的短跑，而不是永不停歇的马拉松。
这才是学霸们休息的秘诀。
每次全力冲刺完200/100/50米后，停下来松弛有度地劳逸结合
用正确的方法有效放松，不断缓冲和扩大自己精力的容量，以保证下次冲刺的完美冲线。
希望你也能学会，觉得有用的话，记得给阿铁点个「在看」!
-END-
作者简介：黛西巫巫(ID:dexiww001)，90后女生，激进的精进主义者。
阿铁现已开通B站?「进击的铁木君」：我开B站啦!
为了不错过每天的推送
星标我
和铁木君一起，用更短的时间，看更大的世界
文中图片来自：《请以你的名字呼唤我》
这是铁木君最近写的干货：
凡事先搞起来，能解决人生80%的问题
一定要多和这样的人交朋友
-下周三 15点见-
源网页 http://weixin.100md.com
返回 铁木君 返回首页 返回百拇医药