睡姿不对，身体受罪！睡姿也有大讲究，哪种更适合你？
2019/8/17 18:30:00 医护健康笔记
导语
怎么开心怎么睡!
在人的一生中
大约三分之一的时间都在睡眠中度过
睡姿的好坏影响着一个人的健康
不同的睡姿都有自己的优缺点
具体是怎么一回事呢？
让我们一起来看一下吧!
5种睡姿，哪个更适合你？
●○
一、仰卧
优点：缓解腰背疼、呵护皮肤
缺点：不利于打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人
这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官，减轻脏腑器官、胸部压迫。隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰，有助于呵护皮肤，放松面部皮肤。但是这样会导致舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停，所以是最容易打鼾的姿势。
二、左侧卧
优点：防止胃食管反流
缺点：增加皱纹形成、可能会做噩梦
人们采取左侧卧睡姿时，胃灼热症状症状会有所减轻。
土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦，只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。
三、右侧卧
优点：对心脏有益、保护大脑
缺点：脸部挤压
右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病患者有益。左侧卧或右侧卧也有助预防痴呆症和其他退行性疾病。但对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。总体来说，右侧卧是对身体最友好的睡姿。
特别提示：孕晚期的正确睡姿应是侧卧位，最好左侧右侧轮换着睡。
四、趴着睡
优点：气道更通畅、最不易打鼾
缺点：引起身体疼痛僵硬、导致磨牙、加重心肺负担
采用俯卧睡姿时，气道更通畅，有助防止打鼾。俯卧时，为了方便呼吸，必须把头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状，痛感会辐射到手臂。
五、婴儿蜷缩式
优点：缓解压力
缺点：加重颈痛、造成习惯性驼背
将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。这种睡姿能保证身体足够放松，有助缓解压力，适合压力大、感到身心疲劳的人。但同时，胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。
其实，大多数健康的人都不必过分计较自己的睡眠姿势。因为我们的身体很聪明，它为了解乏和恢复体力，总会让人们在睡觉过程中不自觉地变化睡姿。但是这里需要提醒的是，对于患有某种疾病的人或特殊人群而言，讲究一下睡眠姿势是很有必要的。
特殊人群睡姿推荐
① 睡眠呼吸暂停综合征(打鼾)：侧卧式或俯卧式。仰卧式则比较危险，因为此时气道最狭窄，容易发生呼吸中断。
② 酸反流性疾病：侧卧式。仰卧和俯卧时头部往往平行或者低于胃部，胃酸容易反流至食管。
③ 心脏病：心脏代偿功能尚好者，最佳睡姿为右侧卧，相应减轻心脏的负担。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
④ 高血压：最好平仰或侧卧，尤其要注意的是，应该选择一个合适高度的枕头，一般在15厘米左右为好。
⑤ 颈椎病：最好睡硬床，并保持平躺的姿势，枕头千万不要过高。对于患有多种疾病的老年人来说，睡姿最好以侧卧为主。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度，让本来就觉少的老人们睡得更踏实一些。
⑥ 孕妇：最好左侧卧位，勿仰卧位，可以解除妊娠子宫对脊柱前方大血管的压迫。推荐用长条枕头放在身体左边靠着睡，侧过去 15～30 度就好，以免完全向左会难受。
睡觉别忘了换换方位
●○
英国曾做过一项有趣的研究，睡在床的哪一侧会给人带来不同的情绪影响。比如习惯睡在床左侧的人起床时情绪更好，习惯睡在床右侧的人，起床时情绪较差；因此睡觉时也要经常换换方位。
● 夫妻俩互换位置
夫妻俩不要总固定睡在床的某一侧，应时常更换位置。一般情况下，男士体重较重，弹簧床一侧长期过重承载容易受力不均，造成局部塌陷。尤其体重差异较大时，更需经常换换位置。
● 离窗户远一点
睡前要把窗户关上，否则容易受冷空气刺激、伤风感冒。此外，床的摆放位置最好离窗户远一点，透过窗户缝吹来的灰尘中可能含有尘螨，易对患哮喘、呼吸系统疾病的人造成伤害。
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