3个简单小动作，护腰背不妨学学它
2017/8/2 中医养生

    

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     长时间维持一个姿势，腰背自然不舒服!

     我们不妨学学猫咪，经常伸伸腰拉伸一下~

     早起伸个懒腰

     每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；

     或双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。

    

     动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

     午间「猫式」瑜伽

     身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10~15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10~15秒后放松。

    

     傍晚猫步走起来

     人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。

    

     踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。踮脚静走时，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。

     傍晚散步可以采用这种走路方式。

     教了你那么多姿势

     不来个赞再走吗？

    

    

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