“宇宙中最不可思议的事情就是，宇宙是能够被了解的” | 内倾者（上）
2024/1/20 国科大心理中心
每个人心里面都有一个小宇宙，每个人的这个小宇宙也都是渴望被了解的。今天想要带你去了解具有内倾人格特质的人的内心宇宙。
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这是一部名为in/ex troversion的短片，深深地戳中了我的心。为什么呢？因为和短片中的主人公一样，也是一名内倾者。因此，我非常能够理解短片中主人公聚会时疲惫、不安的情绪，也非常理解主人公走出交谈正欢的人群，坐到角落的沙发上，想要单独待会儿以及回家瘫倒在床上的举动。但当人们不能理解这些举动的时候，就可能会被贴上“不合群”、“孤僻”、“奇怪”的标签。而心理学可以通过看到一个人的内在世界，去理解那些标签之下生动的内心。
在这个短片中，每个人内部绿色或红色的“液体”，代表的是我们每个人的心理能量。
图片出自短片in/ex troversion
心理能量是指：驱动个体非自动化行为顺利进行的心理资源，是保证审慎决策、调节情绪、践行目标、应对压力等心理与行为的必要条件。心理能量具有有限性、易消耗、能恢复的特点，行为的效能取决于心理能量的多少。[1]
短片中“液体”的不同颜色，代表了我们此时的心理能量处于充足或耗竭的不同状态。当大家都处于聚会中，有的人通过社交获得了更多心理能量，而主人公则在消耗心理能量，甚至达到了耗竭的程度。
图片出自短片in/ex troversion
当一个人处于不断消耗心理能量的状态，会很疲惫或不安，很难像获得心理能量的人一样投入和享受这个过程，也无法像心理能量充足时作出相对积极的回应。
在短片的最后，我们也看到，当主人公独自回到家中躺在床上，她开始不断获得心理能量。
图片出自短片in/ex troversion
这是因为我们心理能量的来源存在差异，通俗地说就是我们内心“充电”的方式不同。
根据心理能量来自内部还是外部的不同偏好，心理学家荣格提出了“内倾-外倾”这个维度，该维度还代表了个体注意力偏好的不同。外倾者更关注外在客体，而内倾者体更关注内在精神[2]。
既然内倾者在聚会中会消耗心理能量，那么内倾者是不是就不喜欢和人交往了呢？
其实并不一定。
因为没有100%内倾的人，也没有100%外倾的人。我们的性格中都会有内、外倾的特质，只不过会在“内倾-外倾” 的连续谱上有不同偏向。如果性格中内倾特质更明显，则称为内倾者；外倾特质更明显则称为外倾者。还有混合型性格者，他们的两种特质相对均衡，没有明显的偏向，不同的性格偏好在人群中的分布也大体满足正态分布曲线[3]。
内向—外向刻度尺的正态分布曲线
图片出自书籍《性格拼图》
所以我们的能量来源也并不是唯一的，只不过是有不同程度的偏好而已。内倾者也是需要通过和朋友谈心等方式获得能量的，只是相对而言，会更偏好以独处等方式获得心理能量[3]。
虽然在大型聚会中和许多人闲聊会令内倾者感到心累，但如果换一种方式，内倾者可能也会乐在其中。比如内倾者更喜欢小范围且深入的交流[4]，尤其是围绕双方都感兴趣的某个话题深入，以此来增进彼此的了解。
既然内倾者更偏好独处，那么内倾者是不是不擅长人际交往呢？
也不一定。
能言会道、不怯场并不一定是外倾者的专属形容词。外倾者可以通过与外部互动获得心理能量，也可以在此过程中学习和锻炼相关的技巧。既然是技巧，内倾者也是可以后天习得的。在某些场景中，也可能有同样表现的内倾者。
更重要的是，人际交往并不是单向的，而是双向的。当我们认为某个人擅长或不擅长人际交往，认为这是某个人单方面的能力时，我们有可能忽视了在互动中另一方对关系的影响。
比如在领导者与员工的关系中，我们通常会认为健谈、果断的外倾者是优秀的领导者，积极主动提出想法和开展工作的员工是优秀的员工。但研究发现，当二者一起工作时，工作的效率和收益明显低于平均水平，反而是性格内倾的领导者与积极主动的员工一起工作时，工作的效率和收益会更高[5]。
测试
说到这里，想必你对内倾者有了一些了解，那你是这样的吗？还是你更偏向外倾这个维度？我们一起来做个小测试吧!
请点击所有符合你性格的描述：
1.在谈话中，如果对方需要太长时间思考答案，我会失去耐心。
2.我更喜欢和一个人谈话，而不是许多人。
3.向别人表述的过程会使我的思维更加清晰。
4.我喜欢干净整洁的环境。
5.我偏爱敏捷的行动和直觉，不善于长时间的考虑权衡。
6.感觉疲惫时，我喜欢一个人待着。
7.语速快的人会让我感到紧张。
8.我具有显著而独特的个人品位。
9.如果可能，我会尽量避开人多的场合。
10.我能够轻松应付与陌生人的寒暄和闲聊。
11.长时间处在人群中，我会感到疲惫甚至焦躁不安。
12.当我讲话时，其他人通常能够认真地倾听。
13.如果有人来家里做客，我会期待他能够一起帮忙。
14.我偏爱短期工作，而不是较长时间专注于某一项工作。
15.大量高声的谈话后，我常会感到精疲力竭。
16.我不需要很多剧友。我更重视真正的、可信赖的友谊。
17.我很少思考自己在别人眼中的样子。
18.睡眠充足对我来说非常重要。
19.新的地点和环境会使我兴奋。
20.突然的干扰和突发状况会给我带来压力。
21.别人可能会觉得我有时候过于安静、无聊、有距离感，或者害羞。
22.我喜欢观察，善于发现细节。
23.与写作相比，我更爱讲话。
24.做决定之前，我通常会收集充分的信息。
25.我通常较晚才能察觉人际关系的紧张状况。
26.我对美的事物非常敏感。
27.我常常能够找到理由不去参加聚会或者社交活动。
28.我总是较快地信任他人。
29.我喜爱思考，追根究底。
30.如果有可能，我会避免在较大的公共场合讲话。
31.倾听不是我的强项。
32.有时，别人的期待很容易给我带来压力。
33.我能够敏捷地应对人身攻击。
34.我常常很快感到无聊。
35.如果有大事发生，那就应该进行大规模庆视；一场真正的盛会，或者很多人一起聚餐。
现在，请将你所选择的描述进行分类：
内倾性格描述：2、6、7、9、11、15、16、20、21、22、24、27、29、30、32
外倾性格描述：1、3、5、10、12、14、17、19、23、25、28、31、33、34、35
如果你选择的描述中，内倾性格描述比外倾性格描述多三个以上，那么你属于内倾型性格。你所选择的内倾性格描述越多，你的内倾型性格特质越明显。如果你所选择的内倾与外倾性格描述的数量相差无几(两个以内)，那么你属于混合型性格。混合型性格(或称均衡型性格)能够同时体现出内倾与外倾两种性格特征，所以，你的行为举止更加灵活多变。
同样，如果你选择的描述中，外倾性格描述比内倾性格描述多三个以上，那么你属于外倾型性格。你所选择的外倾性格描述越多，你的外倾型性格领向越明显。[4](其中第4、8、13、18、26 条描述用来防止你陷入程式化答题过程。它们本身与内向和外向性格分类无关。)
我们每个人都可能会在某个时刻、某种情景下，感觉到自己和其他人的不同，成为人群中所谓的“少数者”，或是社会主流文化中没有那么被偏好的群体。多了解他们一点，就多感到一份他们的可爱之处。我相信，当我们内心的小宇宙被更多了解的时候，我们会发现，其实我们每一个人都并不奇怪，而是有着各自不同的可爱。
下期我们一起去看看属于内倾者的力量～
参考文献：
[1]谭树华. 心理能量对信息加工偏好的影响及应对策略研究[D]. 北京:北京师范大学, 2012.
[2]C.G. Jung, 吴康, 丁传林,等. 心理类型学[M]. 华岳文艺出版社, 1989.
[3]Sylvia Lohken, 赵璧茹. 性格拼图：如何拓展自己的舒适圈[M]. 北京日报出版社, 2019.
[4]Laurie Helgoe, 李雪峰, 闫正坤. 一个人的狂欢：内向性格的力量[M]. 中信出版社, 2011.
[5]Grant A M, Gino F, Hofmann D A. The hidden advantages of quiet bosses[J]. Harvard business review, 2010, 88(12):28.
END
文字｜郑嘉盈 谢午阳 ?
审定｜肖斌 ?
责编｜董畅 ?
排版｜Yuki ?
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