迷罗：七天，瘦了五六斤！夏日里，这样减肥降脂
2017/5/10 无国界中医

    

    

     ▲迷罗 高级瑜伽导师

     导读

     很多肥胖的人，都是晚饭吃出来的!晚饭不需要吃太多，我们的肠胃运化，不会像白天那么强了。 但是大家晚餐往往是吃得最丰富的，热量最高，品种最丰富，营养最高，其实肠胃不能太好地去代谢和运化，就会导致堆积在一起形成肥胖。 所以我们建议晚餐尽量少一点、清淡一点，尽量用这个果蔬汁来替代。

     来源：JSBC万家灯火、生命时报

     很多朋友都有这种感受，天热的时候，发现自己还是胖胖的，不仅影响美观，对身体健康的影响也特别地大。还有一些很瘦的人，他的血脂依然高。所以我们除了减肥以外，还要减脂，这才是我们这个夏天的主题。

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     血脂高不高，看看这两处

     1、看拇指根，判断是否易胖体质

    

     有的人特别容易胖，有的人怎么吃都不胖。我们是易胖体质，还是易瘦体质呢？把大拇指伸出来，我们会发现大拇指分成两节，根部和它的上面部分，我们看根部的部位它跟上面比，它是细的还是粗的：拇指根细 — 不易胖，胖了也好减；拇指根粗 — 易胖体质，胖了难减。

     2、看手掌，判断是否高血脂

     如果您的手掌掌丘饱满，颜色过于红，呈现出招财掌(朱砂掌)的特征，说明血脂较高。

     2

     一粥一茶：消脂减肥方

    

     红小豆一般我们指的这个红豆是红小豆，一定不是大大的那种，是细长型的才有利水祛湿的功效。黑米吃了以后有饱腹感，还有补肾利水的功效。这两款搭配在一起，能吃饱，还能利水减肥消脂。

    

     决明子肥茶里面一般都会配有决明子，他有降压降脂、清肝明目、润肠的功效。陈皮健脾祛湿、理气化痰，陈皮要三年以上才有药效，年头越长，效果越好。决明子加陈皮配在一起，能清热、清肝火、降压减脂，是非常好的。

     胖的人，血脂高的人，我们都推荐大家作为日常的饮料喝起来。没有肥胖和血脂高的朋友，在夏日里喝一喝，有解暑清热的效果，它能去火、润肠通便，也是不错的。

     3

     减肥果蔬汁：一周瘦下5~6斤

    

     推荐一个，我自己的亲身经历的一个方法，我觉得这个方法特别好。其实我也不是因为减肥而吃的它，我是因为有时候工作太忙，饮食上顾不上补充太多的营养。所以有的时候，蔬菜吃得不多，我就会选择用果蔬汁的方法，各种蔬菜打到一起来吃一吃。

     而且，我一般都放在晚餐去吃。我发现自从我吃了这个果蔬汁以后，我最好的效果是：七天，瘦了五六斤!后来把这个方法，又推荐给一些身边特别胖的朋友，七天，最好的效果瘦了十斤!

     为什么呢？因为其实晚餐是很重要的。很多肥胖的人，都是晚饭吃出来的!晚饭不需要吃太多，我们的肠胃运化，不会像白天那么强了。 但是大家晚餐往往是吃得最丰富的，热量最高，品种最丰富，营养最高，其实肠胃不能太好地去代谢和运化，就会导致堆积在一起形成肥胖。

     所以我们建议晚餐尽量少一点、清淡一点，如果用这个果蔬汁来替代，所有的营养也全面了。用哪几种果蔬比较好呢？我推荐大家用苹果、胡萝卜、芹菜来榨汁。这三样配在一起，味道非常不错，功效也很棒。

     【减肥果蔬汁配方】1个苹果+半根胡萝卜+半根芹菜

     【苹果】提供饱腹感

     【胡萝卜】利心利水

     【芹菜】通肠 降脂 降压

     【提醒】这些果蔬很容易被氧化，打出来的果蔬汁要尽快饮用。

     4

     夏至：最佳养生瓜

    

     冬瓜虽然有个“冬”字，却是夏天最该吃的瓜，又被人称作“减肥瓜”。冬瓜浑身都是宝：冬瓜皮、冬瓜肉、冬瓜籽，都有减肥、利水、利湿的功效 。夏至以后，我们常吃点冬瓜非常减肥，特别是对水肿型的肥胖有很好的效果。

     5

     张维君：自创一套控血脂食谱

     除了上述方法之外，北京安贞医院心内科主任医师张维君还推荐了一套控血脂食谱。张维君是典型的贤妻良母，不仅对自己的饮食负责，还掌控着一家人的营养膳食。用饮食控制血脂，她很有一套。

     张维君指出，胆固醇高的食物要少吃，蛋黄每天早上只吃半个，鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物，一个月不宜超过一次。

     研究发现，葡萄皮和籽中含特殊成分可提高好胆固醇，因此要多吃葡萄，并把皮和籽都吃了。还要常吃生葱生蒜，也有降脂作用。少喝糖分高的饮料，最好在家自制柠檬水和橙汁。

     尽管张维君如此注意控制，她的血脂还是出现了异常，让她出乎意料。“绝经3年后的一次体检发现，我的胆固醇超标了，后来服药降血脂，半年后回归正常。”经查证，张维君明白了其中缘由。

     张维君表示，绝经前，女性有雌激素的保护，血脂调节能力更强。而绝经后，这层“保护衣”没有了，血脂代谢就容易发生紊乱。

     这个经历促使张维君进行了一项1000人参与的研究，调查结果发现，女性绝经后，60%都有血脂异常，绝经早的比绝经晚的人胆固醇更容易高。

     张维君建议，女性在绝经后应更加注意饮食、运动。需要提醒的是，这个时期的血脂异常，单纯靠控制饮食是不行的，要在医生指导下服药，避免或延缓动脉硬化。

     处于更年期的女性，血脂、血压、血糖都容易波动，要学会自我情绪疏导，常做运动，常晒太阳，规律饮食，睡前泡脚，平安度过这个阶段。■

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