每天坚持5分钟 ，等于散步半小时，站着就能瘦！
2017/7/11 中医养生

    

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     笔直站立5分钟 ，等于散步30分钟，还能明显瘦身。

    

     走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制，必须在40分钟左右才有效果；而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。

     每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视，也是不错的选择。

    

     标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

    

     站立所带来的效果，除了增加能量消耗外，还有其它好处。

     站立这个行为， 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。

     而且，站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。

     例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，改善水肿、代谢低下等问题。

     另外，站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。

    

     1、站着休息

     在工作之余，你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟？或者是跑到楼梯间和同事们聊天？

     一般情况下，你都会找个地方坐下和同事们聊天。可想想看，如果这时你保持站立状态的话，是会消耗很多热量的。

     注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。

     动作要领：随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。

    

     2、站着坐公交、地铁

     在我们平时上下班的时候，坐公交车或搭地铁是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。

     站着，本身会消耗你身体的热量。要是人多点的话，还能出点汗，排出一些身上的水分。

     动作要领：双腿站直，保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性。手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。

    

     3、站着吃快餐

     由于种种原因，在外面吃快餐是经常的事。尤其是像在麦当劳或是肯德基这种人多的地方，找座位是很难的事情。

     如果在买完餐之后才发现没有座位了，请不要发愁，这时既然已经没有座位了，不如将计就计随便找个能让你站住了的地方，一边看着电视一边享受你的美食。

     这样，热量在你进食的时候既是一个摄入，也是一个消耗。

     动作要领：站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。

    

     4、站着看书

     在去书店或是图书馆的时候，可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。这种景象很常见，但正在保持身材的你，就不必这么做了。

     这时，你不用去抱着书找座位，可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。看这本书好，就站住了多看会儿；看那本书好，再走过去站那儿看会儿，避免了久坐给你带来的脂肪堆积。

     在你站着看书的时候，不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。

     动作要领：在看书时会觉得时间过得很快，每10分钟换一次支撑腿，这样能保证血液的正常流通，你的腿就不会出现麻木的感觉了。

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