女人吃它,锁住90斤、25岁!赘肉雀斑全掉光!
2016/5/5 中医养生
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大部分在减肥的人每天都会很认真地做几件事,就是早上少吃,中午少吃,晚上少吃,半夜饿了也不吃!冒昧问一下:饿了难受么?饿了还是得吃东西的,不吃会伤害自己的胃,有害健康。下面小编给大家介绍一种夜宵,对减肥有很大帮助,饿了吃它,饱腹又刮脂哦,瘦身超有效!
苹果和酸奶都是减肥利器,这个毋庸置疑。苹果热量低,而且含有丰富的果胶可以降低胆固醇。重要的是,..苹果饱腹感强,吃了容易饱。而酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,帮助减肥。苹果和酸奶减肥效果好,将两者结合,做成宵夜,瘦身效果自然就不言而喻。
酸奶苹果捞
材料:苹果、老酸奶、葡萄干和杏仁少量
做法:
1、苹果切块核,切成一口大小的块,排在盘中。
2.葡萄干洗净后,切小丁,撒在苹果块上面。葡萄干洗净后,切小丁,撒在苹果块上面。
3.老酸奶搅匀后淋在苹果上面,搅拌好即可食用。
燃脂最多的八式瑜伽,甩肉就是强!
虽然我们不能把瑜伽简简单单地看成是一个减肥运动,但有些瑜伽体式的确具有极佳的燃脂塑形功效,经常练习这些体式,你会发现身体线条被雕刻出来了哦!
一、单腿下犬式
1、来到下犬式,双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上,并吸气向上抬起右腿。
2、保持肩膀与地板平行,腹部静止,进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
二、乌鸦式
1、来到下犬式,十指撑开贴紧地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,准备好以后,双腿收紧离地,身体慢慢向前。
2、屈肘,不过要记得放松肩膀,停留5个呼吸,回到下犬式。坚持练习,很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。
三、抬膝板式
1、下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚。
2、保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。
四、幻椅扭转式
1、双脚并拢粘在瑜伽垫前,吸气,屈膝下蹲,双臂向上伸。
2、呼气,左胳膊肘至于右膝外。双掌合十,肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后,确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。
五、战士三式
1、双腿伸直并拢,重心移到右脚,双臂上举过头顶。左腿向身后抬,从髋部折叠上半身,使躯干和左腿平行于地面。
2、收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。
六、蝗虫式
1、俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬。
2、手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。
七、仰面斜板式
1、坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向撑起身体,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使躯干与双腿呈一条直线。
2、头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。
八、平衡星式
1、侧卧,右手掌压紧地面撑起上身,右脚屈膝放在右脚前面,使右手右脚在一个平面上。
2、利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡后,慢慢向上伸直左手左脚,身体形成一个五角星,感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉,保持3-5个呼吸,还原后再做左侧的练习。
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