为什么你总是越睡越困？
2022/12/2 19:55:00 腾讯医典她知
辛苦了一周，现在支撑工作的唯一动力是下班回去补觉。但你发现，有时候即使睡上十几小时，白天坐在工位上还是昏昏沉沉，睡了像是没睡。
理论上，根据美国国家睡眠基金会列出的参考标准，成年人的睡眠时长在6-9小时之间。为什么你的睡眠时长已经“达标”，但还是困得不行？
如果你是一个每天定时起床的上班族，可能也遇到过这种情况：
白天被工作榨干，晚上10点就早早上床补觉，但早上7点醒来，比平时多睡了一个小时的你，非但没有感觉精力充沛，而是痛苦无比。
(上班就犯困，是众多年轻人的通病 / 《我，到点下班》剧照)
要解释这个现象，我们首先得了解一下睡眠周期的概念。
实际上，我们的睡眠并不是一个从入睡到醒来的完整过程，而是由3-5次睡眠周期组成的，它们就像是在你脑内循环播放了几场电影。
每一场电影，都分为非快速眼动期(NREM)和快速眼动期(REM)两个阶段。
当我们刚进入“电影院”，身体会进入惬意的休息状态，也就是非快速眼动期。它包括了入睡、浅睡、熟睡、深睡四个阶段。
(正常的睡眠周期 / Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Sleep disorders as core symptoms of depression. Dialogues in clinical neuroscience, 10(3), 329–336.)
随着时间的推移，你将进入快速眼动期。此时，你的眼球不停地左右摆动，大脑变得兴奋，白天的思考可能在此刻变成了迷幻的梦境[1]。
虽然每一场“电影”的剧情有些不同，但平均每一场的长度都在90分钟左右[2]。如果我们每天遵循这样的规律，在3-5个周期结束后醒来，人就会感到神清气爽。
举例来说，如果你在晚上11点入睡，那么在经历5个90分钟的周期后，大约应该在早上六七点醒来。
但当你提前到10点入睡，在早上7点时，你已经在下一个睡眠周期，此时叫你起来上班，自然会感觉到昏昏沉沉的，身体只会发出“我还想睡”的无力抗议。
(当你的起床时机不对，醒来还是会崩溃 /《无法成为野兽的我们》剧照)
特别是当你正好在非快速眼动期的深睡眠阶段醒来，可能是最为痛苦的[3]。这就像是你正沉浸在电影的高潮部分时，后座的熊孩子狠狠踢了你一脚，把你打回了残酷的现实。
不仅是工作日，周末也是“越睡越困”的高发期。
比如你在周五通宵蹦迪，以为只要白天睡够就能弥补，但熬夜造成的生物钟紊乱是不可逆的。周六睡上十几个小时，并不能让喜欢规律的身体快速恢复，你醒来后还会觉得困倦。
这种类型的越睡越困，和睡眠的昼夜规律忽然被打破有关。
正如警察、医生、卡车司机等职业因为工作原因需要频繁的倒班，经常不规律的工作时间，迫使他们的睡眠和醒来的时间频繁的变化。
(医生等职业经常需要夜班工作，常常会导致睡眠恶化 / Pexels)
有研究发现，这种情况会导致倒班职业的人群的内源性昼夜节律系统、睡眠-觉醒和明暗周期、以及昼夜节律系统的各种振荡成分之间出现错位状态，并且导致他们出现过度的嗜睡[4]。
无论是平时还是周末，睡眠的时长，都不能单独确保睡眠的效果，因为睡眠质量同样也很重要。
简单来说，当你在睡觉时，几部电影的前戏“浅睡”都太过冗长，而促进体力恢复的“深睡”十分短暂，第二天你可能也会精力不足。
熬夜一时爽，但睡眠节律被打破的后果，可不止是白天犯困。
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