别天真了！吃夜宵可不只会胖，3招帮你降低吃夜宵的伤害
2017/1/12 17:05:00 WE医说

     今天微医君和大家来说说夜宵的那些事儿。

     每当熬夜的时候，总有两个声音在我脑海里相互争辩。

     A：晚上饿了就吃东西呀，不要亏待自己。

     B：别吃，会胖!

     A：吃吧，没有夜宵的夜晚是不完整的。

     B：别吃，会胖!

     A：想想烤肉泡面炒粉炸鸡啤酒香辣小龙虾海鲜粥烤冷面凉皮牛肉粉丝汤......

     B：别......别吃......会......胖的......(咽口水)

     结果，就是各种吃吃吃......

    

     讲真，不给自己讲点危害是不行了!所以今天微医君就来和大家讲讲吃夜宵的那些危害。

     睡前吃东西到底有什么危害？

     1、吃太多东西导致的饱胀感会影响睡眠，不易入睡；

     2、吃饱后躺着，不利于食物排空，影响消化，甚至可因横躺导致食物从胃返流到食管，引发胃食管返流病；

     3、睡前吃东西容易发胖。睡前摄入大量热量，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，很容易转化成脂肪存于皮下，导致肥胖。

    

     不是我想吃，但是晚上总是饿怎么办？

     有些人一到晚上就肚子饿，不吃都不行。所以，要戒掉夜宵，首先就得治一治“睡前饿肚子”的病，你可以这样做：

     1、调整晚饭的量和时间；

     2、如果因为太饿无法入睡，可以喝一小碗白粥，或是吃一两块饼干、面包片；

     3、 要注意避免进食含大量水分、咖啡因或酒精的食物。

     怎样才能降低吃夜宵的危害呢？

     当然，有的年轻人是因为工作原因需要熬夜，如果不得已要吃夜宵的话，这样做可以降低对身体的危害：

     1

     选择清淡、易消化的食物

     夜宵可以选择清淡、容易消化的食物，尽量降低胃和肝脏的负担。建议选择清汤类的半流质食物，如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶等。或者，你也可以适量喝点粥，再搭配一些小菜，这样既容易消化，又不会增加过多的脂肪。

    

     2

     适量、不要过饱

     食管和胃之间有条环形肌束，平时能防止胃里的食物回流，避免胃酸腐蚀食管。但宵夜吃得过饱，之后又平卧睡觉，胃内容物很容易返流，损伤食管，引起胃食管返流病，出现反酸、烧心的症状。

     3

     吃完夜宵，不要立即入睡

     吃完夜宵后，可以活动一下再入睡，比如散散步、伸展一下身体，过1个小时再入睡。因为进食后立刻呼呼大睡，容易消化不良。

     *本文为微医原创，未经授权不得转载。图片来源：123RF正版图库，部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有问题请联系我们以作处理。

    

    

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