赋予“苟且”生活乐观的力量（上）
2018/1/26 明姬心理工作室
本文约3600字，大约需要占用您9分钟左右。
关于乐观与悲观的讨论，似乎已经是一个烂梗，无数的名人警句都聊到了这个心理特质。但是，2017年高晓松的一句“生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野”，依然如暮鼓晨钟一般，在很多人的灵魂深处荡起了波澜。其实，这句高晓松自己说不是原创、却的确因高晓松而大热的话，本身就是悲观主义和乐观主义的天然鸿沟。
因为悲观者沉浸于眼前的“苟且”，沮丧失望于生活的无奈；而乐观者却在“苟且”样的生活中，还有心理能量去抬头眺望诗和远方。正如英国谚语所说，“乐观者在一个灾难中看到一个希望，悲观者在一个希望中看到一个灾难”。
有人说，悲观或乐观是天生的，靠个人的力量很难改变；也有人说，乐观的人是因为遭受的挫折和磨难还不够多。今天，我们就从心理学的角度，分析一下乐观者和悲观者的本质区别在哪里，也探讨一下到底悲观者有没有可能变成乐观者。先跟大家分享一位医生朋友提供的两个故事。
第一个故事
我在一家医院做住院医师的时候，刚好负责照顾一个叫嘟嘟的10岁小男孩，当时他已经到了癌症晚期。嘟嘟从出生起从未见过自己的父亲，在化疗中期的时候，他给父亲写过一封信，说明了自己的病情及对父亲的思念，请求父亲能到他所在城市的医院相聚。令嘟嘟高兴的是，父亲不久就回信了，答应会去医院看他，完成他们父子人生当中的第一次见面。
在接下来苦苦等待的时间里，嘟嘟的治疗情况不甚理想。但嘟嘟是一个乐观的孩子，他相信自己一定会康复，一定会有大把的时间去了解父亲，因为父亲在他幼小的心灵中占据着任何人都不可替代的位置。
一个周一，嘟嘟的器管开始衰竭，剩下的时间不多了，他的母亲给他的父亲打电话，催他快点儿来。当天晚上，嘟嘟得知父亲已经买好了机票，预计周六下午就能到医院。第二天，嘟嘟的情况明显好转，他竟然能够起床、散步，并且兴奋地告诉我们他的父亲要来了。
接下来从周二到周五，为了跟父亲相聚，嘟嘟一直在为父亲画画、写故事、练歌。在为父亲的到来精心准备的过程中，我们都为嘟嘟的斗志赞叹不已。周五的晚上，嘟嘟兴奋的睡不着觉，主治医师最后不得不给他开了安眠药。周六早晨，嘟嘟恳求我们让他出院去机场接父亲，但因为要输液，所以医生没有同意他的请求。
父亲的航班将在上午12点抵达机场，按着正常情况计算，他应该在下午3点之前来到医院。但到了3点半，父亲还没有出现。嘟嘟执意坐着轮椅去医院门口等待，一直等到下午6点，都没有看到父亲的身影。这期间，母亲给父亲打电话，没有人接、也没有回电，嘟嘟一直认为父亲是由于航班晚点或交通堵塞才会晚到，但母亲核对了航班后发现飞机是按时到达的。母亲向他解释，父亲不算个成熟的人，可能还不知道怎么做好一个父亲，但嘟嘟就是不听，他坚信父亲一定会来，没有什么能够动摇他的信念。
那天晚上，我一直在，既担心嘟嘟，又不得不四处忙碌，照顾其他病人。最后，到了晚上11点，嘟嘟终于被母亲带回了病房。看到他的轮椅在大厅中缓缓移动，我蹲下来给了他一个拥抱。嘟嘟开始放声大哭，告诉我们父亲到来这件事一直在鼓舞着他。看到他小小的身体随着啜泣不停地颤抖，我和他的母亲眼眶都湿润了。
直到午夜，嘟嘟终于睡着了。大约4个小时后，我正在撰写病历报告，突然听到护士叫我：“快，李医生，嘟嘟出状况了”。我跑到病房并对嘟嘟施以急救措施，但已无济于事，嘟嘟还是停止了呼吸，永远地离开了。
至此，第一个故事结束了，我们看到是“希望”让嘟嘟有了活下去的愿望——“乐观”是多么有力的一种力量；但失望——怎么都等不来盼望中的父亲，也让嘟嘟失去了继续努力活着的动力。悲伤的结局为这个故事蒙上了阴影。
第二个故事
小雅是一个活泼可爱的小女孩，8岁的时候被诊断出患有白血病，医生的建议是先采用大剂量的化疗，再进行骨髓移植，但问题是找不到匹配的骨髓，因此小雅的父母有了一个疯狂的想法——再生一个孩子，希望TA能和小雅配型成功。
小雅的母亲怀孕后，医生开始对小雅进行小剂量的化疗，以便对她的病情进行有效控制，使小雅能活到婴儿出生。得知母亲怀孕的消息，小雅非常快乐，她一早就盼望有个弟弟或妹妹。尽管化疗不断地伤害着她的身体，但是她的精神特别振奋，她告诉护士，癌症正在离她而去，她要当个好姐姐。但检查结果一再表明，她的情况其实并不乐观。
宝宝出生的时候，小雅也来到了产房，看到她将宝宝放到臂弯轻轻摇晃，在场的所有人都被感动了。遗憾的是，检测结果表明无法配型成功，父母崩溃了，但小雅却告诉她们不要担心，因为她已经完全康复，不需要再进行骨髓移植。主治专家们不断地摇头，他们说那是不可能的，她所接受的化疗剂量不足以使她痊愈。
但奇迹真的发生了，再次的检查结果证明小雅是对的，在她身上竟然没有了癌细胞的踪影。
第二个故事，尽管可能会有人争辩说是小剂量的化疗使她康复，但我更相信是“希望”和“乐观”挽救了她的生命。
若你在医院工作或有做医生的朋友，或者平时有留意过此类新闻，总能时不常地听到乐观产生病愈奇迹、悲观导致病情反复或者加重的故事。那么为什么会有这种现象发生呢？
乐观者的“心理弹性”更好
乐与悲都是我们的情绪，乐观与悲观就是以乐或悲的情绪相伴随、相辅助地去观察人生和世界。积极心理学的创始人马丁·塞里格曼认为，当事物没有按照我们的意愿发展时，所有人——无论是“乐观者”和“悲观者”——都会感到暂时性的无助感，两者的根本区别在于无助感的持续时间。
比如，和男朋友分手、配偶去世、或者罹患绝症，发生这些糟心事都会让我们感觉仿佛被现实生活重重一击，进而自然会产生悲伤、愤怒、害怕、无助等负面情绪。不过，当负面情绪出现后，“乐观者”和“悲观者”采取了两种截然不同的对待事物的态度。
“乐观者”刚开始也会感到士气低落、甚至暂时抑郁，但他们能够迅速平复心情，跳出这种氛围，深信目前的困境只是暂时的，自己一定能顺利渡过难关。这种从打击中迅速恢复心理平衡的能力被心理学家称为抗逆力，或心理弹性。
不同的学者对抗逆力有不同的看法，命名也不尽相同。例如，台湾学者称之为“复原力”，香港学者称之为“抗逆力”、“压弹”，大陆也有学者称之为“心理弹性”、“韧性”。所有这些称呼，对应的英语名称都是“resilience”，其原意是弹性、弹力的意思，使某物质能在弯曲、伸展或收缩后恢复原先的形状或位置的物体的性能，引申到心理学上，就是指一个人在处于困难、挫折、失败等逆境时的心理协调和适应能力。
所以，乐观者普遍具有较好的抗逆力。他们在遭受挫折后，能够调整心态，摆脱挫折的打击，在逆境中保持健康、正常的心理和行为能力，重新投入到快乐生活中去，以更为健康的方式对待坏事，增强对无助感的“免疫力”。
悲观者更易“习得性无助”
与之相反，悲观者的心理弹性欠佳。在遭受挫折后，会在相当长的时间内都会感到无助，进而使情绪低落至临床上的抑郁，对一切都感到绝望，觉得这种不好的经历将永远一直存在；随着时间的推移，他们产生的绝望情绪让他们感受自己一直处于情绪的垃圾场，深深不能自拔。
有的朋友一定会问，悲观者为什么不去努力改变呢？为什么不像乐观者那样从逆境中挣脱出来呢？不是因为悲观者自己不想挣脱，而是因为，悲观者在挫折事件后获得的“无助感”持续时间更长、更容易“习得性无助”。
“习得性无助”(Learned helplessness)这个概念是塞利格曼在1967年研究动物时提出的。他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里根本躲不开电击，只能倒地哀嚎。多次实验后，实验人员先把笼门打开，再响起峰音器并施加电击，此时狗不但不逃跑，而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避，却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。也就是说，“习得性无助”是通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。
在对人类的观察实验中，心理学家也得到了与动物实验类似的结果。正如实验中那条绝望的狗一样，如果一个人总是在同一件事情上失败，他就会在这件事情上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”，无可救药。
而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”，而是陷入了“习得性无助”的心理状态中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心，破罐子破摔。比如，认为学习成绩差是因为自己不聪明，失恋是因为自己本身就令人讨厌等。
这样的自我概念一旦形成，从根本上对自我做出否定，认定自己的努力都是在做无用功，那么，这个人一定是个悲观者。
今天，我们与大家分享了两个小故事，探讨了乐观者之所以乐观，是他们具有较高的心理弹性，而悲观者之所以悲观，是因为更容易陷入习得性无助的状态不可自拔。明天，我们将继续聊聊悲观和乐观会给我们的身体(生理方面)带来什么影响，以及如何让自己成为一个乐观的人。
各位朋友，欢迎关注明天更精彩的内容，《赋予“苟且”生活乐观的力量(下)》。
作者介绍
王明姬，国内著名心理学家，北京大学心理学博士，中科院心理研究所客座教授，长期受聘为多家组织的管理咨询顾问，中央电视台少儿频道特邀专家。
姚兵，中国科学院心理研究所心理学博士生/心理咨询师/税务师/会计师
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