膝盖疼？中医科学院教授：5个字给膝盖立刻解压！
2017/5/17 无国界中医

    

     膝盖承受了人体60%的重量，年轻时候的生活条件、日常习惯，造就了一大批关节不好的人，男女老幼皆中招。

     实际上，很多疾病都不是先天的，是后天人为造成的。骨科病尤其是这样，但正因为这样，很多关节问题都能通过正确的物理自疗解决。

    

     结合几十年从医经验，总结的这套“治膝盖”方法一共五个字，专门针对有以下关节问题的朋友：

     专门针对这几种关节问题

     膝盖冷

     进风的感觉很重，膝盖温度特别低。

     膝盖痛(上下楼梯疼)

     年纪大了，膝盖上下楼梯就特别疼。

     膝盖响

     膝盖走路起来咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液。

    

     5个字每天练，膝关节喝饱关节液

     膝骨关节炎患者一定要注意科学运动，避免给膝关节带来压力。

     中国中医科学院望京医院关节二科主任温建民总结的这5个字，每天只要五分钟，只要您长期坚持：能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。

     做这几个动作，可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收，是需要我们给予一定外力刺激的。

     另外可以锻炼肌肉，这就是中医说的“筋束骨”：骨头不行时，通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足

     一摸

     从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。

     二刮

     可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。

     这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

     三绷

     将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。 (绷紧的时候保持5秒钟)，连续10~20次。

     四勾

     勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。

     做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。

    

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