上班族习惯趴桌午睡？当心患上这7种疾病
2016/12/13 11:48:27 WE医说

     工作紧张、熬夜加班，对于身心俱疲的上班族来说，午睡真的很重要!

    

     不少人喜欢趴在办公室的桌子上小睡一会儿来缓解身体的压力，然而，趴桌午睡真的危害无穷!上班族应该知道的正确午睡姿势都在这里了。

     趴桌午睡，易患7种疾病

     心、脑血管慢性疾病

     趴桌午睡时，颈椎和胸部严重弯曲，会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官，增加心、肺负，导致头部缺氧，醒后头昏、眼花、耳鸣。如果长期这样，可能会诱发心、脑血管慢性疾病。

     消化不良

     午餐后，体内有较多的血液流向胃肠，来帮忙消化吸收，至少需一小时才能把胃部食物排空;若餐后随即桌上趴睡，因身体弯曲度增加，胃肠会受到压迫，增加蠕动负担，易造成胃肠胀气，引发慢性胃炎。

     颈椎间盘突出

     脸部向下枕臂的姿势，可使颈椎呈反屈状态，与正常生理弧度相反；侧向枕臂时，颈椎被迫旋转45°—90°，使颈部肌肉和韧带持续受到牵拉。因此，睡醒后有明显的“脖子僵硬”、“落枕”感觉。长此以往，肌肉、韧带会发生劳损，进而造成椎间盘退变、突出，出现一系列颈腰椎疾病。

    

     近视、青光眼

     趴睡时眼球受到压迫，使眼球涨大、眼轴增长，易损伤眼角膜、视网膜。眼球受压还可导致眼压升高，诱发青光眼。除了会影响视力，形成高度近视，还可增加青光眼的患病几率。

     手臂神经麻痹

     枕臂的姿势可压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导，使大姆指、食指酸麻，导致肩痛、手臂酸痛等局部性神经麻痹。

     脸部变形

     趴桌午睡时，脸枕着手臂，使颜面神经受到压迫，引发神经麻痹或脸部变形，这可真是一不小心就“变丑”了!

     感冒

     人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致全身抵抗力降低。最近天气变凉，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。

     上班族午睡的6个正确姿势

     靠椅而不趴桌

     尽量靠在椅子上午睡，而不是趴着。如何椅子不能调节倾斜度，可买2个靠枕置于腰下，给腰椎下部一个支撑；脖子部位可用U形枕或O形枕固定，这样整个腰椎与椅子的靠背呈“三角形”，就可以安稳舒适地进入午睡啦!

     饭后30分钟再午睡

     胃部消化一般需要1个小时，午饭后，给肠胃一些消化食物的时间，散步10分钟可加快肠胃蠕动，缓解消化不良，20-30分钟候再坐下入睡。

     小睡20—30分钟

     一个完整的睡眠周期是60-90分钟，一般在入睡30分钟后会进入深度睡眠，此时醒来反而会感到昏沉不适。当然，每个人的睡眠周期都不会完全一致，可以设定不同的时间：15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等，然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高，以此调整。

    

     睡前添件衣

     人在睡熟之后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服，以免午睡过程中受凉而感冒。

     醒后喝杯水

     一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，人体有明显“缺水感”，此时应该喝一杯水，以补充血容量，稀释血液粘稠度。对于高血糖人群来说，醒后这杯水更加重要。

     醒后活动颈椎

     加强颈部锻炼可以预防颈椎病，午睡后不妨做一做。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。重复6次。

     如果是开放的办公环境，不适合做大幅度运动，可以尝试扩胸、旋肘、拍肩等运动。

     扩胸：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；

     旋肘：两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；

     拍肩：右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。

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