三伏天养生 主动出出汗
2017/8/1 中医养生

    

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     三伏天气温高，人体容易出汗。有人说，出汗是排毒，自然是好事；可是也有老百姓说盗汗、出虚汗都是指一个人身体虚弱。那出汗到底好不好呢？

     专家介绍，出汗分为“主动出汗”和“被动出汗”两种。当环境气温达到33℃时，人在安静的状态下就会出汗，这时的出汗就称为‘被动出汗’。我们日常生活中因为天气炎热导致的出汗，都属于被动出汗。而通常所讲的“养生汗”指的则是主动出汗。

     相对于“被动出汗”，专家指出，如果是通过足够强度的体育锻炼使体内温度升高、毛孔打开，进而出汗，就称为“主动出汗”。

     运动出汗属于“主动出汗”

    

     之所以说主动出汗可以养生，是因为出汗后不仅能让体温降下来，还可以促进新陈代谢，对整个身体状况都比较好。专家解释，人体的排毒途径主要有3个：大便、小便、汗液，不同的途径所排泄的毒素有所差别，可以说是缺一不可。德国学者研究发现，马拉松运动员几乎不得癌症，因为他们经常出汗，通过出汗可排除身体中的铅、镉、钴、镍等重金属元素。反之，如果人体长期没有出汗，这些重金属元素就会积蓄在体内，破坏体内的免疫功能，从中医角度来说，就会导致气血不畅。因此，不论是保健还是防癌，出汗都对人体非常重要。

     除此之外，运动出汗还可起到降低血压、防止骨质疏松的作用，但需提醒的是，如果在运动后的第二天觉得浑身酸痛、疲累，就要适当减少运动量，不要急于求成。

     主动出汗的几种办法

     专家强调，为了保持身体平衡，在主动出汗的同时，必须适当补充水分。当睡眠不佳、过度疲劳、体力透支时则不建议进行主动出汗。如何主动出汗，专家还有一些建议——

     适当食姜

    

     夏季大家都爱吃冷饮，但为了主动出汗，我们还是应该吃点热食。尤其是在运动前和运动期间，不要饮用冰水，可以试试常温水甚至有点温热的水。另外，夏季一般不推荐多食辛辣温热的食物，但现在许多人在空调房待得过久，伤及阳气；特别是一些本来就有“阳虚”表现的人，就可以考虑主动吃点姜。例如选择生姜茶发汗解表，有助于滋养阳气。另外，茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等也不错，都可以帮助“发汗”。

     科学日晒

    

     夏季阳光太过毒辣，在光晒最强的时候当然要避开阳光，但不代表就要完全拒绝阳光。专家建议，在气温不是特别高的日子里，清晨和傍晚在户外活动，晒点晨光或者落日余晖，没有坏处。当然，这可以和运动结合起来，做一些户外活动。不过，一旦遇到高温预警等极端气候，一定要避免外出活动，日晒也要减少，毕竟此时预防中暑才是最重要的。

     试试刮痧

    

     刮痧是现在许多市民喜欢的一个养生方法，而这个方法也有助于人们主动排汗。这是因为，刮痧主要的目的在于疏通经络，只有经络通行，气血方能畅通；加上刮痧主要是针对背部督脉穴位作用，此处阳气最强。当全身经络疏通、阳气通畅，我们的排汗也会更加顺畅，正符合主动出汗。不过，刮痧不可盲目，应先咨询中医专家。

    

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