“大肚子”这样小起来
2016/10/3 中医

    

     过30岁,很多女主妇都被微凸的小腹困扰，想要再穿上紧身窄裙仿佛已经是“不可能的任务”。

    

     找原因

     中医认为，便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒所引起。

     过食辛辣厚昧，过服温补之品等伤津至便秘。气机郁滞、忧愁思虑、久坐少动而成秘结。津液不足、饮水量少、化源不足，使肠道干槁。

    

     脾肾虚寒，又受寒冷攻伐，而致大便艰难。综上所述，这就是导致便秘的七宗罪：

     1. 饮食过辣，口味过重。

     2. 进补过度。

     3. 心情抑郁，不良的生活习惯，睡眠不足，持续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。

     4. 久坐不动，缺乏运动性刺激。

     5. 每天饮水量太少。

     6. 饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维。

     7. 没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

     饮食派：一切从食物开始

     芹菜二米粥

     材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

     做法：

     1.将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。

     2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

    

     瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收。

     有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

     番茄豆腐豆芽汤

     材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

     调料：盐2小匙

     做法：

     1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

     2.锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

    

     瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。

     豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。

     玉米须菊花粥

     材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克

     调料：盐1小匙

     做法：

     1.将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。

     2.锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。

     瘦身效果：

     1、玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。

    

     2、菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。

     3、取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

     饮食要规律

     规律的饮食生活除了均衡摄取以上食物外，想要维持排便系统规律运作，还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜，以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。

     行动派：轻松甩掉小肚腩

    

     有效减去肚子两侧的坠肉

     保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

    

     效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

    

     紧实腹部及腿部肌肉

     向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

     效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

    

     能有效强化胸部

     保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

    

     效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

    

     拉伸腹部两侧肌肉

     保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

     效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

    

     强效收缩腹部

     身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

    

     效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

    

     有效改善腹部松弛

     平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

     效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛

    

     有效消除小腹突起

     平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

    

     效果：有效消除小腹突起。

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