乳癌术后的康复——情绪篇
2021/1/17 23:16:57 医学科普故事

     面对乳癌的情绪管理

     乳癌术后的康复过程是一条漫长的道路,在这条道路上跋涉需要一张地图,来有效地掌握生活,用信念、希望、爱、欢笑、放松来应对身心厄运的挑战。

     得病后不管是在治疗期间或是复原时期,都会有情绪的变化;这一段抗癌的路不好走,但不要觉得孤单。人生每走一些路总是难免会遭受到挫折,但一切的困难都有解决的办法。最重要的是要有内在的调适与外在的支持,得到心理情绪的适应:

    

     01

     多爱自己

     将自己的需求摆在第一位,要将照顾家中三餐或照顾小孩老人的重担放下,多爱自己,买些花送给自己,找机会休息以养精蓄锐,可以学习、打坐、冥想或打太极。

     02

     松弛减压

     用肌肉松弛这个深呼吸方式,以轻松的姿态坐着或躺着,保持脑子一片空白。幻想是在海边或是深山,深呼吸念一到十五,再慢慢吐气,再念一到十五。接着,由手掌先握紧后再慢慢放松,再由脚、腹部、胸部乃至全身让肌肉先紧缩再放松,每天练习十五分钟，如此持续自然可以缓解压力。

     03

     求助他人

     在痛苦无助时若需要获得外援,可以求助于他人。若心情无法平静，也可以参加病友团体,分享别人的经验；或者寄托宗教信仰,做精神上的支柱。

     04

     整体照顾

     忧郁及焦虑是恐惧的情绪反应,有时会失眠、心跳加快、血压增高或是肌肉绷紧,但这些现象通常是短暂的;有时也会心情低落、流泪、胃口不好,对日常活动兴趣全无,注意力不能集中或者减退等等。假若这些情况持续超过两三星期,就需要由专业人员辅导,再加上家人、朋友的支持及鼓励,相信这种整体的关心照顾,会把负面的情绪加以舒解。重新拾回平衡的生活,找些休闲活动,看看旧照片、听听老歌、看看老电影、参观风土人情,去公园散步接近大自然,舒畅身心,可以达到控制并缓和情绪的功效。

    

     2如何应对癌症复发的恐惧?

     患者担心癌症复发是正常的,尤其是治疗后的第一年内。这是人们治疗后最常见的恐惧之一。即使过了很多年,这种担忧也会存在。一些人的担忧很强烈,以至于她们不能享受生活,吃不香、睡不着,甚至不敢去看医生。

     一个病人这样说:

     “如果我的癌症复发了,我可怎么办啊?我从没想过一次治疗就能把我治愈。”并不是每个癌症生存者都有这样的反应。有人这样说:“癌症是我生活的一部分,我们总有希望。”

     随着时间的推移,许多生存者反映：他们对癌症复发的恐惧减轻了,他们发现自己对疾病想得少了。但是,即使治疗后很多年,有些事情仍然可以使你变得对自己的身体很担心。比如,随诊、每年特殊的日子(像被诊断的那天、做手术的日子、结束治疗的那天)、生日、家人生病、出现与患病时相似的症状及其他癌症病人的去世等。

     如何应对癌症复发的担忧?

     01

     收集多方面信息

     病人应了解自己所患的疾病,知道自己现在怎样做对康复有利,发现现在你能利用的资源。

     有研究显示,那些对自身疾病和治疗了解更多的人更有可能遵循治疗计划,康复得更快。

     02

     表达出自己担忧、愤怒、悲伤的感受

     坦率地表达、对待自己的感受让很多人的担忧都减轻了。人们发现当他们表达出愤怒或悲伤这种强烈的感受时,这些感受更有可能消失。

     有些人向家人朋友倾诉,有的则求助于咨询师。当然如果病人不愿和别人谈论自身疾病,可以不表达出来。可以通过思考和把自己的感受写下来,来整理自己的感受。虽然不让癌症来左右生活很重要,但做到这一点不容易。寻找一种方式来表达你的感受会有所帮助。

     03

     努力保持积极的心态

     在感觉槽糕的时候去思考好的方面,或者心里充满希望而不是做最坏的打算。把精力集中在现在为了保持健康所能够做的事情上。有的人认为自己做了什么事情或没做什么而患了癌症,这是不正确的。记住,任何人都有可能患癌症。不必总是保持乐观,很多人有时会向自己的情绪妥协。就像一位病人所说的:“我感觉不好的时候我就告诉我的家人我今天情绪很糟糕。我取消所有的活动,回到卧室爬到床上去。

     04

     学会放松

     在焦虑的时候可以应用放松的技巧,这可以帮助缓解焦虑和压力。舒适地坐下或躺下,尽可能让背挺直。闭上眼睛,开始让鼻子缓慢而均匀地呼吸,尽可能地用腹式呼吸。吸一呼一吸一呼一,或深深地吸进来,慢慢地呼出去;深深地吸进来,慢慢地呼出去。每次做5-10分钟持续缓慢的深呼吸，一天做两次。虽然呼吸锻炼能很快学会，而且立即体验到它带来的好处，但它更深远的意义可能要经过几个月持之以恒的锻炼之后,才能真正理解。

     05

     不要沉浸在自己的世界里

     走出家门找些事情做,可以帮助病人从癌症及其带来的担忧中解脱出来。积极参加您所在地区的癌症康复会,各病友间互诉衷肠,交流经验,参加各种有益身心的活动,将有助您的康复。

     06

     掌握自己的生活

     有的病人觉得自己的生活如果过得井井有条,就不会感到很担忧、恐惧。积极参与到康复中、改变某些生活方式都是可以掌握的。即使是给自己制定一个日程表也会给你更多的力量。虽然没有人可以控制自己的每一个想法,但可以不让想法总是集中在恐惧的事情上。

    

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     王彦医生

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