这个动作坚持9秒以上,你就还是年轻人!40岁以上必测!
2016/12/26 中医
一个动作测试你的身体老化程度!
→闭眼单脚站立试验←
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▲标准动作:
双手打开,保持平衡,单脚站立于平地上,另一只脚微微抬起,当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次,取最好成绩。
能坚持9秒,说明生理年龄超越实际年龄!
这个办法是日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究,总结出闭眼单脚站立试验,科学有效。
利用该方法能测验出反应肌力与平衡的功能,有助于判断人体老化程度,方法简便且实用性强!
男性标准时间
30-39岁标准时间:9秒;
40-49岁标准时间:8秒;
50-59岁标准时间:7秒;
60-69岁标准时间:5秒。
女性较男性推迟10年计算
40-49岁标准时间:9秒;
50-59岁标准时间:8秒;
60-69岁标准时间:7秒;
70-79岁标准时间:5秒。
测试两次,取最好成绩。比如,一位40岁的女性如果可以战力9秒,则为合格,如果能站立10秒,则身体年轻指数超越实际年龄!
有效的素质评估
闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,以反映平衡能力的强弱,是对中老年身体素质的重要反映。
如果不好,就表示平衡感退化,需要多练习帮助恢复。在面对一些重大疾病时,您会表现得比较脆弱。
许多人起初5秒都做不了,但后来可以站上2分钟以上。如果您的时间不能满足标准时间也不用着急,可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。
可以通过不断腿部高度提升、加入闭眼、双手打开等动作来提高金鸡独立的难度,也提高自己的平衡能力,促进小脑活动。
每天金鸡独立一分钟,帮助自己身体变得年轻,经常的锻炼可以活动小脑预防痴呆,叫上朋友们都一起来测试吧!
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⊙注:本文由中医编辑发布。本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。请在医生的指导下使用,祝您健康!
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