9点前不吃早饭，肠道会吸收宿便？这些真相你应该知道
2017/6/13 17:36:18 WE医说
夏天到来后，减肥成了很多人迫在眉睫的事情，有些人会挖空心思想尽各种稀奇古怪的办法去减掉身上的这一圈肉，比如说下面这位朋友：
等等等......你说多少斤？风太大我没听清楚啊......
看来我们真的有必要来说说关于宿便的那些事了。来~老规矩 ，先留下你的选择，我们再开始科普。
人体内有18斤宿便？
宿便这个词近年来十分常见，什么清宿便，排宿便等说法层出不穷，但是关于“宿便”的说法真的是对的吗？今天微医君想告诉大家一个残酷的事实：
医学上根本就没有“宿便”这么一个概念!
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1天以上未排出的粪便是“宿便”？
微医君特地百度了一下“宿便”这个概念，看到很多人把它解释为1天以上未排出的粪便。然而，从粪便的形成过程来看，食物残渣停留在人的结肠需要1～3天才排出，这是正常的生理活动过程。只要正常排便，排便时无困难和痛苦，就完全不是问题，不会影响健康。
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人体内的肠道里一共有18斤“宿便”？
其实我们身体里的结肠黏膜一直在分泌黏液以润滑粪便，防止粪便粘附，而且结肠一直在进行着由上而下的横向蠕动、纵向的挤压运动、向下的整体推进运动，所以基本上不会有粪便粘附、停留在某处肠壁上，又怎么可能有18斤之多？
9点前不吃早饭，肠道会吸收粪便？
之前在微博上疯传着一种说法，说是“早上9点还不吃早饭，肠道就会吸收粪便，也就是说不吃早饭，你的身体就会自动吃屎。”对此，很多人深信不疑，更是有不少上班族惊呼，“这么多年，原来我已经吃了几公斤屎!”
不管你吃不吃早饭，肠道都一直在吸收
关于“9点前不吃早饭，肠道会吸收粪便？”这种说法肯定是有问题的，肠道是上接胃下通肛门的细长消化管，依次分为小肠和大肠。从功能上说，大肠的确有吸收功能，然而，正常大肠本身存在肠道屏障，这就决定了它不会无选择性地一律重吸收。大肠吸收的主要是水分，让粪便成形，附带着还可以吸收一点儿脂溶性维生素以及矿物质。
换言之，只要你还在进食，那么大肠就会吸收水分等物质，所以，这是无法避免的，和你九点钟吃没吃早饭无关。
早餐很重要，不吃早餐危害多
我们一定要将早餐的时间严格控制在9点之前吗？其实这是不一定的。
关于早餐的定义，有一种说法得到了学术界的一致认可，即“一天中的第一餐应在醒来之后的 2 小时之内、一般不晚于上午 10:00、 所含能量占每日总能量需求的20%~35%”。早餐应该包括全谷类食物(而不是精细食物)、水果或果汁、 脱脂乳制品或半脱脂乳制品。
那么长期不吃早餐会对人产生什么危害呢？对于大多数来说，经常不吃早餐对身体没有好处，特别是未成年人、重度的糖尿病患者、各种炎症患者和营养摄入不足的体弱者。长期不吃早餐可能会增加患冠心病风险、丢失骨密度、易患糖尿病、易患胆囊炎以及影响记忆力和心情等危害。所以对于早餐，我们应该重视!
通过排便来减肥，真的靠谱吗？
通过排便来减肥是不现实的
很多想要减肥的人往往会想通过促进排便来减肥，这种方法其实是不靠谱的。有些人听信了网上的各种谣言，认为自己的“将军肚”、“啤酒肚”是因为肠道中粪便堆积才形成的。对此微医君在前面已经辟谣了“人体内有18斤宿便”这种说法，“将军肚”、“啤酒肚”主要是脂肪堆积在腹部所致，和宿便没有关系，靠“排宿便”来减肥是不可能的。
借助减肥药来帮助排便也会有副作用
减肥吃泻药也要特别慎重，因为不少人吃泻药吃出了一些问题。最常见的问题就是吃含有大黄、芦荟、番泻叶等蒽醌类泻药，这类药物具有一定刺激性，连服1-4个月后，可能会导致大肠黑变病，肠蠕动缓慢，不会自主排便。
想减肥，只有一个办法!
关于减肥，微医君其实也已经说过很多次啦。对于一般人来说，最好的减肥方法只有一个，那就是：
管住嘴、迈开腿!
关于如何做到管住嘴和迈开腿，请戳这里?她尝试了10种减肥方法，最后只选择了这一种!
我的排便习惯是正常的吗？
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良好的排便习惯应该是怎么样的呢？
?排便时别分心，时间不要超过5分钟
现如今很多人喜欢在上厕所时看书或者玩手机，其实这是相当不健康的做法。排便时看书或玩手机，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。此外蹲的时间太长，容易使血液向下流，导致脑部供血不足，正常人久蹲突然起立会出现头晕脑涨的现象，甚至诱发心脑血管疾病。
?有便意就别憋着
现代生活节奏快，很多人有时会来不及上厕所便“憋着”，这其实是一个很不好的习惯。之前微医君有和大家强调过，憋尿一定要尽量避免，其实憋便也是一样。虽然憋便不像憋尿那样会突发意外，但若不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。
?排便姿势也有讲究
一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。
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便秘到底是怎么回事？
便秘，相信是很多人心中之痛。便秘不是一种疾病，而是临床常见的复杂症状。主要表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。关于自己是否有便秘症状，应该结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。如有相关的症状，建议还是去医院检查一下哦~
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