她尝试了10种减肥方法，最后只选择了这一种！
2017/2/9 17:08:49 WE医说
春节假期已过，今天我们聊一个喜闻乐见的话题：
这个春节你胖了几斤？
辛苦减肥好几年；
年后回到减肥前。
讲真，不是微医君想要打击大家，而是春节期间，微医君收到了一条超赞的留言，真的是诚意满满啊!
微医君看到这条留言的时候实在太感动了!这位妹纸讲述了自己的减肥经历，微医君当然也要拿出来给大家分享一下。讲真，这种分享行为真的值得鼓励，所以大家有什么成功经历都可以留言噢!
啊，扯远了~所以今天微医君就来和大家聊聊减肥那些事。减肥怎么减？其实妹纸已经说了：管住嘴迈开腿!当然道理很多人都懂，但是为什么偏偏没效果呢？
管住嘴？不是让你虐待自己啊
说到减肥，很多人第一时间想到的就是少吃，或者直接节食!其实不用微医君说，大家应该都知道，过度的节食不仅对身体不好，而且即使短期瘦下来，最后也会反弹。然而，很多人即使知道，也还是会尝试各种各样的火爆减肥法。这些“网红减肥法”你听过吗？21天减肥法；哥本哈根减肥法；苹果减肥法等等。
这些网红减肥法真的有效吗？
减重≠减脂，别只关心体重秤上的数字
确实对于健康的普通人来说，节食断食两三天，只补充水分，对身体影响不太大，而烦人的体重也会随着节食断食而下降，但这减的是脂肪吗？其实这减掉的体重主要以水分和肌肉为主，你想消掉的肥肉只是很小的一部分。
吃得太少，危害也不小
1)节食期结束后，往往食欲会更加好，吃得也会更多，从而就会导致体重反弹。
2)食物的过少摄入，无法满足身体必需的营养素。
3)节食会造成身体的基础代谢降低，使减肥变得越来越难。
4)节食期间，强烈的饥饿感会影响人的正常生活，从而出现头晕、乏力、暴躁等症状。
迈开腿？那也不是你想瘦哪就瘦哪呀
运动减肥是一种健康的方式，但是方法也很重要!现在网络上的各种运动减肥的方法层出不穷，「XX法7天减掉腹部赘肉」、「XX操15天瘦大腿」等各种豪言壮语都有，然而这些方法是否有效呢？相信试过的朋友都知道结果。
1
我只想瘦大腿、减肚子，这可能吗？
实际上，定位减脂肪是一件不可能的事情。根据脂肪代谢的原理，只有当血液中FFA下降时，脂肪才会开始分解，这种血液中传递的“分解”信号，是面向全身所有脂肪的，不可能只分解“腹部”或“大腿”的脂肪，又不是走亲戚嘛……
所以，当你在运动的时候，实际上你全身的脂肪是一点一点一起慢慢减少的。
2
运动减肥时，流汗越多效果越好吗？
用出汗量来衡量运动减肥效果，是一种非常不科学的做法。
排汗过程在带走热量的同时，也带走了身体的大量水分和一些电解质；出汗前后反映出来的体重差，主要是身体失去的水分重量，并不能代表真实体重。因此，运动减肥的效果，不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中，消耗越多的脂肪供能，燃脂效果就越好。
就想躺着瘦，不费力的减肥法靠谱吗？
对于有些喜欢“犯懒”的人来说，控制饮食太痛苦，坚持运动又太累，所以就会想到用一些减肥产品来达到减重的效果，比如减肥药、减肥茶、减肥裤等。但是这些“不费力”的减肥方法真的靠谱吗？
减肥药≠健康药，切勿牺牲健康换美丽
1)许多人都认为减肥药是有效的，其实它只是利用某些成分抑制了人的食欲，服药后往往会出现一些副作用：如双手震颤、腹泻、盗汗、怕热、心跳加快；
2)减轻体重并不等于减肥成功。很多人服用减肥药后，体重轻了下来，其实他只是把人体内的水分转移出去了，所以减去的是水分，而不是脂肪；
3)纯天然的并不一定是健康的，这种减肥药还需要其他添加剂，也会出现不少副作用；
4)不问医生，擅自服用减肥药，这种做法很危险。
减肥没有捷径，不能依靠各种减肥产品
减肥药不靠谱，那么其他减肥产品就合适吗？其实不然。在这里微医君再给大家举两个栗子：
减肥茶：主要原理是起到利尿和排泄的作用，在短时间内把体内大量的水分排出体外，从而达到减轻体重的效果。当身体严重缺水时，皮肤会变得很粗糙没有光泽，甚至还会影响体能和健康。
减肥袜、减肥裤、减肥腰带等：这些衣物通常都很紧，穿起来不舒适，还会让你呼吸不畅和食欲不振。还有些矫正形体的衣物，会将腹部的赘肉往上推，或将腿部的腿肉往臀部推，使身体看起来苗条，但实际上都不能达到减肥的效果。
想要瘦瘦瘦，还得这么来......
说了这么多，肯定有人想问：那我到底应该怎么减肥呢？其实文章最前面就已经说了，减肥的方法：
管住嘴，迈开腿!
两者缺一不可，而且还要保持“吃动平衡”
1
如何“管住嘴”？
为了减肥而少吃的应该是富含油脂和糖分的肥肉、奶油、甜食、动物内脏、油炸食品等高能量密度的食品，而新鲜蔬菜、鱼类、蛋清、低脂牛奶、豆类制品等这些富含人体所需营养素的食品不仅不能少，还要保证每日的合理摄入。
2
如何“迈开腿”？
运动可以选择进行高强度的有氧运动，建议每周进行 150 分钟的高强度运动，这个时间可以根据情况进行分配，例如每周运动5次，每次持续30分钟。
可选择快速骑车、快速游泳、上坡路跑步等运动，当然如果你很久没运动了，那应该循序渐进。如果平时工作忙的话，就可以步行上下班。家住得太远，那可以早几站下车，再快走回去。
此外，微医君还为大家准备了4个小秘诀：
1)想减肥，一定要保证充足的睡眠。
2)不要在家里放方便的即食食品，拒绝高热量的诱惑。
3)吃一顿好的早餐来开始新的一天。
4)每天解压，放松身体。
最后微医君还是要感谢一下给我们留言的妹纸，感谢你的分享!另外，如果大家有这样的成功经历，也可以多多来给我们留言，或许下一次上榜的就是你啦~~~微医君在这里等你哟~
*本文为微医原创，未经授权不得转载。图片来源：123RF正版图库，部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有问题请联系我们以作处理。
科普一刻
常规体检能查出癌症吗？
哪些人是癌症高危人群？
防癌检查这么多，应该怎么选？
长按识别下方二维码，关注【微医说】回复关键词【体检】立即查看
?
微医是国家卫计委(卫生部)指定的全国就医指导平台，提供专业靠谱的医学科普知识，同时提供预约挂号、在线咨询等便捷就医服务。
生病了，不想去医院排队挂号怎么办？点击【阅读原文】免费咨询，问问全科医生的意见~
源网页 http://weixin.100md.com
返回 WE医说 返回首页 返回百拇医药