睡不着会怎样？丽水姑娘走进医院后被告知……
2023/4/5 19:55:00 医学之声
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来源：深圳卫健委
晚上失眠、多梦、睡不踏实？
白天昏昏沉沉、没有精神？
你有没有这种情况
“良好睡眠，健康之源”
人一生约1/3的时间
是在睡眠中度过的
据中国睡眠研究会
发布的调查报告显示
我国超3亿人存在睡眠障碍
今晚，请提前一小时睡觉!
丽水姑娘小菲(化名)今年25岁，大学毕业没多久，也找到了一份不错的工作。但是有一个问题一直困扰着小菲：“我晚上就是反反复复地难以入睡，有时候还会耳鸣，即使入睡了，也容易醒。”长此以往，小菲白天上班也没什么精神，情绪更加焦虑了。
前不久，小菲到医院就诊，医生通过问诊及睡眠、情绪方面的评估，判断小菲可能是心理因素导致的睡眠障碍。
丽水市第二人民医院睡眠医学技术指导中心常务副主任张岩告诉记者:“最近因为失眠问题前来就诊的人还挺多的，青少年、中老年都有。造成睡眠障碍的原因也很多，可能是工作、家庭和各种各样的生活琐事，有时候还可能因为睡眠的环境太乱、太嘈杂导致的，最主要的原因是精神和心理压力太大。”
《2023浙江睡眠质量白皮书》发布。究竟是谁在熬最长的夜？哪些行业是缺觉“重灾区”？一起来看看。
今天，《2023浙江睡眠质量白皮书》发布。究竟是谁在熬最长的夜？哪些行业是缺觉“重灾区”？一起来看看。
男性爱熬夜，女性入睡难
男性倾向于晚睡、早起，实际睡眠时间较少，能较快的入睡。女性人群倾向于早睡早起，难以入睡。
一半的人在陪你失眠
调查数据显示，国人的睡眠状况并不理想，55.87%存在入睡困难。这其中，存在严重入睡困难的受访者占到13.91%。
偶尔有入睡困难的受访者占41.96%，从未受睡眠困扰的比例仅为12.7%。
这其中，手机成为睡眠头号杀手，近七成晚睡与之相关。
超2成人会熬夜到零点后
白皮书调查显示，在熬夜到零点以后的人群中，年轻人依然是主力军，其中00后占32.43%，90后占24.25%。
19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。各年龄段普遍因为压力大睡不好，在26-45年龄段最高。每两名睡不好的青壮年，就有一名 “压力山大”。
从年龄层来看，00后的实际睡眠时间较多，甚至有38%的00后的睡眠时间在8-10小时；90后存在明显的晚睡、难以入睡、常常刷手机，还有晚起。80后及70后同样早起、晚睡，难以入睡。60后睡得早，醒的早。
你属于最缺觉的行业吗？
调查显示，从职业来看，从事司法、媒体、医疗职业的人群的实际睡眠时间少于6小时以内的比例最高，学生的睡眠时间普遍在8小时以上，从事司法工作的人群的睡眠时间最少。其次是教育、互联网、服务业、电子商务、金融业人群睡眠时间减少。
媒体、电子商务的从业者常常熬夜；司法、销售、艺术、自主创业、医疗的从业人群习惯于晚睡。
服务业的人群起床最早，教育、司法、打工人、媒体的从业者起的较早。从事电子商务的人群习惯于晚睡晚起，艺术和媒体的人群中存在较多的日夜颠倒的睡眠紊乱者。
学历越高入睡越难
大学和研究生文化水平的人群：70%左右的睡眠时间能保证在6-8小时，初中以下文化水平的人群睡眠呈两极分化：接近20%的睡眠时间6小时以内，且6点以前起床，比例最高；同时有17%的睡眠能保证在8以上，且不用早起，比例较高。
赚得越多，睡眠越少
62%-72.35%的收入5000-10000及1万的人群睡眠时间在6-8小时，22%-25%收入5万以上的人群睡眠时间不足6小时，收入高于10万的人群的实际睡眠能保证6-8小时的比例只有48%左右。
收入越高，上床睡觉越晚，且入睡时间越长，并存在日夜颠倒可能。
本研究报告由浙江省医学会心身医学分会和浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科提供学术支持，与FM93浙江交通之声融媒体大健康栏目《名医上线》联合调研发布。
如何改善睡眠
改善睡眠小知识
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睡时不宜高枕
在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在5厘米-8厘米。在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在7厘米-12厘米，男性的枕头压缩高度在11厘米-14厘米。
把握好自身的睡眠时间和规律
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。美国睡眠医学会 (AASM) 和睡眠研究协会推荐，成人常规每晚睡眠7小时或更长时间来促进最佳健康状态，但具体时间因人而异，睡眠时间是否充足，一个重要的衡量标准是，醒来后的清醒度正常，也就是感觉精力充沛，一整天都能轻松保持清醒。如果你白天活蹦乱跳的，头脑也很清楚，那说明你已经睡了足够多的时间。
养成良好的睡眠姿势
研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
避免茶、咖啡和酒
尤其是在下午和晚上。茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。
睡前不宜剧烈运动
睡前剧烈活动，兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。睡前一小时最好就不做运动了。
睡前忌过饱
因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。临睡前如果感到饥饿，也可以吃少量的食物来帮助睡眠。
睡眠环境
睡觉前一到两小时把卧室的灯光调暗，声音调低，睡前和电子产品保持距离，或者准备眼罩和耳塞，营造最好的睡眠环境。另外，如果半夜醒来，也尽量不要看钟表和手机。
今晚请大家一定不要再熬夜
提前1小时睡觉
给自己充足的睡眠时间
祝你做个好梦?
END
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