你每天是怎么醒的？这么醒来对身体伤害非常大，几乎人人中招！
2016/9/24 中医

    

     你是怎么醒来的？

     ——习惯性地被尿憋醒？

     ——还是在噩梦中被吓醒？

     ——还是在半夜里被饿醒？

     ——还是在睡梦中被闹钟惊醒？

     其实，这些看似再平常不过的醒来方式，有时候却能映射出我们身体的某种健康问题。

    

     1. 被尿憋醒

     据美国科学家的研究报告显示，有憋尿习惯的人在今后患上膀胱癌的可能性，要比一般人高出3～5倍。因为憋尿增加了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间，因此，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性就越大。

    

     饮食、生活习惯、空气污染…..都是容易致癌的因素，如果你很讲究饮食，自认生活习惯也很良好，居住环境空气还算清新，那么还是有件事要提醒大家。

    

     假日别因为想赖床而懒得起床如厕，憋尿对身体危害很大，不仅容易引起膀胱炎、尿道炎等尿路感染，若反复感染还可能增加罹癌风险。

     2. 闹钟惊醒

     ”长沙市第四医院心血管内科主任、主任医师龚浩介绍，前不久，该院就接诊了一例该类患者。这名68岁的陈爹爹，原本每天早上要和朋友去晨练，因为担心早上6点钟起不来，他就给自己定了个闹钟把自己“叫醒”。

    

     可每次闹钟响的时候，他都会被惊醒，随后心脏猛一顿狂跳，前几天被闹钟惊醒后，陈爹爹突发胸闷痛急诊住了院，一检查发现是“急性心肌梗塞”，幸好抢救及时才保住了性命。

    

     龚浩提醒，人的睡眠时间一般8个小时比较充足，实际人存在生物钟，许多人不需闹钟，到一定时间即能自然觉醒，良好的生活习惯早睡早起，许多长寿老人都有这个好的生活习惯。

    

     1.建议市民应用规律生物钟代替闹钟，尽量保证睡眠规律，因为睡足8小时的人对闹铃声的敏感度会小很多，所受的刺激就更小。

    

     2.闹钟的铃声最好选择一些柔和自然的音乐，以减轻心脏负担，闹钟离头部也不宜太近。

     3. 被饿醒的

     有些爱美的女性为了减肥，晚餐基本上不吃，或者最多就吃点水果，结果常常在夜里就被饿醒了，时间长了还出现泛酸、胃痛等毛病。

    

     研究发现，长期被饿醒的人群，患消化道疾病特别是溃疡疾病的几率比较大，严重的还会引起消化道穿孔。

     晚间经常被饿醒的人群，除了要到医院进行检查外，也可以适当多进食些消化较慢的食物。

    

     想要减肥的人群则可以把晚餐时间稍微提早一点，这样既利于减肥又可以避免在夜里被饿醒。

     4. 被梦吓醒

     门诊中经常听到一些患者说，自己在夜里总是被噩梦吓醒，醒来后发现自己直冒冷汗，而且心慌、难以入睡。

    

     做梦是人的正常生理现象，但如果经常做噩梦也可能是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。

    

     这是因为长期被噩梦吓醒，不但会严重影响睡眠质量，使人精神恍惚、注意力不集中、食欲下降，还会造成内分泌失调，从而容易引发多种疾病，例如月经不调、抑郁焦虑等。

    

     另外，也可以因免疫力下降而容易引起感染、肿瘤等疾病。

     5. 被脚抽筋抽醒

     早上睡的正香甜，突然小腿一阵抽痛，想继续在睡，却怎么也睡不着，为什么会早上抽筋？

    

     日本睡眠师表示，这种称为睡眠关连下肢抽筋的肌肉疼痛原因疼痛有很多种，虽然算不上严重的疾病，却会对生活造成严重的影响。

    

    

     睡眠专门医生坪田聪曾参加睡眠学会，专门帮助人一夜无眠，也长年担任健康网站的睡眠专栏的作家，坪田聪指出，这种半年抽筋并不罕见尤其是50岁以上的人几乎都有发生过，肌肉在2-3秒中极速收缩，接着会持续很久的肌肉疼痛，遇到早上抽筋，就算没有睁开眼睛，也是会被惊醒。

    

    

     这种早上被抽筋惊醒的原因有很多种。健康的人可能是因为过度激烈运动，长时间步行或者是其他原因造成的。

    

     患有糖尿病，肝硬化，关节炎等疾病的人，抽筋的几率会更高。当你早上被抽筋惊醒的时候，就要重视是不是身体给自己发出的警告。

    

     早上抽筋的预防对策？

     因为早上抽筋的原因有很多种，如果一直无法改善只能寻求医师的协助，找出病因对症下药。此外，平常在家里也有些小技巧可以改善抽筋的情况。

     1、睡前按摩

     睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盘坐，然后其中一只脚向外伸直，同侧的手也伸直把脚尖往自己压，或是用毛巾套住往自己拉，另一只脚也是一样。

    

     此外还要记得伸展小腿，可以站着想办法让小腿有拉扯的感觉，伸展一阵子后再用手轻轻按压小腿肌。

     2、泡脚

     家里有浴缸者，可以泡在浴缸里按压脚部肌肉帮助肌肉放松。如果没有浴缸，也可以坐在马桶上，把脚放进装温热水的水桶内泡脚。

    

     温热水有助于血液循环，养成泡脚的习惯不但能大幅降低半夜抽筋的机率，还能帮助放松入眠。

     3、穴道按压

     小腿后面正中、用力伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处的穴道称为「承山穴」。

    

     承山穴是小腿最粗的地方，平时按压可以预防抽筋，真的抽筋时按压此穴也有急救的功效。

     4、试试看侧睡

     当我们仰睡的时候，脚踝会伸展，肌肉就会松弛，加上棉被压在身上，更容易造成抽筋。不妨改成侧睡，并盖上不那么厚重的棉被，或许能改善肌肉抽筋的问题。

    

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