专家观点 | 快速入睡的方法
2016/8/31 17:07:11 WE医说

     一只羊、两只羊、三只羊...

     从床头到床尾，换了无数个睡姿，还是睡不着...

     白天不懂夜的黑，失眠让我好憔悴。有什么办法能缓解失眠，让我快速入睡呢？

     快来看看济南军区456医院 内四科 魏伟副主任医师怎么说吧!

     专家观点失眠是令人烦恼的事情，导致过早衰老、免疫力下降，情绪异常，影响生活质量。目前建议通过心理行为疗法+药物治疗失眠。常用的方法为：

     1白天不要睡觉，坚持定时定量运动锻炼，不喝浓茶咖啡，不看令人兴奋的影像、图文资料。

     2晚上睡前泡脚，十分困倦时再上床睡觉。目的是建立一种上床就入睡的习惯，而不是形成上床后翻来覆去不能入睡的暗示；

     3上床后，仍无法入睡，可以采取一些运动等辅助方法，以下方法供参考：

     1.如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。可以躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态；

    

    2.进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率可以放松全身；

     3.蜷曲脚趾，进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠；

     4.闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次，反复做几组；

     5.在睡前写好计划，定上闹钟，消除自己因为不放心某事而无法入眠；

    6.慢慢闭上双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，全身放松，用鼻子慢慢做深呼吸，并体会自己的呼吸过程，感觉疲惫后慢慢起身上床睡觉；

     7.指腹先后按压眉心处的穴位；

     8.听舒缓的音乐催眠。

     4牛奶、大枣、百合等有助于睡眠。

     5药物疗法：如口服佑佐匹克隆等辅助睡眠。

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     ---END---大家有没有从魏伟专家的建议中找到适合自己的方法呢？无论是哪种治疗失眠的方法，前提都是要保持心态放松哦!

     曾经失眠的亲们都是如何度过那段难熬的时光的呢？欢迎在底部留言分享哦!

     最后，祝大家今晚都能睡个好觉~*本文原作者?济南军区456医院 内四科 魏伟副主任医师?，由微医说整理编辑，图片来源于123RF正版图库。

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