小肚腩总也减不掉？试试这4种方法
2016/11/9 12:23:15 WE医说

     #微医君的瘦小腹日常#

     节食？坚持节食一天后被咕噜咕噜乱叫的肠胃KO失败!

     转呼啦圈？身体协调能力太差从没转超过10圈失败!

     缩腹走路法？走了两天好像并没有什么用失败!

    

     很多人可能都有与微医君相似的经历，尝试了各种方法想要瘦小腹，但是效果并不明显。那么，如何才能减掉小腹赘肉？如果身体其他地方都很瘦，只想要减掉腹部赘肉，怎么做？ 只减腹部赘肉可能吗？ 网上经常有各种“7天减掉腹部赘肉”、“15天瘦大腿”的豪言壮语，实际上，在全身上下锁定一个部位减脂肪是不可能的。

     根据脂肪代谢的原理，只有当血液中FFA下降时，脂肪才会开始分解，这种血液中传递的“分解”信号，是面向全身所有脂肪的，不可能只分解“腹部”或“大腿”的脂肪。

     所以，当你在运动的时候，实际上你全身的脂肪是一点一点一起慢慢减少的。

     要瘦就全身一起瘦 我们虽然不能定向地消除脂肪，但可以通过全身的有氧运动，慢慢地将全身的脂肪一起减下来，腹部脂肪自然也会减少。另外，在减脂的同时，一边进行腹部肌肉锻炼，也能练成细而有力的腰和线条明显的腹肌。 对于女性来说，推荐这几种有氧运动：柔软体操、有氧舞蹈、游泳或水上运动。它们的控制脂肪、提高柔韧性的效果都比较好。当然，如果对柔韧性的要求不高，慢跑和自行车运动也是不错的选择。 减掉腹部赘肉，试试这4种运动 ①仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。身体向上平卧，上身缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近。然后后仰还原至平卧位。 ②举腿收腹 主要运动下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直后尽可能地抬高，然后缓慢放下。反复多次后，可以尝试双膝弯曲做同样的动作，效果更好。 ③屈膝团身 着重锻炼上 、下腹肌。坐着伸直双膝，使上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，尽量屈折，动作过程中，双脚始终不能接触地面。 ④扭腰 锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。一只手握着门把手或其他固定物，做各种姿势的扭腰和转身动作。 以上每组动作需重复15次以上。 *本文为微医原创，未经授权不得转载。图片来源：123RF正版图库，部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有问题请联系我们以作处理。

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