保护腰椎，请遵循“六不要”
2016/8/13 中医养生

    

    点击中医养生!免费订阅

    

     腰椎间盘突出，是一种运动系统疾病，是骨科的常见病和多发病，很多因素都容易引起腰椎间盘突出。超过腰椎最大负荷量的劳动，可以促使和加速老化退变，引发腰椎间盘突出。如果已经发生腰椎间盘突出的，容易导致病情加重!所以我们在工作中需要尽量避免。

     1、不要贪凉

     腰椎间盘突出压迫神经，会正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们应该对腰部防寒保暖，可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

     2、不要吃刺激性食物

     由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

     3、不要突然弯腰拣东西和提重物

     腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。

     4、不要长期弯腰

     如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。

     5、不要长期久坐

     长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!

     腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此在工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20～30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

     6、不要使用爆发力

     腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。

     有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧!

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

    

    

     教你每天弄头发

     微信号：uutoufa

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:召集折腾头发不厌倦的妞们,大家美哒哒起来吧!每天为你献上最好的头发攻略O(∩_∩)O

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

    

    

    

    美白瘦身秘笈

     微信号：uu2040

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:每天分享美白、化妆、瘦身、护肤、养生等小知识,教你做个漂亮气质女人!

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

    

    

    

    减肥瘦身好身材

     微信号：uu4646

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:胖子是没有青春的!在这里，和你分享最实用的顶尖瘦身术。

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

    

    

     祛痘祛斑小妙招

     微信号：uuduxin

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:没有丑女人,只有懒女人!每天教您祛痘祛斑小妙招,做个漂亮女人。

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

    

    

     美白美胸秘籍

     微信号：bb44dd

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:塑造完美身材,拥有傲人双胸,让您在人生舞台挺胸而立,做时尚,自信,性感完美女人.我们会为您提供最全面的丰胸美白知识及方法.

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

    

    

    

     美白美胸小百科

     微信号：uugushi

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:教你塑造完美身材,拥有傲人丰胸,做性感女人!

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

    

    

    

    教您美胸秘笈

     微信号：uu2424

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:拥有傲人双胸，让您在人生舞台上挺胸而立，做自信女人，快速美胸、乳此简单!

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

    

    

    

    气质女人帮

     微信号：lady313

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:潮流资讯、时尚宝典、女性情感、消费向导…聚焦城市时尚生活主张，用更新鲜的角度诠释实用的时尚。每日为你呈现最好、最潮、最前沿的时尚资讯。

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

    

    

    

    做菜很简单

     微信号：zuocai8

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:学习做菜技巧，尝遍各种美食…关注我，教你学会做一手好菜!拴住Ta的胃，留住Ta的心，做菜很简单!

     如何关注

     ① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。

     ② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

    http://weixin.100md.com
返回 中医养生 返回首页 返回百拇医药