“奇葩”公司规定每天必须走1万步 | 难道这样就能健身了吗？
2017/1/19 17:06:23 WE医说

     前两天，微医君在网上看到了一则新闻：

    

     为了鼓励员工运动，这些公司也是想尽招数。然而在微医君看来，这只定考核规定是不够的，这1万步怎么走才是最重要的，步行锻炼≠轻松散步!如果你想通过走路健身，那你还应该知道这些：

     平时走路算“锻炼”吗？

     实际上，步行锻炼身体没有大家想象的那么容易。首先，每个人需要多少运动量要根据个人情况而定；其次，步行锻炼≠轻松地散步，一般需要保持一定步速，坚持30分钟以上，才算有效。

     怎么走对身体最好？

     根据步行速度的不同，步行可以分为：

     慢走(每小时<3公里，约3780步)；

     中速走(每小时3-6公里，约7500步)；

     快走(每小时7-8公里，约10000步)；

     竞走(每小时10-18公里，22500步)。

     其中，快走对身体的益处最为广泛，如：

     (1)提高肌肉力量和柔韧性；

     (2)减脂、控制体重；

     (3)高免疫功能；

     (4)提高骨密度，预防骨质疏松；

     (5)提高HDL，预防高血压；

     (6)缓解精神压力，改善睡眠等。

     当然，每个人的身体状况有所不同，并不鼓励所有人一开始就选择快走。平常不经常运动的人，可以从慢走、中速走，再到快走，让身体逐渐适应。

    

     那具体怎么适应呢？

     首先，一开始可以坚持每天匀速慢走30分钟(约2000步)，至少隔天步行一次。随着你的体力有所改善，时间逐渐延长至1小时。当你每周能坚持6天时，你就可以提高速度，开始走中速步了。中速步一开始仍是每日坚持30分钟(约3700步)，以此类推。

     不过，对上了年纪、有心血管疾病的人来说，建议选择慢走、中速走，并且单次步行时间要量力而行，以免加大心脏负担。当然，也可以选择比较温和的体操类运动。

     步行不简单，你还需要注意这5件事

     步行虽然经济、简便，但并不简单。路边经常能见到有人驼着背、低头走路，这种步行姿势容易引起颈椎病、腰背疼痛。这些步行时常疏忽的事情应注意：

     保持正确的姿势

     抬头、上身站直、收腹、肩膀向后向外自然扩展、步行时两手在身侧自然摆动、脚跟要实打实地着地。

     双脚落地姿势

     正确的步行动作应该形成“脚后跟离地-前脚掌着地”的滚动动作。如果双脚一直拖地走路(像穿拖鞋走路一样)，容易引起运动后胫骨前肌肉疼痛，都就是落地姿势不对造成的。

     步行后做拉伸活动

     拉伸运动能够避免运动损伤，同时还能缓解肌肉酸痛。运动30-60分钟后应该花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20~25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

    

     别过度疲劳

     当出现疲劳、不适、头痛和肌肉酸痛等症状时，提醒你可能是过度训练了。步行时应该把每7天当作一个小周期，有一天完全休息。利用这一天，让身体充分恢复。

     喝足够的水

     在运动前、运动中和运动后没有喝足够的水都是错误的。正确的做法是：干燥的环境下，每小时喝一杯水。步行训练前1小时，喝一杯水。步行运动中每20分钟喝一杯水(可以加少量盐和糖)。运动结束后，喝1-2杯水。

     穿对衣服

     最里层应该是凉爽材质的便于排汗，而不是人们传统概念上的棉质衣服，棉质衣服由于吸汗会在皮肤表面形成一层不易散发的水层。外一层应该是便于脱的T恤之类，最外层应该是风衣。

     *本文为微医原创，未经授权不得转载。图片来源：123RF正版图库，部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有问题请联系我们以作处理。

    

    

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