维C能美白还能治感冒？真相在这里
2016/10/24 12:38:41 WE医说

     上周说好了要讲维生素C的话题，今天微医君是来兑现承诺的。先来看看大家的投票结果——

    

     当然啦，你们可不能欺骗我的感情，记得看完要转发哈~送你们一个么么哒

    

     (接下来你将看到一条直奔主题的分割线)

     也不知道从什么时候开始，维生素C被推上了神坛，具有美白和治感冒这两项神力，更是被妹子们奉为保养神药。

     那么，真相是什么呢？这两种说法科学吗？维生素C要不要补呢？如何补充才科学？请往下看↓ 维生素C的两项神力：美白和治感冒

     技能：美白指数：☆☆☆ 这个是有科学依据的。 维生素C对皮肤主要有三种重要作用：

     ①促进胶原蛋白合成；

     妹子都知道皮肤好要补充胶原蛋白，而维生素C是制造胶原蛋白的必需物。如果胶原蛋白合成受阻，皮肤就会产生皱纹、老化、甚至出现紫色的斑。

     ②抗氧化作用、保护皮肤不受紫外线伤害；

     维生素C是强效抗氧化剂，可以抓取、中和皮肤中的自由基，防止皮肤受到紫外线的损害。因此，维生素C又可称为“皮内防晒剂”，虽然它不能吸收或阻隔紫外线，却能在真皮中产生防护紫外线伤害的作用。

     ③抑制黑色素生成，淡化斑点。

     技能：治感冒指数：☆ 目前并没有可靠的研究证明摄入维生素C可以治疗或预防感冒。 适量服用维生素C可以提高人体抵抗力，但是强大的抵抗能力对任何疾病的防治都是重要的，不单对于感冒。其实，增强身体抵抗力不仅需要维生素C这一种营养素，还需要其他营养素的协同作用，以及坚持锻炼身体。 维生素C补不补：6类人群多注意 哪些人容易缺乏维C？ ①孕妇和哺乳期女性；②学龄前儿童；③吸烟、饮酒或生活习惯不规律的人；④在高温寒冷、缺氧条件下劳动或生活的人；⑤体力支出较大或运动量大的人；⑥有心血管疾病的人。 维C能长期服用吗？ 一般人不建议长期服用。 因为身体无法储存维生素 C，如果摄入过量的维生素 C 会通过尿液排出。另外，人体对维生素C的每日最大耐受剂量为1000 mg，如果超过这个剂量，一部分人则可能出现腹胀、腹泻等症状。

     维生素C如何补：记牢3点 因为我们的身体无法自己产生维生素 C，所以需要通过食物或者药剂补充维生素 C。 补充多少？ 成人：100mg /日，可耐受最高摄入量1000mg/日；孕中晚期女性：115mg/日；哺乳期女性：150mg/日；婴儿(0-1岁)：40-50mg/日；儿童(<10岁)：60-70mg/日。 从哪里来？ 一般而言是不需要通过药剂额外补充维生素C的，基本上从日常饮食就可以摄入足够的量，比如每天吃 300～500 g 蔬菜，200～350 g 的新鲜水果，基本就可以了。 接下来，微医君就给大家推荐一些维生素C含量丰富的水果和蔬菜： 水果：鲜枣、猕猴桃、橘子、山楂、草莓、柠檬等；蔬菜：辣椒、芥菜、菜花、茼蒿、苦瓜等。 微医君提醒：鲜枣是维生素C含量非常丰富的水果，比我们熟知的猕猴桃、橙子等还要丰富，每100g左右的鲜枣维生素C含量在200mg左右。而现在又正是冬枣上市的季节，大家可以欢快地吃起来了。但是不要贪多哦，冬枣的含糖量高，也就是说热量也不低。不想长胖的要嘴下留神，每天吃100g左右就可以了，也就是6-7颗的样子。 片剂如何吃？ 由于维生素C不耐高温，所以服用维生素C时，不宜用过热的水，建议使用温水或冷水冲泡或吞服。

     划重点的微医君一般而言，大家是不需要通过药剂额外补充维生素C的，基本上从日常饮食就可以摄入足够的量，比如每天吃 300～500 g 蔬菜，200～350 g 的新鲜水果，基本就可以了。老师说要抄三遍

    

     咳咳，就喜欢这样勤奋好学的好孩子，作业来啦~今天的作业是给微医君留言1条，你可以这样做—— ①夸夸微医君，颜值、学识和气质，随你挑来随你夸；②跟微医君炫耀下你那灿烂多彩的小日子；③你也可以吐槽一下生活的艰难，但微医君不保证能帮你；④告诉微医君你在生活中遇到的健康疑惑，微医君保证会用心回复。 如果你感兴趣的话题，恰好也是很多小伙伴关注的，并且有50个以上的小伙伴赞你的留言，微医君会考虑为亲们定制一篇科普文章。 下周话题预告 你有没有鬼压床的经历？

     就是睡觉的时候，意识醒了身体却动不了的那种？关于鬼压床你想知道哪些事？快来投票吧

     *本文为微医原创，未经授权不得转载。图片来源：123RF正版图库，部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有问题请联系我们以作处理。

    

     关注【微医说】预约挂号、咨询专家获取健康科普长按识别二维码立即关注

     微医是国家卫计委(卫生部)指定的全国就医指导平台，提供专业靠谱的医学科普知识，同时提供预约挂号、在线咨询等便捷就医服务。

     点击【阅读原文】，下载新版微医APP查看更多健康科普~

    

    源网页  http://weixin.100md.com

    淇℃伅浠呬緵鍙傝€冿紝涓嶆瀯鎴愪换浣曚箣寤鸿銆佹帹鑽愭垨鎸囧紩銆傛枃绔犵増鏉冨睘浜庡師钁椾綔鏉冧汉锛岃嫢鎮ㄨ涓烘鏂囦笉瀹滆鏀跺綍渚涘ぇ瀹跺厤璐归槄璇伙紝璇烽偖浠舵垨鐢佃瘽閫氱煡鎴戜滑锛屾垜浠敹鍒伴€氱煡鍚庯紝浼氱珛鍗冲皢鎮ㄧ殑浣滃搧浠庢湰缃戠珯鍒犻櫎銆�

返回 WE医说 返回首页 返回百拇医药