健康百科 | 女人「坐月子」到底有多重要？
2016/8/24 17:05:58 WE医说

     现在很多年轻人接受了外国人“不坐月子”的理念，认为坐月子是陋习。什么坐月子不能洗澡、不能刷牙、不能下床等等，认为这些老规矩都是不科学的。

     确实，传统的坐月子遗留下来很多不科学的习俗，但是，女性产后需要经过一个过渡时期——产褥期，而这个时期的护理直接影响着产妇的身体健康。 “

     产褥期，是指胎盘娩出至全身器官恢复或接近正常未怀孕状态的一段时间，一般为 6 周， 也就是民间俗称的“坐月子”。

     坐月子实际上，是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。

     那么，如何科学坐月子呢？

     1每天睡眠不少于8小时 首先产妇要保持心情舒畅，其次要有一个安静舒适、阳光充足、温度适宜的休息环境，每天高质量的睡眠不低于8～10 小时。 2 活动要适度 一般情况下，产后

     12小时：可坐起进食、如厕；24 小时：可做产后操；48 小时：可在亲人的陪护下, 下床轻微的活动。每天 1～3次，但切忌用力过猛， 以免腹压增高，使生殖器官受到损伤。10 天后：可做一些轻微的家务，以利于恶露的排出和身体各个器官的恢复，保持体型的完美。

     3饮食清淡为主，忌油腻 产后饮食遵循定时定量、均衡营养的饮食原则。 一般而言，产后

     1小时：进流质、清淡饮食；24小时：进食易消化的半流质或软食；1天后：可以正常饮食。 虽然产妇需要增加比平常多的热能食物，但是饮食搭配要均衡，不能太油腻，否则孩子容易腹泻，大便呈泡沫状。 饮食宜清淡，煮粥时可以添加些肉丝、蔬菜、杏仁、松子等；如果有高血压病史最好用荞麦和大米熬粥，因为荞麦含有抗氧化作用，还有降血压和助睡眠的效果。 注意食用低盐食品，忌辣椒、胡椒粉、味精、葱、姜等辛辣食物。

     4产后24小时可洗温水浴

     产后由于汗腺分泌活跃，机体抵抗力较差，加上乳汁和恶露的不断分泌，身体更容易脏污。

     如果皮肤上积累了大量的病原体趁机滋生繁殖，侵入肌肤易引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等，特别在夏季还容易生痱子、疖肿、脓疱疮等。因此，需勤换衣服、勤洗澡。

     正常顺产妇产后 24 小时就可洗温水淋浴，但不可盆浴以免脏水进入阴道引起感染，没有淋浴条件可用温水擦浴(淋浴时最好在家人的帮助下)。 每次洗澡时间不宜过长，一般5～10分钟，洗澡水温保持在 35 ℃～37 ℃。 同时，还需注意口腔卫生, 每天早晚刷牙2次, 每次进餐后都要漱口。

     5护理乳房 每次哺乳前用温水洗净双手，并用干净温湿的小毛巾擦洗乳房, 每次哺乳结束后挤出多余的乳汁。 如有乳头破裂，每次哺乳时应先让婴儿吃未破侧或较轻的一侧，喂奶后将乳汁挤出一点涂在乳头和乳晕上，不要暴露干燥乳头。因乳汁具有抑菌作用，且含有丰富的蛋白质，能起到修复表皮的作用。 6产后8周可恢复性生活 分娩对子宫内膜和阴道壁造成的损失需要 42 天后才能逐渐恢复，因此，产后 6周～8周方能开始过性生活。 7产后检查 产妇在6周后，应到医院去做 1 次产后检查，了解身体恢复情况，如有异常可以及时得到医生的指导和治疗。 *本文观点取自：杨敏毅 《浅谈科学坐月子》， 《全科护理》 2008年10月第6卷第10期下旬版(总第123期)；金桂华、祖丽娟《产后营养与食品卫生》， 《中国实用医药》 2008年11月第3卷第32期；由咚咚锵整理编辑。图片来源于网络，版权归原作者所有。如有问题，请随时联系我们以作处理。

     *本文转载自微医公众号，版权归原作者所有。

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