腿粗有理！科学家眼中的“好身材”
2023/4/14 20:17:26 医学之声

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     来源：爱康国宾

    

     你有身材焦虑吗

     随着年龄增长

     “肥胖”似乎成了很多人逃不过的劫数

     在这个以瘦为美的年代里

     身材不好真的很让人头大

     甚至产生自卑心理

     特别是女性群体

     为了减肥真是煞费苦心

    

     但实际上

     某些看似不美观的身材

     可能科学家眼里的“长寿秘诀”

     如果你还在努力把“大象腿”瘦成“筷子腿”的话

     这篇文章可能会让你改变想法

     01

     腿粗、屁股大的人可能更健康

     发表在国际顶级学术期刊《英国医学杂志》(BMJ)上的一项研究表明，大腿粗、臀部大的人，可能比肚子大的人长寿。

    

     图源：英国医学杂志

     研究人员对超过250万人进行了72项研究，每项研究都考察了多种脂肪储存的测量方法，包括腰围、臀围和大腿围、腰臀比和腰高比。

     结果表明，身体中间部位脂肪量高，与各种原因所导致的早期死亡风险提升都有关。大腿和臀部丰满的人，早期死亡的风险较小。

    

     图源：内分泌联系

     上海交通大学研究人员在《内分泌联系》(Endocrine Connections) 发表的研究指出：腿越粗的人患高血压的风险反而降低。这项研究调查了9,250名40岁以上中国男性和女性，记录了他们的腿围与血压数据。

     对比发现，对于超重和肥胖的人群来说，大腿越粗，患高血压的风险就越低，而大腿围较小的人(女性小于50厘米，男性小于51厘米)更易血压升高。

    

     图源：美国心脏协会

     同样，美国心脏协会(AHA)报告表明，腿部脂肪组织多，能降低患高血压风险。结果表明，腿部脂肪水平较高的人患高血压的可能性要低61%；而腿部脂肪水平较低则意味着收缩压和舒张压都会升高。

     02

     脂肪长在腿上居然成了“好东西”

     脂肪一向遭人诟病，为啥长在腿上就变成了延年益寿的好东西呢？

     这是因为，大腿皮下脂肪，属于保护性脂肪。

    

     脂肪并不是呆头呆脑的、只会吞吐能量的黄色小颗粒，它们是重要的内分泌器官，长在不同的地方，会分泌不同的激素，发挥着不同的作用。

     当脂肪长在腹部或者内脏中，它就是能引起代谢紊乱破坏性脂肪。大腿粗，说明它存贮脂肪的能力强大，防止脂肪跑去不该去的地方搞破坏。

     更重要的是，大腿皮下脂肪可以分泌多种有益物质，帮助身体维持代谢健康。

     通过以上研究发现，以后减肥，要多减减腹部，而大腿上的“肉”，还是要注意囤一囤。但囤的不仅仅指肥肉，更多的应该是肌肉。

     03

     肌肉对身体的重要性

     肌肉，是人体保持健康的关键储备，被称为人体“第二心脏”，对人体的作用非常明显。肌肉除了支撑人体活动之外，还有许多我们不熟知的功能。

     有利于血液循环

     人体的血液循环主要是依靠心脏收缩将血液运送到全身各处。肌肉越发达，肌肉的收缩就会越有力，会更好地促进身体的血液循环。

    

     保护骨骼

     肌肉是骨骼健康的守护神。我们都知道，骨骼是被肌肉包裹着的，健壮的肌肉在受到外界冲击时可以起到很好的缓冲作用，减少骨骼的受伤几率。同时，健壮的肌肉还可以增加骨骼密度，延缓骨质丢失。

     影响胖瘦

     肌肉的多少对人胖瘦也有影响，同样体重的人，肌肉含量越多，消耗能量也就越多。一般肌肉较多的人不易胖，因为卡路里消耗相对大。

     肌肉的重要性贯穿人的一生，对于老年人来说，更为重要。

     04

     “好身材”是怎么养成的？

     健康的身材是长寿的要素之一，任何人在任何年龄段都应该注重身材管理。只有保持健康的体重和合理的比例，才是“好身材”。

     给臀腿“囤”点肌肉

     腿部肌群是身体最大的肌群，占全身肌群的60%。适当进行深蹲练习，不仅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，还可以保护关节稳定性，增强基础代谢水平。

    

     控制腰臀比

     欧洲心脏病学会会议上一项研究表明，腰围大的正常体重者比肥胖者患心脏病的风险更大。那些体重稍微增长几斤，肚子就明显发胖的人，一定要保持警觉。

     另外，一些久坐者臀部很胖，这是因为长期不活动导致的脂肪堆积，并不是下肢肌肉增加。这种情况看似腰臀比合理，却依然存在皮下脂肪过多、发病率升高的风险。

     30岁后管好腰围

     随着年龄增加，身体代谢能力下降，脂肪堆积慢慢显现，因此30岁后要严格管理腰围。

     可以多做有氧运动，有助提升代谢、全身减脂，也利于各项身体指标达到健康标准。

    

     一老一少体重要求不同

     以色列一项研究发现，青少年时肥胖会明显增加全因死亡风险。防止肥胖要从小做起，不能因为孩子处于生长发育期就放松体重管理。

     65岁以上的老年人则不用特别苛求达标，尤其是年纪偏大的老人，如果只是轻度肥胖，且没有明显心血管疾病，不一定要减肥，因为这样的老人遭遇疾病或意外时机体抗打击能力更强。

     学会“适可而止”

     长寿身材是良好生活习惯的积累，坚持控制饮食和运动锻炼很重要。

     要把“适可而止”当成生活的一项准则：吃饭的量和速度要适可而止，七分饱即可，细嚼慢咽控制食量；高脂肪、高热量、高糖高盐的食物摄入要适可而止；剧烈运动要适可而止，适量运动才有利身心健康。

     END

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