知乎上 24 个细微但有用的习惯，是你认真生活的开端
2017/10/5 实用商业心理学
有用│有趣│有态度
点击上方蓝字关注 实用商业心理学
转自：北大纵横(ID：ALLPKU-Wangpu)
题图：《阿甘正传》
有哪些细微但是高效有用的习惯？
知友：尤文文(600+ 赞，交互设计、用户体验设计话题的优秀回答者)
1. 尊重同事
在公司环境，同事天天见到，无论是新同事还是老同事，无论是资深的领导、专家，还是新入职的毕业生，我们都要足够尊重他们。
因为每个人都有各自的优点，这些优点是你在职业环境中能受益的隐形好处。如果能从同事群体中时刻接收优点和灵感，无论对自己的职业还是生活，都会是一个极大的帮助。
而学习的起点，就是要足够尊重。
如果因为同事不修边幅、胖(lol)、年轻、老、孤僻等任何因素去不尊重他们，是很蠢的行为。
世界本来就是风景处处，生活有多精彩，取决于看风景的人选择的角度。
2. 马上学
现在的职业学科太多，没有人能全能。所以工作中经常会碰见很多生僻的问题、技能、知识。我建议在问人之前，先自己学。
更重要的是，要马上学。工作这么忙，如果你把这个需要学习的知识放入一个 To-Do 软件做后续的学习计划，那么很有可能这个学习机会就消逝了。
找到下一个可行的时间，马上学。Google、Baidu、Wikipedia、Zhihu、Quora……从网络上你就能了解到很多基本知识，然后用基本的文献挖掘技能，你就能把一些新的技能和知识研究的七七八八。这个时候再去问懂的同事，才是有的放矢。
微博、知乎、微信公众号上，我收到过很多问题，其中 50% 以上是常识性问题。本着帮助的心态，我也会陆陆续续慢慢回答，但是这个过程确实不是最适合提问者效率的方式。
有的放矢，你才能收获的更多。所以遇见新的挑战，先自己学，马上学。
3. 优先级
好多事情，怎么才能做完？
哪些先做？哪些不做也没事？
哪些是能产生最大价值的？
每天早上来公司的第一件事情就是做优先级。把最重要的三件事写出来，把优先级低的推后，把 90% 的精力给到优先级 Top10% 的事情上去，才能保证有高质量的工作输出。
有取有舍，轻重缓急。
4. 闭目养神
别急。
工作中的突发状况太多，不能预期。可能一个你很有信心的设计方案，因为商业因素改变，突然要重新构思。可能一个做好的预算，不能改变，但是任务突然变多，团队压力变大。
所有的事情一涌而至的时候，先别急。
闭目养神 3 分钟。
我是一个很急的人。以前工作的时候，团队的同事给我反馈，说我有时事情来了就比较急。很好的意见，工作一段时间后，我开始学会如何调节自己的情绪。
基本所有工作的困难，真实情况是，不能解决的，急也不能解决，能解决的，不急也能解决。既然能不能解决都八九不离十，那过程就很重要。
作为任务的执行者，在业务结果导向的环境，也是要足够重视过程的。这个过程能展现的是执行者的职业能力、心态、品质、和风度。鸡飞狗跳地做完一件事，和游刃有余地做完一件事，给人的感觉是不一样的。
5. 重视自己
我们在职业环境中，会受到各种压力。你负责的工作权责越大，这些压力就越多。这些压力来自：同事、上级、下级、客户、用户、陌生人、喜欢你的、不喜欢你的……
我们做设计的，这些压力就更为明显。工作久了以后，难免有时会存在不能让所有人都满意的情况。这个时候，没有选择，做自己就好。
艰难的选择，先过自己的原则和本心，再去迎合其他需求。
一个产品设计的结果，先让自己看的过去，再去说服方方面面的决策者。
要足够重视自己，建立自己内心的强大和平静。
知友热评
尊重同事，第一点深表赞同。
David
机构号：KnowYourself(3200+ 赞，知乎编辑推荐)
学会休息，并且养成正确的休息习惯。这绝对是帮助我们获得更高效工作 / 学习效率的非常重要的一环。
我们几乎随处可以看到那些鼓励大家更多、更高效更持续工作与产出的话(甚至有一些公司的企业文化鼓励人们透支能量)，但事实上，在「高效产出」的道路上，正确的休息与放松，恰恰是最不能被我们忽视的。
有些人误以为「放松就是在浪费时间」，他们由于不了解放松的好处而不重视放松。实际上，放松对我们的生活与工作有至关重要的帮助。研究人类表现的作者 Brad Stulberg 提出了一个公式：「紧绷 + 放松=成长」。他认为，如果缺乏放松，人们就更难以自我提升(Stulberg& Magness, 2017)。
而他这里所说的「放松」，指的是「既不激动也没有不安的状态」。放松状态下，人们处于低紧张水平，没有愤怒、恐惧和焦虑造成的唤起(arousal)；与此相反，人们往往有种平静的欣悦感(Jacobson, 1976)。
我们来澄清几个关于放松的误区。很多错误的放松方式不仅无法缓解你的紧绷状态，反而让你持续处于紧绷中 (Jacobson, 1976; Stulberg&Magness, 2017)，而很明显，我身边那些向我抱怨「周末也主动放松了，可是依旧觉得很疲惫跟焦虑」的朋友，就陷入了错误放松的误区：
误区 1：以为娱乐(entertainment)就等于放松
澄清：娱乐可以给我们带来快乐，但娱乐未必让你放松，它依然在消耗你的能量。比如当你看电影或是刷社交网络时，你仍然兴奋地等待抓取信息，或是不断对信息进行分析。所以，有些人在娱乐结束后，反而感到更疲倦，甚至头疼。
误区 2：以为运动就等于放松
澄清：如今人们越来越提倡要运动。适当运动确实能增强体质、缓解僵坐带来的肌肉酸痛。但过强的运动反而会进一步消耗能量。
举个例子，下班散步可以让你在舒适中放空大脑，但无氧快跑赶车则让人精疲力尽。而每个人适宜的运动量是不同的，同样是慢跑，健康人会感到放松，但是体质较差的人会感到耗竭。
运动专家 Steve Magness 建议：不要一味地遵从书本、网络给出的运动建议，人们要观察自己运动时的状态，根据自己的感受，灵活地选择和调整自己的运动方式。
误区 3：以为和他人聊天就等于放松
澄清：有些人累了后会去找他人聊聊天，想借此休息。但不是所有的聊天都能让你放松。特别对于社交焦虑者而言，与人交流意味着要承担社交可能带来的风险，他们容易在聊天过程中怀疑自己是不是说错话、有没有给他人留下不好的印象。于是更加疲倦。
既然娱乐、运动和聊天都未必能让人放松，我们又该怎么办呢？我们就来为大家介绍一下如何在日常生活中，见缝插针地获得真正的放松。
1. 放松的核心是日常良好的能量管理
Jacobson(1976)教授建议人们像管理预算一样管理自己的能量，注意「节流」，避免能量的过度使用。我们可以规划自己的放松，时间比如列一个「活动 - 能量」单，写下对我们而言，哪些活动会消耗大量能量，而那些活动耗能较少。
选择那些能给你带来快乐、且耗能较少的活动，可能是看小说啊、发呆啊等等。在做日常工作规划时，也要将这些小能量活动放到日程计划里。
此外，要好好利用周末来放松。尽量不要在周末加班。这要求人们平时要做好时间管理，避免拖延，把工作日应该完成的事情放到周末去做。
2. 工作间隙的小睡(nap)
研究建议人们可以在工作期间进行 15~30 分钟的小睡，可以有效地提升记忆力，并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。但小睡时间不宜过长，如果超过 30 分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，人们需要更多时间让它恢复到工作时期应有的兴奋水平。
3. 买个自然风景的海报 / 相册放在手边
研究表明，自然环境能帮助人们舒缓他们的压力，脱离紧张状态。而且，我们不必专门去公园工作，只要能看见有自然景色的图片就行。
建议可以买国家地理的杂志，感觉脖子僵硬、身体发紧时可以翻着看看，或者在工位旁贴一个有自然风光的海报等等。
4. 社交放松(social recovery)
先前提到，不是所有的社交都能让人放松。你需要选择你社交的对象。建议放松时，找自己最信任、熟悉的朋友们，和他们聚在一起。有时你们不必一直聊天，即使呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果。
如果你们想要聊天，注意不要谈论工作等会让你紧张的内容(所以说下班后和同事去喝酒聊工作并不是一种放松)。
5. 快速渐进性肌肉放松法
Jacobson 教授认为人长期紧绷是由于人的肌肉长期处于不放松的状态，为此，他创造了「渐进性肌肉放松法」，来彻底地放松肌肉群。和小睡一样，整个活动大约持续 15 分钟，适合人们在工作间隙完成(AnxietyBC, 2017)。
在开始之前，找一个安静舒适的地方坐下，然后闭上眼睛，让你的身体放松。你可以斜靠在扶手椅上，如果条件允许，可以将鞋脱下。在活动开始前，先进行几次深呼吸，让自己尽量松弛下来。
活动第一步是「紧张」。找到一个特定的肌肉群，让它们紧绷起来。首先，将注意力集中在目标肌肉群上，例如你的左手。接下来慢慢地深呼吸，尽可能用力地挤压肌肉、持续 5 秒。
需要能真正地感受到肌肉的紧张，甚至感到肌肉因为紧张而微微颤抖(但注意不要造成太大的痛苦)。挤压过程中可能会牵拉到附近的肌肉群，比如当你握紧左手时，你会不自觉地绷紧肩膀，但练习的目的就是要隔离不同的肌肉群，最终做到能在紧绷某一个肌肉群时，不影响其他的肌肉群。
紧张 5 秒结束后，进入第二步：迅速放松紧张的肌肉。紧张 5 秒之后，迅速松懈下来，并同时缓慢地呼气。你应该能感到那部分肌肉变得松弛无力。
同时试着去感受现在的松弛、与方才紧张之间的区别。习惯之后，这个活动不单能帮你放松肌肉，也能帮你提高日常觉察，迅速地辨识出自己是不是处于紧张状态。
保持这种放松状态大约 15 秒，然后转到下一个肌肉群。重复「紧张 - 松弛」的循环。等完成所有肌肉群后，花一段时间感受深层次的放松。
在这个练习过程中，你会动用到全身各个肌肉群，为了方便记忆，你可以从脚开始，一点点向头顶移动。肌肉群的分布见下图。
最后，我们想和大家强调：要想获得质量良好的放松，需要在平时就认真地做好能量管理。越是因为疲倦而懈怠，越有可能导致紧绷的持续。
而当放松成为你的日常惯例后，你就不用费神去规划放松。希望大家能及时地利用起来这些小技巧，避免过度紧绷，实现真正的「高效」。
知友热评
听听歌就舒服多啦。
火曜日
知友：聂帅(14000+ 赞)
A. 手机使用类：
1. 手机 5% 快没电又没办法立即充电时，强制自己把手机放到包里不再拿出直到可以充电，以防有紧急事务却已经打不开手机。
2. 微信新添加的陌生人快速浏览朋友圈，迅速给出标签分组以确定朋友属性。
3. 如果工作安排繁多，大多数是以微信来完成确认和安排的，就把和相关人的对话框置顶，完成一项就删掉一项，重要信息截图或文档记载。这样微信里剩下的对话框就是未完成的任务，一目了然
B. 生活细节类：
4. 每样物件使用完毕放到原处
5. 想到一件事，立刻丢下手头暂时无关紧要的事去做想到的那件。
6. 第二天上班要带出门的东西，在你前一天晚上想到的时候就放到你的车钥匙或者钱包旁，这样第二天当你拿这些必须拿的物件时可以看到。不要期望第二天早上匆忙中你能想起。
7. 建一个播放列表，早上一睁眼就开始播放。把总时长控制在你刚好出门。歌曲一开始的舒缓，后面的节奏加快。这样，你听着歌，就大概知道还剩多长时间要出门了。
8. 消费尽量用信用卡，因为信用卡有消费短信，在电脑里建立一个日常使用费用的列表，每晚把这些消费记录填进去，这样一个月就知道总开销，逐月对比。
9. 停车随手拍下停车场内你的停车位置，以免找不到
C. 读书方法类：
10. 想读的书看看网上热卖的有哪些同类的甚至同一主题的，挑选 2-3 本同时买回来对比阅读，发现其他的不同见解。
11. 带着荧光笔阅读，遇到觉得重点就划出来，有心得时立刻在留白处做批注。若干年后重新阅读，连当年的批注一起读，并做新的批注。
12. 读完一个章节，把书合上，试图用自己的语言把整个章节的内容用简短的话总结复述出来，对着镜子像上课一样说出来。
D. 工作方法类：
13. 工作(读书、谈话)期间刻意把手机放在自己伸手拿不到的地方，保持做一件事情的专注。
14. 假如你准备做一件艰难而需要持久的事(比如减肥、学外语)，告诉你身边所有的朋友你要做的事，然后你就会因为不想被他们鄙视，逼着自己一直完成下去，把自己的后路先给断了。
15. 学会统筹，把需要较长过程的事先做，比如到了公司先开电脑，让开机进程先开启，再去倒茶上厕所之类。
16. 文件修改后，用新的版本记得替换掉原来的老版本，或者把老版本删掉，不要让电脑里同时出现不同的版本，当时你会记得哪个是最新更新的，但是时间长了会搞不清，方法就是电脑里永远只有一个版本。
E. 写作方法类：
17. 无论是在上厕所，洗澡，开车，吃饭，想到什么要写的灵感，立刻打开手机用备忘录写下来。如果在开车，就用微信语音记录下来，回到电脑前整理。
18. 把某一个想写的观点编辑成 word 放在桌面，一想到该题目相关的重点语句就立刻输入进去，这样逐步把纲领建立。等若干天后架构成熟，逻辑清晰了再动笔，一气呵成，因为骨架早就有了，只是填血肉进去。
知友热评
内容挺好，有些点我也持有中，效果很不错。
郭小斌
近期热文推荐
马云说：20岁没钱正常； 30岁没钱，可能家境不好；40岁没钱...
远离精神上的“穷人”
王健林：有钱时，不交五友；没钱时，不求五人!
iPhone 8开卖!万万没想到……史上最尴尬的一幕出现了
《商业模式的力量-思维篇》
全10集
回复“118”，完整课程免费观看
▼
“21世纪企业间的竞争已经不是产品与价格之间的竞争，而是商业模式之间的竞争。”
你将学习到怎样的商业模式才能令企业家少走弯路，突破成长瓶颈，进入高成长、高利润、低风险的黄金区。
如何观看完整版：扫描下方二维码，并回复 118根据引导即可观看。
回复“提升”，获取资源列表，学习更多职场商业课程
资料整理自互联网免费素材，仅供学习分享
如有侵权，请联系删除
http://weixin.100md.com
返回 实用商业心理学 返回首页 返回百拇医药