健康饮食小知识
2024/4/1 跨越全球
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食色生活-----
找对颜色，吃对食物，
不同颜色的食物有不同功效。
红色食物——减轻疲劳预防感冒
上榜食物 ：红辣椒、胡萝卜，苋菜、洋葱、红枣、番茄、红薯、山楂、苹果、草莓、老南瓜
红色食物的功能
假如你生来体质较弱，易受感冒病毒的欺侮，或者已经被感冒缠上了，红色食物会助你一臂之力。红色食物有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定
情绪，可以令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量。至于颜色较辣椒稍浅一些的胡萝卜，所含的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，发挥护卫人体上皮组织如呼吸道黏膜的作用.
常食之同样可以增强人体抗御感冒的能力。
蓝紫色食物——益寿的天然“良药”
上榜食物：黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉
紫色食物的功能
蓝色食物主要是指海藻类的海洋食品。其中的螺旋藻含有18种氨基酸，11种微量元素及9种维生素，可以健身强体，帮助消化，增强免疫力，美容保健，抗辐射等，海藻多糖还有抗肿瘤、
抗艾滋病功能。
紫菜、紫茄子、紫葡萄等紫色食物都含丰富的芦丁和维生素C，常吃对预防高血压、心脑血管疾病及遏制出血倾向有一定作用。
橙黄色食物——维生素C的天然源泉
上榜食物：玉米、黄豆、花生、杏、橘、橙、柑、柚等
橙黄色食物的功能
橙黄色食物含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防胃炎，防治夜盲症，护肝，使皮肤变得细嫩，并有中和致癌物质的作用。
黄色果蔬还富含两种维生
素A和D。
维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；
维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功，对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有一定预防之效。
故这些人群偏重一点儿黄色食品无疑是明智之举。
绿色食物——肠胃天然“清道夫”
上榜食物 :绿颜色蔬菜
绿色食物的功能
绿色的草本植物都被用作治疗的用途，足以证明绿色食物的确具有调和身体机能的功效。
大部分蔬菜都拥有绿色的能量，可以维持人体的酸碱度，而且提供大量纤维质，有助于清理肠胃，担负着肠胃“清道夫”的角色。
心理方面，绿色食物可舒缓压力及头痛等相关毛病。
此外，绿色蔬菜也是享有“生命元素”称号的钙元素的最佳来源，其蕴藏量较通常认为的含钙“富矿”牛奶还要多，故吃“绿”被营养学家视为最好的补钙途径。
黑色食物——通便补肺抗衰老
上榜食物:黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、乌骨鸡
黑色食物的功能
黑色食物含有17种氨基酸及铁、锌、硒、钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸等营养素，有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。
黑色食物有以下优势：
一是来自天然，所含有害成分极少；
二是营养成分齐全，质优量多；
三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。
白色食物——含纤维素可防癌
上榜食物:茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜、甜瓜、莴笋、大蒜
白色食物的功能
白色食物含纤维素及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用。
白色的大蒜是烹饪时不可缺少的调味品，其含有的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素等成分，还可以降低血脂，防治冠心病，杀灭多种病菌；
还可以降低胃癌的发生率。
巧吃食物治百病
《记·内则》曰：凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸，调以滑甘。(注：酸苦辛咸，木火金水之所属。)多其时味，所以养气也。四时皆调以滑甘，象土之寄也。孙思邈曰：春少酸增甘，夏少苦增辛，秋少辛增酸，冬少咸增苦，四季少甘增咸。
《内则》意在乘旺。孙氏意在扶衰，要之无论四时，五味不可偏多。
《抱朴子》曰：酸多伤脾，苦多伤肺，辛多伤肝，咸多伤心，甘多伤肾。此五味克五藏，乃五行自然之理也。凡言伤者，当时特未遽觉耳。
食物分为酸性和碱性，以及热性、温性、凉性和寒性。懂得食物的五味才能保证“后天之本”安全.
性平的食物，一年四季都可以食用。
性温的食物，夏季要适当少量食用，其他季节都可以食用。
性凉的食物，夏季可以经常食用，其他季节必须配合性温的食物一起吃。
性寒的食物，四季尽量少吃，如果要食用，必须添加性温性热的食物。
食物的相生相克
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