想要癌症不来找,就要把“弱点”藏好
2019/11/12 9:30:00 中医养生秘诀

    

    

     人人都怕得癌症,不想得癌症,但是在生活中,我们该如何做呢?

     中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授,日前在《养生堂》节目上公布了自己工作45年来的独家防癌秘诀。

     日常做到这些,患癌几率会大大降低。

     吃饭:餐桌上要有“211”

     1、每天吃2斤蔬菜

     随着年龄增长,尤其是60岁之后,肠道蠕动变差,每天最好保证吃2斤蔬菜,增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。

     2、每天吃1斤水果

     世界卫生组织建议,每人每天要摄入一斤水果,大多数水果维生素C含量丰富。

     袁教授表示,人体内如果缺乏维生素C,患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。

     3、每周不超过1斤肉

     根据世卫组织的提示,肉食的摄入量最好控制在一周一斤以内。

     但最好在早餐和午餐时吃肉,晚上要少吃。在品种的选择上,有一个口诀供大家参考:冬吃牛羊,夏吃鹅鸭,一年四季鸡鱼虾。

     4、每天1斤牛奶

     中老年人每天建议喝1斤牛奶,再配上维生素D3(服用维生素D一定要先咨询医生),来帮助钙的吸收,还能预防结直肠癌。

    

     排便:马桶上要做“2和3”

     很多中老年人都饱受便秘困扰,长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。

     有些人会选择吃泻药,专家提醒大家,长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外,还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。

     1、2根手指促排便

     排小便的时候,用两根手指掐住指尖,十根手指都掐一遍,如果觉得还没排净,可以多揉一会儿。

     排大便的时候,用食指和拇指掐住手指的根部,注意,哪一块有疼点,就多掐一会儿。

     2、3个动作肠畅通

     除了上面提到的末梢神经刺激法,早上醒来后先别急着起床,做三个小动作也可以促进排便。

     ①用大小鱼际交替揉按腹部;

    

     ②从右侧向左侧拍肚子;

    

     ③空腹喝200毫升的温开水。

     经历了一整夜的新陈代谢,早晨起来人体正处于“缺水”状态。喝一杯水能清洁消化道、稀释渐趋浓稠的血液,还有益于早餐的消化吸收。

     运动:默念“615”

     因为长期缺乏运动,导致腹部、臀部肥胖,身材就像枣核一样腰腹粗、四肢细的人,胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病发生的几率都会增加。

     所以,不管是年轻人,还是老年人,都要注意运动。

     1、每天走6000步

     50岁的时候,可以每天走一万步;到了60岁,就开始减到8000步;等到70岁,她变为每天走6000步。

     走路不要求多,这样慢慢减量更能保护膝关节。

     2、走路姿势像个“1”

     挺胸抬头,保持良好的身体姿态,减少对脊柱的压迫。精气神好也能防癌。

     3、挥臂抓“5”指

     锻炼肩颈肌肉、手臂和手指灵活性、按摩手心穴位,有助于强身健体。

    

     筛查:记住“15”和“40”

     ★15

     有肿瘤遗传家族史的人,除了一般体检外,一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。

     (比如直系亲属55岁查出癌症,那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检)。

     ★40

     40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。

     版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!

     ▼▼▼

     【好物榜推荐

    
戳图购买

    


    

    

    

    

    

    你点的每个赞,我都认真当成了喜欢

    http://weixin.100md.com
返回 中医养生秘诀 返回首页 返回百拇医药