减少精神内耗的 7 件小事
2022/11/2 19:55:00 腾讯医典她知

     不知道你会不会也经常陷入「精神内耗」——想得很多，做得很少，总是被困在自己的思绪里。

     精神内耗的核心是对自我的负面信念，导致过度思考。 如果你也有类似的困扰，可以试试下面这7件小事?

     01

     回到当下，回到此刻 我们大多数时候过度思考都在做两件事：反刍过去和焦虑未来，就是没有集中在当下。 而事实上，过去已经无法改变，未来还没有到来，思考这些纯粹是徒劳。而一旦你的注意力完全集中在当下的时刻，就不会有任何问题了。 当你又陷入对过去或者未来的思虑时，可以试试这些方法回到当下： ? 正念呼吸，排除杂念，专注在你的呼吸上，感受你的身体。? 调动所有感官，把注意力集中在周围实际发生的事情上——感受阳光照射在你皮肤上的温暖、听听窗外的车流声、用手摸一摸你手边的毛毯等东西、闻一闻现在空气里是什么味道？

     02

     拿张纸，写下你的「恐惧」 《应对焦虑》一书中提出：

    

     很多人的焦虑都源自恐惧。恐惧是对某一情境或经历的过度惧怕，通常人们会回避让自己恐惧的情境，但克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，回避只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。

     每次当我陷入思维的泥潭而不知所措时，我通常会问自己：「可能发生的最坏情况是什么？」一步一步往深处提问，然后把它写下来。 这样就能意识到自己究竟在害怕什么，我会花一些时间思考反应计划，然后就会多一点信心去采取需要的行动。 恐惧并不可怕，可怕的你不知道自己在害怕什么，然后被恐惧支配，陷入无止境地思维反刍。

     03

     专注于你能控制的 当你意识到自己的恐惧后依然无法平静时，可以退后一步，问问自己：「什么是我能控制的」？ 面对亲密关系危机：「男友对你的态度」是你无法控制的事情，而「调整自己对关系的期待」是你可以控制的。

     面对工资低造成的财务困难：加薪」是你无法控制的事情，而「减少消费、寻找新的收入来源」是你可以控制的。 专注于力所能及的事情可以放大和增强我们的力量，也会减少精神内耗。

     04

     把自己当作你的朋友对待(学会自我同情) 我之前在心理咨询中和咨询师分享过我的「过度思考」，咨询师告诉我：「我感觉你的世界里有一个严苛的法官，为你制定了很多的规则，做不到就批评你」。 然后我会振振有词地试图解释为什么要这样自我评判——它们似乎都是有理由的。 然而，当咨询师问我会不会以同样的方式对待我的好朋友、我的伴侣或者我的孩子(想象中的)，我毫不犹豫地说「绝对不会」。 于是我意识到了问题所在，比起旁人，我们对待自己的态度更加糟糕。

     除了上面 4 点，还有 4 个减少精神内耗的方法：

     两个步骤迅速跟负面情绪隔离开

     五分钟就能做完「思维训练方法」

     教你打破情绪，进入平静稳定的「心流」状态

     找到跟真实自我深度连接的方式

     ......

     具体应该怎么做呢？

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