自我关怀与成长??——心理委员第二次培训回顾
2022/11/23 11:08:48 国科大心理中心
“今天核酸了吗？”
这是一种新的问候
而作为心理委员的你
也要学会自我问候：
今天工作压力大吗？
是否感觉疲惫呢？
如何缓解这些问题呢？
国科大心委培训来咯!
《心理委员的自我关怀与成长》
帮助同学们成为更好的自己!
11月19日19:00，国科大心理中心本年度第二次心理委员培训正式开始。培训以《心理委员的自我关怀与成长》为主题，由中国人民大学专职咨询师周莉教授主讲。来自五湖四海的国科大在岗心理委员及众多感兴趣的同学，一同参加了此次线上培训，师生积极互动，分享自己的经历和感受，培训氛围轻松愉快。
培训开始前，周莉先问大家：今天的培训，最重要的是什么？
——“是说话，是分享!”
在周莉看来，目前社会中存在一种明显的矛盾：交流方式十分便捷，视频、语音通话等层出不穷，但内卷越来越严重，压力、焦虑如影随形，让现代人的孤独感也非常强烈——人与人之间的交流，可以说既方便又困难。然而，人的社会属性注定了我们要和他人互动，互相之间感受到彼此的存在。
自我关怀重要的是互动。心理委员首先是人，具备人的基本属性，都会希望自己被听到和看到。先学会练习自我关爱，才能更好地帮助同学们。
接着，周莉从工作对心理委员的影响谈起，讲解了心理委员的日常工作职责。周莉认为，心理委员应当先把自己当成普通人，不要带着审视的目光看待同学，每个人都喜欢更加自在自由地相处；避免无时无刻不在扮演助人者的角色，也不要在同学们面前过度强调自己的身份。
心理委员的工作职责：1.保持日常联系，组织相关活动和宣传；2.学习知识，调试方法，保持积极心态；3.学习朋辈帮助技巧，帮助同学，适时转介给心理辅导员；4.心理危机预防与干预。
心理委员平时会干什么和面对什么？1.回应他人的需求；2.调节他人的心情；3.接触情绪性事件；4.面对别人对我们的排斥：包括生理与心理上的双重影响。
担任心理委员的正面影响：1.助人的快乐和自我成长；2.更有能力应对压力。
担任心理委员可能的负面影响：1.自己总是被期待，被认为是无私的、不知疲倦的“超人”；2.忽视自己，过度承担责任；3.内疚自责，产生耗竭倦怠。
接下来，同学们连麦周莉，分享了他们的相关经历。
吴同学分享(学生嘉宾，人大朋辈咨询师)：成为朋辈咨询师后，有强烈的助人成就感，既有利他，又做到了自我关怀。在与来访者交流时，会将“聚光灯”打在对方身上，耐心倾听他们，这有助于对方梳理自己、释放情绪，结束时往往会有不错的反馈。在交谈过程中，有些来访者可能“入戏较深”，我作为旁观者会及时指出，这时对方通常会恍然大悟，有了一些新的看法，这将帮助对方进一步探索自我。养成倾听和尊重他人的习惯，自己也能够变得更好。
然后，周莉对心理委员如何合理帮助同学提出建议。
1.与他人共情时，保持理智；2.一个人的能力有限，要做好自己的本职工作；3.不要急于帮助同学，当“助人动机”特别强烈时，可能不好把握这个度，反而会弄巧成拙。应首先明白对方的困难，充分了解对方，让其感受到尊重，才能更好开展后续工作；4.学会转介，当自己应付不来时，给同学推荐专业的心理咨询师，帮助他找到更好的帮助渠道。
接着，周莉讲解了心理委员工作过程中十分容易面临的问题——替代性创伤和倦怠。替代性创伤是由同理心引起的创伤体验，体现在心理委员在帮助、倾听同学倾诉的过程中，很可能会产生共情疲劳或二次创伤，即“帮助者的共情能力和兴趣下降”。与此同时心理委员还容易出现耗竭倦怠，指的是在某一任务或情况下持续了一段时间后可能发生的身心疲劳与情绪耗竭，这意味着压力因素占了上风。耗竭的表现包括：经常疲劳或出现身体问题；感到无助、陷入困境或失败感；失去动力，逃避责任；成就感、满足感下降。
由此，周莉分享了一些如何面对压力、调节压力和自我关爱的小Tips，以帮助大家实现更好的自我成长。
当心理委员有压力时应当怎么办？1.告诉别人；2.愿意去求助别人；3.和别人分担压力：如拨打启明灯热线；4.不要自己一个人默默扛着。
如何调节压力？1.向上调节——增加活动或社交；2.向下调节——减少活动或增加内省。
自我关爱的三种方式：1.转移注意力：如刷抖音、微博、吃快餐、闲聊等；2.做自己喜欢的事：如做运动、学习新技能、和朋友打电话等；3.做最热爱的事情。
除此之外，心理委员也一定要学会求助，启明灯热线有专业咨询师和专业的督导，请同学们利用起来，多多使用~让我们看看整场培训中都有了哪些优秀弹幕吧——
自己倾听自己也是一种能力无论跟谁，保持适当距离很重要独处真的是一门学问不快乐的根源是现实和内心的冲突
本次培训中的主要建议可以概括为“多打热线多转介，互助小组多咨询”
第二次培训暂告一段落 接下来还有两场培训哦!风里雨里，主讲老师和工作人员 在本周四、五晚19点等你!
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文字｜向楠，王汇*
图片｜网络
编辑｜菜菜
责编｜梅则辩
审核｜肖斌
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