睡眠差就是在慢性自杀！看了这张图片，你就明白了！
2017/5/2 中医

    

    

     美国著名的加州大学的研究人员,最近发表一篇关于睡眠的权威研究成果。研究者首先带来了一组睡眠不好对人的影响图：只需五天的时间，睡6个小时，与睡满8个小时对比照：

    

     再看另一组：

     如果一周内睡眠不好，人气的780种基因将会发生变化!

     “少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了!

     据美国《华盛顿邮报》报道，英国学者柯林·斯密思将近30名名参试者分为两组，一组睡眠时间不足6小时，另一组超过10小时。一周后，进行检测。

     结果发现，6小时组参试者体内有721种基因的发生了变化，包括新陈代谢、细胞活力、免疫功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，影响一整天的精神状况。

     睡眠差，带来身体全方位的伤害

     1

     影响听力

     睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。。

     2

     导致肥胖

     熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。3

     损伤皮肤

     皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

     4

     影响记忆力

     熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

     5

     导致肠胃不适

     人的胃黏膜上皮细胞平均7~10天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

     6

     降低免疫力

     经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。。

     7

     增加心血管疾病风险

     长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

     今天，我们给大家介绍一个科学治失眠的方法，这个方法备受国内外专家的推崇，也是最安全的治疗方法，这个方法就是音乐疗法。

     什么是音乐疗法？

     通过特殊频率和旋律的音乐调节失眠者的心率和呼吸，缓解紧张与不安，忘却烦恼与忧愁，使人情绪平稳、放松、安静，从而改善睡眠。

     音乐对人的身心具有调节作用，不同乐曲的节奏、旋律、音调、音色对人体能起到兴奋、抑制、镇静、镇痛等作用。音乐通过有规律的频率变化，作用于大脑皮层，并对丘脑下部、边缘系统产生效应，以调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动，促进新陈代谢，从而改变人的情绪体验和身体机能状态。 正由于音乐具有调节身心的作用，它也可以用来治疗失眠。

     目前，国内外的医学工作者利用音乐疗法治疗失眠已取得了满意效果。临床实践证明，让神经衰弱者和失眠者听一些舒缓、轻柔的民乐、轻音乐，能调节他们的心率和呼吸，缓解精神紧张，忘却烦恼忧愁，消除不安与烦躁，调整心境，使人心平气和，情绪平稳、放松、安静，从而改善睡眠。

     这里有一个专为失眠人群开设的公众号

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