读完这篇文章，你也能自控力爆棚！
2018/9/6 21:00:00 道君说财
明明知道，蔬菜有益，可乐增肥，却还是选择了可乐鸡翅。
明明知道，开卷有益，游戏蹉跎，可还是默默打开了王者农药。
明明要减肥，却控制不住自己吃薯条？
明明对自己说健康第一，却依然熬夜通宵？
明明想学英语，却始终不敢张口？
明明说要健身，办了一张健身卡之后就一曝十寒？
为什么你的自控力总是这么差，难道真的是因为你不够“争气”？
关于健身，大家都或多或少知道，最后坚持下来的人不多。
据一个高校健身房的朋友说，开学初和年初，都是大家来办健身卡最多的时候(一方面是新年初始的目标效应，另一方面是夏季衣服穿得少，直接暴露身材!) ，之后的一个月是健身热情最高的，3个月后基本一半人都不会去了，能坚持半年的人很少，能坚持健身1年的人寥若星辰。
一个健身房就这样一年进进出出，像一辆公共汽车，到站后人员就上上下下。
健身是需要强大的自控力的 。
1
什么是自控力
所谓自制力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。
人区别于动物的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行为。
曾经有一本专门描写打猎的书，其中写到有一只红狐狸，它为了捕获野鸭子。常常可以连续几天潜伏在冰天雪地的沼泽地。
它是那样顽强而有耐心，慢慢地毫无声息地贴在地上接近野鸭子。当野鸭子无意中游开了，红狐狸就用舌头舔一下嘴唇，失望地退回原处等候着。
为了填饱饥饿的肚子，红狐狸可以这样往返几十次.连续三十几天，直到野鸭子由于一时疏忽，终于被它逮住为止。这只红狐狸不是很善于控制自己的行为吗?
实际上，这只是狐狸在漫长的进化过程中逐步形成的一种猎获食物的本能。
如果说，连动物有时候为了达到某种目的都能控制自己，对于有思想感情的人来说不更应该善于驾驭自己吗?
自控力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
如果驾驭得好它就能帮你实现目标还能让你少惹是非，过上接近自己理想状态的生活。
2
自控力的重要性
罗伊·L·史密斯曾说过："自控力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。"
举个例子，曾在十四世纪，有个名叫罗纳德三世的贵族，是祖传封地的正统公爵，他弟弟反对他，把他推翻了。
弟弟需要摆脱这位公爵，但又不想杀死他，便想了个办法。罗纳德三世被关进牢房后，弟弟命人把牢房的门改得比以前窄一些。罗纳德三世身高体胖，胖得出不了牢门。
弟弟许诺，只要罗纳德能减肥并自己走出牢门，就不仅能获得自由，连爵位也能恢复。
可惜罗纳德不是那种有自制力的人，他无法抵挡弟弟每天派人送来的美食的诱惑，结果不但没有减肥，反而更胖了。
一个没有自控力的人，就像被关在铁栅栏中的囚犯。
美国心理学家Mischel也曾发起著名的棉花糖研究：
研究人员告诉孩子们：“盘子里有一颗棉花糖，如果马上吃，只能吃一颗，如果等十五分钟后再吃，我会再奖励你一颗，你就可以吃到两颗，这个由你自己决定。”说完，工作人员就出去了。
房间门关上后，三分之二的孩子迫不及待地把棉花糖吃了，只有三分之一的孩子忍到了最后。
经过十几年的跟踪调查，斯坦福大学Walter Mischel博士发现，那些能够克制自己不吃第一块棉花糖、等待第二块棉花糖时间长的孩子，学业成绩明显超过了等待时间短的孩子。
除此之外，他们在其他方面也显示出明显的优势，例如家庭更幸福、事业更成功。
所以说能否更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、改善人际，都取决于你的自控力。
3
如何培养自控力
我们在很多事情上没法坚持，往往是注意力不集中，控制不了自己的情绪和欲望，容易被外界的干扰打断自己的行动思路。
研究人员将自控力比喻为肌肉。
如果你持续高强度地使用你的肌肉，短期来看，你的肌肉会变得精疲力尽，但从长期角度来说，规律的训练会提高你肌肉的力量。
自控力也一样。
科学的训练方法，能够让自控力的提升事半功倍。
小编为大家推荐目前已经畅销400万余册的超级畅销书《自控力》的幕后操盘手王泽阳老师。
她连续十几年一直践行和摸索如何“自控”，结合她从失控走向自控，如今成功拥了有自己理想生活的故事，为大家分享3种方式调节身心，6条认知走出对自控的误区，7种提升自控力的方法，6招强化自控力的持续进阶技巧。
她连续十几年一直践行和摸索如何“自控”，和包括“剽悍一只猫“萧秋水、赵昂等数千名朋友提升自控力。
这次，泽阳老师结合她从失控走向自控，讲述自己成功拥有了自己理想生活的故事，为大家分享3种方式调节身心，6条认知走出对自控的误区，7种提升自控力的方法，6招强化自控力的持续进阶技巧。
课程将伴随社群学习，让你21天成功掌控自己的时间和生活。
讲师介绍
【】
王泽阳
百万畅销书幕后操盘手
自我管理研究和实践者
自控力school创始人
“自控力科学”践行者，创办自控力训练社群
长期与罗振宇、李开复、古典、刘润合作的金牌策划人
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《21天自控力训练营：每天10分钟，让你成功掌控自己的时间和生活!》
课程介绍
准备篇：3种方式，调节身心，帮你找到自控目标
第1课：自控第一步：如何用WOOP找到自控动机，让自控事半功倍？
◇ 实战打卡day1：用WOOP梳理自控力目标
第2课：自控的目标：三招找到动力目标，让自控带你飞
◇ 实战打卡day2：从核心价值观入手，让自己自觉
第3课：自控的生理基础：如何给自己创造良好的身心状态，远离失控？
◇ 实战打卡day3：创造条件，让自己远离失控
战略篇：6条自控正确认知，剖解你的自控误区
第4课：自控的平衡点：如何既让自己长期受益，又短期过得爽？
◇ 实战打卡day4：选择一个“锦囊”，坚持7天试试吧
第5课：自控的源泉：如何内外并施，结束拖延？
◇ 实战打卡day5：今天试试对内“允许”自我，对外控制行动吧
第6课：如何拓宽自控带宽，增加自控力？
◇ 实战打卡day6：为自己创造一点余闲，开脑洞做做白日梦
第7课：时间观：如何看待时间是自控力的底层逻辑？
◇ 实战打卡day7：给未来的自己写一封信吧
第8课：成长性思维：当自控力策略失效时，怎么办？
◇ 实战打卡day8：为自己制定一份犯错计划，写下你的感悟
第9课：走中道：其实有时候放弃自控，也是自控的有效策略
◇ 实战打卡day9：今天尝试放弃自控2小时吧，看看有什么事情发生
实战篇：7种提升自控的方法，让你掌握正确的自控技巧
第10课：记录：弄清自己如何失控，跳出失控的漩涡
◇ 实战打卡day10：选择一天，记录你的决定
第11课：情绪：多原谅自己，坏情绪最容易损耗自控力
◇ 实战打卡day11：记录拓宽心量的完全清单
第12课：习惯：如何养成好习惯，自控力损耗越来越少？
◇ 实战打卡day12：确立一个微习惯，坚持7天
第13课：压力：如何和压力做朋友，化压力为动力？
◇ 实战打卡day13：写下压力带给你的好处及体验
第14课：运动：5分钟“绿色锻炼清单”，自控力的良药
◇ 实战打卡day14：尝试五分钟的“绿色锻炼”
第15课：睡眠：如何睡出自控力？
◇ 实战打卡day15：早起倒逼早睡
第16课：群体：自控力会“传染”，选择好环境事半功倍
◇ 实战打卡day16：尝试写下三个榜样及他们的硬技能
持续进阶篇：6招持续进阶，强化你的自控力
第17课：自控的核心：诱惑太多，注意力总是无法集中怎么办？
◇ 实战打卡day17：让自己尝试记录”注意力分发清单”吧
第18课：自控的关键：如何聚焦，将有限的自控力用在刀刃上？
◇ 实战打卡day18：让自己聚焦边际效应更高的事
第19课：冥想快速入门：有关冥想，你需要了解那些内容？
◇ 实战打卡day19：尝试两分钟内慢慢呼吸，或者深呼吸三次，感受呼吸吧
第20课：如何让冥想实现持续提升自控力？
◇ 实战打卡day20：尝试冥想5分钟，看看脑子里如瀑流般的念头
第21课：冥想与专注力：影响乔布斯、马云的方法论，如何用冥想训练专注力？
◇ 实战打卡day21：多次冥想5分钟，训练专注力
【番外篇】一起轻松快乐的向前走
第22课：自控与自律到底什么关系？
◇ 实战打卡day22：让自己依“律”(自律)而行，成功掌控自己的时间和生活。
大咖推荐
剽悍一只猫： 知名自媒体人
我人生中参加的第一个互联网社群，就是泽阳老师的自控力社群，在那里，我们几百人跟着泽阳老师践行自控力这本书里面的方法、理念。没有这段经历就没有现在的我。
现在，大家有福了，泽阳老师的21天自控力训练营出来啦，内容真的是特别特别特别特别好，相信我，只要好好听课，好好消化，并认真践行，你一定会收获想要的改变，成为更好的自己。
萧秋水：知识管理专家
人生天地间，每天都面临着无数的选择、诱惑，人性本身，倾向于懒惰、安逸、拖延，向往着精进，却容易失控。跟随泽阳提升自控力，让它可以成为你扭转命运的关键。
赵昂 昂sir：畅销书作家《在人生拐角处》
泽阳身体力行，用各种有效的方式支持着小伙伴。我作为曾经自控力school组织的社群成员深深获益，我强烈推荐给大家，期待能有更多人因自控力而健康、成功和幸福!
课程评价
不死君
853
简单有效 实操 适合小白
泽阳老师节目中的实操方法，我们这些小白鼠大都亲验有效，我想普通人只要做到六个字：简单、相信、照做，那么一定会受益颇多。
田大大
532
社群 习惯养成
认识泽阳老师源于参加自控力社群，我在这里开启了自己的成长之旅，每天读书、写作、运动、冥想... 到后来发起早起团，收获了无数好习惯!感恩泽阳老师!
谷应老师
930
知行合一 强烈推荐 阅读习惯
盘点17年的日子，收获很多，写了26万字简书，跟了四期冥想，养成阅读习惯，年轻的心态 这一切缘于泽阳老师知行合一的理念。强烈推荐给有缘人。
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