晚上睡多久，决定你能活多久！这个点睡简直是不要命了！
2018/3/27 中医

    

     晚上睡多久直接决定你能活多久!

     美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。

     研究发现结果如下图：

    

     图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

     一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。

     另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

     你熬的不是夜，是命

     俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。

     睡觉是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

     1猝死可能性大

    

    

    

     中美专家支招，助您好眠

     有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命!但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。

     美国医生安德鲁?韦尔发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。

     4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。

     具体方法如下：

     闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数(1、2、3、4)；

     憋气，从1数到7(1、2、3、4、5、6、7)；

     嘴巴吐气，默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。

     以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。如果搞不清，可以看安德鲁?韦尔医生亲自示范的视频↓↓↓

     除了快速入睡法，安徽中医药大学第一附属医院院长、脑病学科主任医师杨文明教授也为“睡觉困难户”们提供了几个食疗方，失眠的小伙伴还可以尝试通过食疗改善睡眠，不必都吃，选一种适合自己的即可。

     1.桂圆莲子汤

    

    

     取桂圆、莲子各100g，煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。

     2.静心汤

     龙眼肉、川丹参各10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。

     3.三味安神汤

     酸枣仁10g，麦冬、远志各3g，以300毫升的沸水冲泡，每天于睡前服用。

     4.百合绿豆乳

     取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。有清心、除烦、镇静之效，适用于夏季失眠。

     5.酸枣仁汤

     酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。

     睡前8禁止

     好的生活习惯也是有助于睡眠的。

     1、睡前别大量饮水：喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。

     2、睡前6小时别喝咖啡：咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

     3、睡前2小时，停止进食：晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。

     如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。

    

    

    

    

     觉得不错，底部随手点赞哟!!

     长按识别二维码即可关注↓↓↓

     ⊙注：本文观点只作参考，使用前务必请咨询医生，祝您健康!

    

    

    

    

    

    

     点击“阅读原文”，获取更多养生金方

    

    http://weixin.100md.com
返回 中医 返回首页 返回百拇医药