熬夜=不要脸+不要命？这4件事帮你减少熬夜伤害
2016/11/18 11:41:33 WE医说
首先，微医君想问一个大家最近最关心的问题——朋友，你的快递都收到了吗？
今年双十一，有多少人顶着黑眼圈熬夜刷手机抢商品。然而苦苦等到深夜，系统却在零点崩溃......啊，我的前xxx名免单；前xxx名半价；前xxx名送豪礼啊......全部都成浮云。
熬夜购物，伤的不只是钱包，更伤身!有些人感叹疯狂过后又是「剁手」，又是「吃土」，然而很多人都没有注意，熬夜给你身体带来的变化。
都说熬夜危害大，熬夜危害到底有多大？
熬夜危害大，这是很多人都明白的道理，但是对于现如今的人，特别是年轻人来说，熬夜几乎已成为一种习惯。 说到熬夜，有人可能会问微医君，几点才算熬夜呢？其实这并没有明确的定义，一般来说，我们普遍认为超过晚上11点算是熬夜。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，建议在晚上11点前开始进行睡前准备工作。
1经常熬夜会致癌吗?
熬夜不会直接导致癌症，但是长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。目前也有研究表明，上夜班与易患癌症在基因方面存在联系。
2长期熬夜真的会猝死吗？
近几年，关于长期熬夜致猝死的报道特别多，「34岁天涯副主编猝死地铁」，「24岁淘宝店主熬夜猝死」，「26岁男子熬夜看球11天，不幸梦中猝死」……对于这些新闻，相信很多人都有所耳闻，那么熬夜真的会让人猝死吗？ 持续熬夜的确是一些人猝死的诱因
熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。 熬夜并非猝死根源，有心血管疾病才是主因
只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。当然，对于普通人来说，熬夜会导致罹患心脏病的概率增加，从而增加猝死风险。 
3除此之外，熬夜还有哪些危害？
危害一告别好视力
熬夜容易超负荷用眼，使得眼肌疲劳，长期下来就会导致视力下降。一些经常熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等眼睛问题，就有可能会诱发结膜炎、角膜炎等眼部疾病。
危害二偷走好肠胃
熬夜和夜宵是一对好基友，有熬夜，怎么可能没有夜宵呢？很多人习惯熬夜时吃饱喝足后再睡觉。长此以往，吃下去的食物长时间停滞在胃里，本来没有胃病的，也容易染上急性胃溃疡；有胃病的，则易导致复发。且晚上胃肠道得不到休息，这会影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。
危害三易惹抑郁症
长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。
危害四离开好皮肤
如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，皮肤就会出现暗疮，粉刺，干燥，弹性差，缺乏光泽等问题。
我也想早睡，但是晚睡成习惯了怎么办？
你是否有过这种经历呢？习惯熬夜打游戏，不到凌晨12点绝对不关电脑；睡前喜欢反复玩手机，不到凌晨12点坚决不睡觉；明明没什么事要做，但是也不愿睡觉…….如果你有这些症状，那么就有可能患上了晚睡强迫症。 对于很多晚睡强迫症的患者来说，似乎不够夜深的话就会睡不着觉，总之身体都在不由自主地等着一个时间点，确认已经劳累到不行了，两点三点不止了，才会恋恋不舍地进入梦乡。
1我们应该如何应对晚睡强迫症呢？
1)比较简单的做法就是强迫自己早起，闹钟一响必须起床，白天不要再上床睡觉。坚持早起1个星期，相信你就会迫不及待地早早上床。 2)认清自己晚睡习惯的原因和可能导致的后果，及时给自己正向的心理暗示。 3)给自己营造一个适宜入睡的环境，灯光调暗，身体尽量放松，一切都按照你觉得舒服的方式来。 4)准备入睡时，要远离各类电子产品，而不仅仅是把它们调成静音。如果非用不可，至少记得把屏幕亮度调暗。
如果熬夜不可避免，那应该如何减少伤害？
看到这里，肯定也有很多人要喊冤了。有些人熬夜并不是为了娱乐，而是为了工作，为了以后更好的生活。那么对于这些不可避免的熬夜，应该如何做才能减少伤害呢？
夜宵吃得有讲究
1)不超过六分饱。夜宵分量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让人更想睡。 2)少吃淀粉，拒绝泡面。一般人为图方便，最常见的夜宵就是泡面，但是泡面几乎全都是淀粉，摄取太多淀粉，也会让人昏昏欲睡。泡面本身脂肪含量过高，不利于身体健康。 3)不吃过冷、油炸食物。这类食物容易刺激肠胃，且不利于身体健康。
别把喝水不当回事
很多人到了晚上怕频尿，通常都会下意识少喝水，但是熬夜工作时，身体的运作状态和睡眠时不一样，会需要较多水分，而且多喝水也可以协助新陈代谢，增进血液循环。
每隔一段时间活动一下
长时间盯着电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会。
而持续地敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。
补觉不能忘
如果有可能，在白天就预先补觉1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。
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