500元的维生素比5元的更好吗?关于维生素看这一篇就够了
2017/4/6 17:07:01 WE医说

     前几天微医收到了一位粉丝的留言:

    

     其实不止是维生素,很多营养保健品的价格差异都很大,而我们消费者往往在购买的时候难以抉择,所以今天微医君准备和大家讲讲维生素的购买和补充的问题。

     维生素对于我们来说必不可少的,然而维生素A、B、C、D、E......这么多种类 ,你真的分清楚了吗?

     5元的维生素和500元的有什么区别?

     就如上面这位粉丝所说,我们去药店里买维生素,可以看到一些价格低至几块钱的“小白瓶”装维生素片,也能找到一些价格高至几百块钱的高端复合维生素片,那么,它们到底有什么区别呢?

     ?普通维生素片执行的是药品标准,果味复合维生素片则执行保健品类标准

     其实我们看到的那种几块钱的“小白瓶”装维生素,属于药品,是人工采用化学工序合成。而那些花花绿绿的复合维生素片,属于保健品,这类维生素往往卖相很好,有的维生素产品加入了果味成份,并声称有复合保健功能。那我们真的需要买复合维生素片吗?微医君认为“对症下药”才是关键!比如有的人想增强抵抗力,可以直接吃维生素C,不用非吃复合维生素片。

     ?含量不同也会造成价格差异,但不代表含量越高越好

     当然,维生素的价格和含量也会有一定的关系,比如维生素C,价格低的可能是60毫克/片的,价格高的则可能是100毫克/片。但也不代表说含量越高越好,应该根据人个体的具体情况来选择。比如一直身体很好就是最近熬夜有点多,低剂量的营养素完全可以满足需求;如果平时膳食就不太均衡,或者一直处于高压疲惫状态,可能就更适合高剂量的。

    

     维生素A、B、C、D、E......你缺的到底是哪一种?

     维生素是个庞大的家族,现阶段所知的维生素就有几十种,大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括4种维生素,即维生素A、D、E、K;后者包括B族维生素和维生素C。

     (以下提到的每日摄入量均以一般成年人为标准,婴幼儿、青少年、孕妇等人群不能将此数据作为参考)

     维生素A

     生理功能:维持视觉、促进生长发育、调节皮肤状态、加强免疫能力、清除自由基。

     缺乏症:夜盲症,角膜干燥症,皮肤干燥,脱屑等

     推荐摄入量:男性 800μgRAE/天;女性 700μgRAE/天

     主要食物来源:胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏。

     维生素B1

     生理功能:维持人体的正常新陈代谢,以及神经系统的正常生理功能。

     缺乏症:神经炎,脚气病,食欲不振,消化不良,生长迟缓等

     推荐摄入量:男性1.4 mg/天;女性1.2 mg/天

     主要食物来源:葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类。

     维生素B2

     生理功能:促进生长发育和细胞的再生,增进视力。

     缺乏症:口腔溃疡,皮炎,口角炎,舌炎,唇裂症,角膜炎等

     推荐摄入量:男性1.4 mg/天;女性1.2 mg/天

     主要食物来源:肉类、谷类、蔬菜和坚果。

     维生素C

     生理功能:抗氧化,改善胆固醇代谢,增强免疫力,改善铁、钙和叶酸的利用。

     缺乏症:坏血病,抵抗力下降等

     推荐摄入量:100mg/天

     主要食物来源:柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜。

     维生素D

     生理功能:有助小孩牙齿及骨骼发育,补充骨骼所需钙质,防止骨质疏松症。

     缺乏症:儿童的佝偻病,成人的骨质疏松症等

     推荐摄入量:10μg/天

     主要食物来源:鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼。

     维生素E

     生理功能:抗氧化,预防衰老,提高抗感染能力,改善伤口恢复平滑,有助降低血压。

     缺乏症:不育,流产,肌肉性萎缩等

     推荐摄入量:14α-TE/天

     主要食物来源:谷物胚胎、植物油、绿叶。

     维生素K

     生理功能:凝血作用,有助修补及骨骼的生长。

     缺乏症:出血等

     推荐摄入量:80μg/天

     主要食物来源:绿叶蔬菜。

    

     想补充维生素?这些“误区”可别中!

     维生素是补品,平时多吃点也没事!

     过量摄入,当心中毒!

     从上面可以看出,人体对维生素的需要量并不是很多,每日仅需数十微克到数十毫克。摄入过量的维生素,尤其是脂溶性维生素则会引起中毒。例如,正常成年人如果不在医生指导下,长期过量补充维生素A,会导致慢性维生素A过多症。

     维生素能够治病,生病的时候需要吃!

     病因不明就盲目服用,往往没有效果

     对于有些人来说,平时生病了可能不会去医院看医生,而是会选择买维生素服用,其实这种做法是不可取的。因为同一种病的病因是很多的,比如口腔溃疡,很多人认为它是“上火”引起的,所以就习惯吃清淡食物、水果,再配合维生素C治疗,然而这并不一定会有效。因为很多疾病都有口腔溃疡的临床症状,你还没搞清楚原因就补,往往就得不到效果。

     人人都缺维生素,补补更健康

     千万别把平时吃饭这件事给忘了......

     现在也有很多人容易听信外面的各种广告,认为人往往都会缺乏维生素,所以需要额外补充。但其实,从目前国家的经济和生活水平来看,一般人群不存在缺乏维生素的情况。对成年人而言,只有当体内缺乏某种维生素时才需要酌量补充,切忌盲目。

    

     现在的我需要补充维生素吗?

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     哪些人需要补充维生素?

     1)已被确诊为维生素缺乏的人;

     2)日常摄入量少的人,比如偏食或者减肥的人;

     3)日常需要量大的,比如孕妇、青春期少年;

     4)消化吸收差的人,比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

     除上述提到的这4类人,长期膳食不规律、不能保证一日三餐者;经常处于特殊工作状态下的人,如总坐在电脑前、神经高度紧张、频繁坐飞机的人,或是常年在高温、寒冷环境中工作的人;有抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯的人等,都可以考虑适当服用维生素补充剂。

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     补充维生素应遵循哪些原则?

     1)不要过量!不要过量!不要过量!

     要了解自己的身体情况后再补,缺什么补什么。维生素过量会出现厌食、乏力、恶心、嗜睡、肌肉疼痛等症状,所以不要盲目补充维生素。

     2)去医院,问过医生后再补充

     觉得自己有健康问题,或者怀疑自己缺乏某种维生素,建议先去医院找医生,然后再在医生、营养师的指导下,科学补充维生素。

     3)保证均衡的饮食才是王道!

     一般而言,我们只要保证均衡的饮食,就能获得足够的、包括维生素在内的营养物质。

     *本文为微医原创,未经授权不得转载。图片来源:123RF正版图库,部分图片来源于网络,版权归原作者所有,如有问题请联系我们以作处理。

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